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WODs

Februar 2019
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Donnerstag, 14.

25 min to establish
1 RM of the following complex

1 deadlift
1 hang clean
1 hang clean and jerk


Mittwoch, 13.

2 rounds for time

50 calories row
25 handstand pushups

20 min timecap


Dienstag, 12.

For time

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
bar muscle ups
squat snatches 42,5 / 30 kg

20 min timecap


Montag, 11.

For time

3200 m run

20 min timecap


Sonntag, 10.

5 rounds for time

50 double unders
15 m one arm overhead lunges 22,5 / 16 kg


Samstag, 09.

For time

21 - 15 - 9
pullups
deadlifts 102,5 / 70 kg


Freitag, 08.

7 min AMRAP

20 squat cleans 62,5 / 42,5 kg
20 squat cleans 82,5 / 57,5 kg
20 squat cleans 102,5 / 70 kg


Donnerstag, 07.

7 min AMRAP

bar facing burpees


Mittwoch, 06.

20 min AMRAP

10 strict knees to elbows
3 wallclimbs


Dienstag, 05.

10 rounds for time

10 back squats 62,5 / 42,5 kg
80 m sprint
30 s rest

30 min timecap


Montag, 04.

23 min AMRAP

3 min work, 2 min rest
20 push presses 62,5 / 42,5 kg
max weighted pullups


Sonntag, 03.

For load

5 - 5 - 5 - 5 - 5
deficit deadlift


Samstag, 02.

4 rounds for time

25 calories row
25 burpees

20 min timecap


Freitag, 01.

For time

5 ring handstand pushups
5 squat cleans, 85 / 57,5 kg
10 strict handstand pushups
10 squat cleans, 70 / 47,5 kg
20 handstand pushups
20 squat cleans, 62,5 / 42,5 kg
40 ring dips
40 squat cleans, 42,5 / 30 kg

40 min timecap



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