WODs

Februar 2019
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Donnerstag, 28.

For time

21 - 15 - 9
left arm kettlebell snatches 24 / 16 kg
right arm kettlebell snatches 24 / 16 kg
pullups

30 min timecap


Mittwoch, 27.

For load

5 - 5 - 5 - 5 - 5
thruster


Dienstag, 26.

18 min AMRAP

2 min work, 2 min rest
15 calories row
max strict toes to bar


Montag, 25.

5 rounds for time

15 hang squat cleans 62,5 / 42,5 kg
30 pushups

30 min timecap


Sonntag, 24.

Open 19.1

15 min AMRAP
19 wallballs
19 calories row


Samstag, 23.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
front squat


Freitag, 22.

Wade

For time
1200 m run

4 rounds
12 strict pullups
9 strict ring dips
6 strict handstand pushups

Then 1200 m run

wear a 9 kg vest or body armor

40 min timecap


Donnerstag, 21.

Grace

For time
30 clean and jerks 62,5 / 42,5 kg

20 min timecap

compare to 04.05.2017


Mittwoch, 20.

30 min AMRAP

45s work, 15s rest
30s work, 30s rest
15s work, 45s rest
calories row


Dienstag, 19.

For time

21 - 15 - 9
overhead squats 62,5 / 42,5 kg
box jumps 76 / 60 cm

20 min timecap


Montag, 18.

4 rounds for time

30 m walking lunges
30 situps
30 pullups

30 min timecap


Sonntag, 17.

For load

3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
shoulder press


Samstag, 16.

Karen

For time
150 wallballs

compare to 10.05.2016


Freitag, 15.

3 rounds for time

400 m run
21 sumo deadlift highpulls 35 / 25 kg
12 burpees over the bar

20 min timecap


Donnerstag, 14.

25 min to establish
1 RM of the following complex

1 deadlift
1 hang clean
1 hang clean and jerk


Mittwoch, 13.

2 rounds for time

50 calories row
25 handstand pushups

20 min timecap


Dienstag, 12.

For time

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
bar muscle ups
squat snatches 42,5 / 30 kg

20 min timecap


Montag, 11.

For time

3200 m run

20 min timecap


Sonntag, 10.

5 rounds for time

50 double unders
15 m one arm overhead lunges 22,5 / 16 kg


Samstag, 09.

For time

21 - 15 - 9
pullups
deadlifts 102,5 / 70 kg


Freitag, 08.

7 min AMRAP

20 squat cleans 62,5 / 42,5 kg
20 squat cleans 82,5 / 57,5 kg
20 squat cleans 102,5 / 70 kg


Donnerstag, 07.

7 min AMRAP

bar facing burpees


Mittwoch, 06.

20 min AMRAP

10 strict knees to elbows
3 wallclimbs


Dienstag, 05.

10 rounds for time

10 back squats 62,5 / 42,5 kg
80 m sprint
30 s rest

30 min timecap


Montag, 04.

23 min AMRAP

3 min work, 2 min rest
20 push presses 62,5 / 42,5 kg
max weighted pullups


Sonntag, 03.

For load

5 - 5 - 5 - 5 - 5
deficit deadlift


Samstag, 02.

4 rounds for time

25 calories row
25 burpees

20 min timecap


Freitag, 01.

For time

5 ring handstand pushups
5 squat cleans, 85 / 57,5 kg
10 strict handstand pushups
10 squat cleans, 70 / 47,5 kg
20 handstand pushups
20 squat cleans, 62,5 / 42,5 kg
40 ring dips
40 squat cleans, 42,5 / 30 kg

40 min timecap



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