Break your limits in 60 minutes

WODs

März 2019
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Sonntag, 31.

Annie

For time
50 - 40 - 30 - 20 - 10
double unders
situps

20 min timecap

compare to 13.12.2016


Freitag, 29.

For time

15 burpees over the bar
5 clean and jerks 102,5 / 70 kg
12 burpees over the bar
4 clean and jerks 102,5 / 70 kg
9 burpees over the bar
3 clean and jerks 102,5 / 70 kg

20 min timecap


Donnerstag, 28.

12 min AMRAP

3 rope climbs
20 box jumps 76 / 60 cm


Mittwoch, 27.

5 rounds for time

400 m run
15 thrusters 35 / 25 kg
10 burpees

25 min timecap


Dienstag, 26.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
clean and jerk


Montag, 25.

5 rounds for time

400 m run
10 overhead squats 62,5 / 42,5 kg

20 min timecap


Sonntag, 24.

Open 19.5

For time

33 - 27 - 21 - 15 - 9
thrusters 42,5 / 30 kg
chest to bar

20 min timecap


Samstag, 23.

Filthy Fifty

For time
50 box jumps 60 / 50 cm
50 jumping pullups
50 kettlebell swings 16 / 12 kg
50 walking lunges
50 knees to elbows
50 push presses 20 / 10 kg
50 deadlifts 20 / 10 kg
50 wallballs
50 burpees
50 double unders

40 min timecap

compare to 03.02.2016


Freitag, 22.

Jackie

For time
1000 m row
50 thrusters 20 / 16 kg
30 pullups

20 min timecap

compare to 23.11.2018


Donnerstag, 21.

For load

10 - 10 - 10 - 10 - 10
deadlift


Mittwoch, 20.

For time

50 - 40 - 30 - 20 - 10
medball cleans
box jumps 60 / 50 cm

30 min timecap


Dienstag, 19.

For load

3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
split jerk


Montag, 18.

3 rounds for time

30 dumbbell snatches 22,5 / 16 kg
30 toes to bar

20 min timecap


Sonntag, 17.

Open 19.4

For time

3 rounds
10 snatches 42,5 / 30 kg
12 bar facing burpees

3 min rest

3 rounds
10 bar muscle ups
12 bar facing burpees

12 min timecap


Samstag, 16.

For time

2000 m row
50 wallballs
1000 m row
35 wallballs
500 m row
20 wallballs

30 min timecap


Freitag, 15.

12 min AMRAP

20 situps
5 strict ring muscle ups


Donnerstag, 14.

For load

3 - 3 - 3 - 3 - 3
overhead squat


Mittwoch, 13.

For time

800 m run
10 rounds
10 handstand pushups
10 pistols alternating
then
800 m run

30 min timecap


Dienstag, 12.

Eva

5 rounds for time
800 m run
30 kettlebell swings 32 / 24 kg
30 pullups

40 min timecap


Montag, 11.

15 min AMRAP

7 squat snatches 75 / 50 kg
14 strict ring dips


Sonntag, 10.

Open 19.3

For time
200 feet overhead walking lunges 1 x 22,5 / 15 kg
50 weighted box stepups 1 x 22,5 - 60 cm / 15 kg - 50 cm
50 strict handstand pushups
200 feet handstand walk

10 min timecap


Samstag, 09.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
snatch balance


Freitag, 08.

For time

18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
thrusters 35 / 25 kg
power snatches 35 / 25 kg
toes to bar

30 min timecap


Donnerstag, 07.

For load

3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
hang power clean


Mittwoch, 06.

7 rounds for time

10 burpees
20 situps

20 min timecap


Dienstag, 05.

5 rounds for time

800 m run
3 min rest

30 min timecap


Montag, 04.

15 min AMRAP

20 pushups
50 air squats


Sonntag, 03.

Open 19.2

8 minute AMRAP

25 toes to bar
50 double unders
15 squat cleans 61 / 38 kg
25 toes to bar
50 double unders
13 squat cleans 83 / 52 kg

If completed before 8 minutes,
add 4 minutes to the clock and proceed to
25 toes to bar
50 double unders
11 squat cleans 102 / 65 kg

If completed before 12 minutes,
add 4 minutes to the clock and proceed to
25 toes to bar
50 double unders
9 squat cleans 124 / 79 kg

If completed before 16 minutes,
add 4 minutes to the clock and proceed to
25 toes to bar
50 double unders
7 squat cleans 142 / 93 kg

20 min timecap

compare to 05.03.2016


Samstag, 02.

15 min AMRAP

5 strict ring muscle ups
4 squat snatches 85 / 57,5 kg


Freitag, 01.

For load

5 - 5 - 5 - 5 - 5
deadlift



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