Break your limits in 60 minutes

WODs

Januar 2019
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Donnerstag, 31.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
split jerk


Mittwoch, 30.

For time

100 air squats
4 rope climbs
75 air squats
3 rope climbs
50 air squats
2 rope climbs
25 air squats
1 rope climb

20 min timecap


Dienstag, 29.

For load

Perform 1 lift every minute and add 5 / 2,5 kg
Start with an empty bar
snatch for as long as possible.
Once you cannot snatch the weight
clean for as long as possible.
Once you cannot clean the weight
deadlift for as long as possible.

30 min timecap


Montag, 28.

3 rounds for time

800 m run
50 box jumps 60 / 50 cm

30 min timecap


Sonntag, 27.

Nate

20 min AMRAP
2 ring muscle ups
4 handstand pushups
8 kettlebell swings 32 / 24 kg

compare to 04.07.2018


Samstag, 26.

For load

2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2
snatch


Freitag, 25.

3 rounds for time

25 push jerks 2 x 22,5 / 16 kg
50 double unders
25 weighted box stepups 2 x 22,5 - 60 cm / 16 kg - 50 cm
50 double unders

30 min timecap


Donnerstag, 24.

17 min AMRAP

1 min burpees
1 min wallballs
1 min deadlifts 52,5 / 35 kg
1 min medball situps
1 min hang power cleans 52,5 / 35 kg
1 min rest


Mittwoch, 23.

36 min AMRAP

3 min strict pullups
3 min shoulder presses 52,5 / 35 kg
3 min calories row
3 min plank hold


Dienstag, 22.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
hang power snatch


Montag, 21.

For time

15 - 12 - 9
thrusters 62,5 / 42,5 kg
ring muscle ups

20 min timecap


Sonntag, 20.

Bert

For time
50 burpees
400 m run
100 pushups
400 m run
150 walking lunges
400 m run
200 squats
400 m run
150 walking lunges
400 m run
100 pushups
400 m run
50 burpees

40 min timecap


Samstag, 19.

12 min AMRAP

7 box jumps 91 / 81 cm
14 kettlebell swings 32 / 24 kg


Freitag, 18.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
deadlift


Donnerstag, 17.

7 min AMRAP

20 push presses 2 x 17,5 / 12,5 kg
40 double unders


Mittwoch, 16.

20 min AMRAP

25 calories row
25 deadlifts 52,5 / 35 kg
25 situps


Dienstag, 15.

For load

1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
back squat


Montag, 14.

25 min AMRAP

Tabata this
push jerks 45 / 30 kg
3 min rest
chest to bar
3 min rest
pushups
3 min rest
hang power snatches 45 / 30 kg


Sonntag, 13.

4 rounds for time

20 squat cleans 52,5 / 35 kg
800 m row

30 min timecap


Freitag, 11.

3 rounds for time

1000 m row
50 sumo deadlift highpulls 35 / 25 kg
25 pullups

30 min timecap


Donnerstag, 10.

For time

3 min handstand hold
100 air squats
50 m handstand walk
100 air squats
30 handstand pushups

30 min timecap


Mittwoch, 09.

For load

5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1
overhead squat


Dienstag, 08.

Dork

6 rounds for time
60 double unders
30 kettlebell swings 24 / 16 kg
15 burpees

40 min timecap


Montag, 07.

For load

10 - 10 - 5 - 5 - 3 - 3
deadlift


Sonntag, 06.

For time

50 - 35 - 20
wallballs
pullups

30 min timecap


Samstag, 05.

4 rounds for time

400 m row
190 m farmers carry 2 x 22,5 / 15 kg

20 min timecap


Freitag, 04.

15 min AMRAP

30s work, 30s rest
25s work, 35s rest
20s work, 40s rest
15s work, 45s rest
10s work, 50s rest
power cleans 70 / 47,5 kg


Donnerstag, 03.

For time

21 back squats 102,5 / 70 kg
42 situps
15 back squats 102,5 / 70 kg
30 situps
9 back squats 102,5 / 70 kg
18 situps

20 min timecap


Mittwoch, 02.

For load

shoulder press 1 - 1 - 1 - 1 - 1
push press 1 - 1 - 1 - 1 - 1
push jerk 1 - 1 - 1 - 1 - 1

Try to increase the load on each of the 15 reps.


Dienstag, 01.

For time

30 toes to bar
40 one arm power snatches 22,5 / 15 kg
50 box jumps 60 / 50 cm
40 one arm power snatches 22,5 / 15 kg
30 toes to bar

30 min timecap



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