Break your limits in 60 minutes

WODs

September 2019
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Sonntag, 15.

15 min AMRAP

12 ring muscle ups
36 kettlebell swings 32 / 24 kg


Samstag, 14.

Tama

For time
800 m single arm farmers carry 20 / 15 kg
31 toes to bar
31 pushups
31 front squats 42,5 / 30 kg
400 m single arm farmers carry 42,5 / 30 kg
31 toes to bar
31 pushups
31 hang power cleans 62,5 / 42,5 kg
200 m single arm farmers carry 62,5 / 42,5 kg


Freitag, 13.

5 rounds for time

400 m run
10 overhead squats 62,5 / 42,5 kg

30 min timecap


Donnerstag, 12.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1
back squat

compare to 31.07.2019


Mittwoch, 11.

Nate

20 min AMRAP
2 ring muscle ups
4 handstand pushups
8 kettlebell swings 32 / 24 kg

compare to 27.01.2019


Dienstag, 10.

For time

21 - 15 - 9
L-pullups
strict handstand pushups

20 min timecap


Montag, 09.

For load

5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1
overhead squat

compare to 16.05.2019


Sonntag, 08.

Tabata this

14 min AMRAP
dumbbell hang squat clean 2 x 15 / 10 kg
1 min rest
toes to bar
1 min rest
dumbbell hang squat clean 2 x 15 / 10 kg


Samstag, 07.

PAINSTORM XXI

For time
30 burpees
30 deadlifts
30 burpees
30 cleans
30 burpees
30 strict shoulder presses
30 burpees
30 push presses
30 burpees
30 push jerks
30 burpees
30 kettlebell swings
30 burpees
30 sumo deadlift highpulls
30 burpees
30 snatches left hand
30 burpees
30 snatches right hand
30 burpees
30 man makers

kettlebell 24 / 16 kg


Freitag, 06.

For time

30 snatches 70 / 50 kg

20 min timecap


Donnerstag, 05.

17 min AMRAP

1 min burpees
1 min wallballs
1 min deadlifts 52,5 / 35 kg
1 min medball situps
1 min hang power cleans 52,5 / 35 kg
1 min rest

compare to 24.01.2019


Mittwoch, 04.

20 min AMRAP

10 deadlifts 102,5 / 70 kg
10 strict handstand pushups


Dienstag, 03.

3 rounds for time

50 air squats
7 strict ring muscle ups
10 hang power cleans 62,5 / 42,5 kg

20 min timecap


Montag, 02.

For load

5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1
front squat


Sonntag, 01.

Filthy Fifty

For time
50 box jumps 60 / 50 cm
50 jumping pullups
50 kettlebell swings 16 / 12 kg
50 walking lunges
50 knees to elbows
50 push presses 20 / 10 kg
50 deadlifts 20 / 10 kg
50 wallballs
50 burpees
50 double unders

40 min timecap

compare to 23.03.2019



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