WODs

April 2019
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Samstag, 20.

Sher

For time

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
squat cleans 75% BW

20 - 18 - 16 - 14 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
burpee
strict pullups

30 - 27 - 24 - 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
double unders

60 min timecap


Freitag, 19.

For time

7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
strict ring muscle ups
right leg pistols
left leg pistols

20 min timecap


Donnerstag, 18.

For time

10 pullups
20 pushups
30 air squats
2000 m row
15 pullups
30 pushups
45 air squats
1000 m row
20 pullups
40 pushups
60 air squats
500 m row

40 min timecap


Mittwoch, 17.

20 min AMRAP

15 strict pullups
30 pushups
45 air squats


Dienstag, 16.

Grace

For time
30 squat cleans and
push jerks 62,5 / 42,5 kg

20 min timecap


Montag, 15.

Strict Cindy

20 min AMRAP
5 strict pullups
10 pushups
15 air squats


Sonntag, 14.

5 rounds for time

2 legless rope climbs
20 situps

30 min timecap


Samstag, 13.

Liam

For time
800 m run with a 20 kg plate
100 toes to bar
50 front squats 70 kg
10 rope climbs
800 m run with a 20 kg plate

Partition the toes to bar, front squats and rope climbs as needed.


Freitag, 12.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1
deadlift


Donnerstag, 11.

For time

21 - 15 - 9
clean and jerks 2 x 15 / 10 kg
strict pullups
situps

30 min timecap


Mittwoch, 10.

3 rounds for time

15 inverted burpees
1000 m row
15 burpees over the rower

20 min timecap


Dienstag, 09.

For time

50 strict pullups
100 pushups
150 air squats

40 min timecap


Montag, 08.

For load

5 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1
deadlift


Sonntag, 07.

For time

9 thrusters 30 / 20 kg
1000 m row
15 thrusters 30 / 20 kg
1000 m row
21 thrusters 30 / 20 kg

20 min timecap


Samstag, 06.

Servais

For time
2400 m run
Then, 8 rounds of
19 pullups
19 pushups
19 burpees
Then,
400 m sandbag carry (heavy)
1600 m farmers carry with 20 kg dumbbells


Freitag, 05.

12 min AMRAP

1 strict pullup, 2 pushups, 3 air squats
2 strict pullups, 4 pushups, 6 air squats
3 strict pullups, 6 pushups, 9 air squats
4 strict pullups, 8 pushups, 12 air squats
5 strict pullups, 10 pushups, 15 air squats
6 strict pullups, 12 pushups, 18 air squats
7 strict pullups, 14 pushups, 21 air squats
8 strict pullups, 16 pushups, 24 air squats
9 strict pullups, 18 pushups, 27 air squats
10 strict pullups, 20 pushups, 30 air squats


Donnerstag, 04.

12 min AMRAP

1 squat snatch 70 / 47,5 kg
3 clean and jerks 70 / 47,5 kg
30 double unders


Mittwoch, 03.

12 min AMRAP

1 min situps
1 min bar muscle ups
2 min situps
2 min bar muscle ups
3 min situps
3 min bar muscle ups


Dienstag, 02.

20 min AMRAP

5 thrusters 42,5 / 30 kg
7 hang power cleans 42,5 / 30 kg
10 sumo deadlift highpulls 42,5 / 30 kg


Montag, 01.

19 min AMRAP

Tabata this
handstand pushups
1 min rest
pistols
1 min rest
pushups
1 min rest
jumping lunges



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