Break your limits in 60 minutes

WODs

Dezember 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Montag, 31.

10 min EMOM

10 goblet squats 24 / 16 kg
10 m bear crawl
10 m burpee broad jumps


Sonntag, 30.

Black And Blue

5 rounds for time
10 power cleans 62,5 / 42,5 kg
10 burpees

20 min timecap

compare to 11.02.2018


Samstag, 29.

12 min AMRAP

8 triple unders
4 ring rows


Freitag, 28.

7 rounds for time

3 strict handstand pushups
5 hang snatches 45 / 30 kg
7 overhead squats 45 / 30 kg
14 mountain climber

20 min timecap


Donnerstag, 27.

Omar

For time
10 thrusters 42,5 kg
15 bar facing burpees
20 thrusters 42,5 kg
25 bar facing burpees
30 thrusters 42,5 kg
35 bar facing burpees

30 min timecap


Mittwoch, 26.

18 min AMRAP

8 hanging hip touches
6 squat cleans 50 / 35 kg
2 x 10 m overhead walking lunges 20 / 15 kg plate


Dienstag, 25.

G.I. Jane

For time
100 burpee pullups

20 min timecap

compare to 22.07.2017


Montag, 24.

10 min AMRAP

3 skin the cat
6 knees to elbows


Sonntag, 23.

3 rounds for time

4 turkish getups 24 / 16 kg
2 x 10 m crab crawl
8 hang power snatches 50 / 35 kg
2 x 10 m crab crawl

20 min timecap


Samstag, 22.

15 min AMRAP
40s work, 20s rest

calories row
handstand hold
muscle cleans 45 / 30 kg


Freitag, 21.

4 rounds for time

6 ground to overhead 40 / 30 kg
6 overhead lunges 40 / 30 kg
18 double unders
6 ring pushups

20 min timecap


Donnerstag, 20.

6 rounds for time

4 min max m row
1 min rest


Mittwoch, 19.

25 min to establish

3 RM power snatch


Dienstag, 18.

TK

20 min AMRAP
8 strict pullups
8 box jumps 92 cm
12 kettlebell swings 32 kg

compare to 12.06.2017


Montag, 17.

11 rounds for time

5 tuck jumps
5 hang muscle cleans 45 / 30 kg
5 ballslams

20 min timecap


Sonntag, 16.

20 min to establish

3 RM squat snatch

compare to 31.08.2018


Samstag, 15.

4 rounds for time

4 x 10 m bear crawl
10 inverted burpees
10 snatches 50 / 35 kg

20 min timecap


Freitag, 14.

Top Gun

For time
20 thrusters 62,5 / 45 kg
20 sumo deadlift highpulls 62,5 / 45 kg
20 push jerks 62,5 / 45 kg
20 overhead squats 62,5 / 45 kg
20 front squats 62,5 / 45 kg
At the beginning of every minute perform 4 burpees.

30 min timecap

compare to 09.11.2017


Donnerstag, 13.

11 min EMOM

6 triple unders
14 mountain climber


Mittwoch, 12.

9 rounds for time

10 m weighted walking lunges 2 x 17,5 / 12,5 kg
4 hang squat cleans 2 x 17,5 / 12,5 kg
4 x 10 m sprint
10 situps

20 min timecap


Dienstag, 11.

12 rounds for time

4 deck squats
6 medball cleans
8 muscle snatches 30 / 20 kg
10 double unders

20 min timecap


Montag, 10.

14 min AMRAP

10 russian twists 24 / 16 kg
1 rope climb


Sonntag, 09.

8 rounds for time

10 m crab crawl
10 m handstand walk

20 min timecap


Samstag, 08.

Mary

20 min AMRAP
5 handstand pushups
10 pistols alternating
15 pullups

compare to 17.01.2017


Freitag, 07.

10 rounds for time

2 x 10 m overhead walking lunges 20 / 15 kg
10 calories row

20 min timecap


Donnerstag, 06.

11 min AMRAP

1 ring muscle up
10 air squats


Mittwoch, 05.

6 min EMOM
18 mountain climber
6 toes to bar

2 min rest

6 min AMRAP
2 x 10 m bear crawl
6 strict pullups


Dienstag, 04.

16 min AMRAP

2 bar muscle ups
4 squat cleans 50 / 35 kg
2 shoulder presses 50 / 35 kg
400 m row


Montag, 03.

T.U.P.
For time
15 - 12 - 9 - 6 - 3

power cleans 62,5 kg
pullups
front squats 62,5 kg
pullups

30 min timecap

compare to 26.10.2017


Sonntag, 02.

13 min EMOM

3 chest to bar
5 hang power snatches 45 / 30 kg



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