Break your limits in 60 minutes

WODs

Oktober 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Mittwoch, 31.

15 min EMOM

15 medball situps
3 shoulder presses 40 / 30 kg


Dienstag, 30.

12 min AMRAP
40s work, 20s rest

10 m sprint
pullup hold


Montag, 29.

7 rounds for time

16 medball cleans
32 mountain climber
16 russian twist 24 / 16 kg

20 min timecap


Sonntag, 28.

14 min AMRAP

4 deck squats
4 hang squat snatches 40 / 30 kg
2 x 10 m bear crawl


Samstag, 27.

2 rounds for time

1000 m row
20 ring dips
50 weighted lunges 2 x 16 / 12 kg

30 min timecap


Freitag, 26.

Fatal Forty

For time
40 wallballs
40 hang cleans 42,5 / 30 kg
40 pullups
40 deadlifts 42,5 / 30 kg
40 pushups
40 box jumps 60 / 50 cm
40 kettlebell swings 24 / 16 kg
40 toes to bar
40 air squats
40 hang snatches 42,5 / 30 kg
40 double unders
40 situps
40 burpees

40 min timecap

compare to 11.04.2018


Donnerstag, 25.

10 min AMRAP
Tabata this
max/min triple unders

2 min rest

11 min EMOM
20 / 14 calories row


Mittwoch, 24.

10 min to establish
5 RM hang snatch

3 min rest

6 min EMOM
3 squat snatches 80% of 5 RM


Dienstag, 23.

12 rounds for time

8 medball situps getups
4 strict pullups

20 min timecap


Montag, 22.

Tyler

5 rounds for time
7 ring muscle ups
21 sumo deadlift highpulls 42,5 kg

30 min timecap

compare to 26.06.2017


Sonntag, 21.

13 min EMOM

5 squat cleans 50 / 35 kg
15 double unders


Samstag, 20.

Hammer

5 rounds for time
5 power cleans 62,5 kg
10 front squats 62,5 kg
5 push jerks 62,5 kg
20 pullups
90 s rest

30 min timecap

compare to 13.05.2018


Freitag, 19.

4 rounds for time

500 m row
10 x 10 m sprint

20 min timecap


Donnerstag, 18.

8 rounds for time

8 shoulder taps
4 bar muscle ups

20 min timecap


Mittwoch, 17.

10 min EMOM

2 wallclimbs
4 hang muscle snatches 40 / 30 kg


Dienstag, 16.

9 rounds for time

8 renegade rows 24 / 16 kg
12 overhead lunges 25 / 15 kg plate
2 x 10 m crab crawl

20 min timecap


Montag, 15.

Woehlke

3 rounds for time
4 push jerks 85 kg
5 front squats 85 kg
6 power cleans 85 kg
40 pullups
50 pushups
60 situps

40 min timecap

compare to 09.07.2017


Sonntag, 14.

11 rounds for time

6 hang power snatches 50 / 35 kg
5 triple unders
4 strict ring dips

20 min timecap


Samstag, 13.

16 min EMOM

16 mountain climber
4 ring rows


Freitag, 12.

Scotty

11 min AMRAP
5 deadlifts 142,5 kg
18 wallballs 9 kg
17 burpees over the bar


Donnerstag, 11.

2 rounds for time

4 x 10 m bear crawl
20 handstand pushups
2 x 10 m weighted walking lunges 2 x 20 / 16 kg

10 min timecap


Mittwoch, 10.

For load

5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
hang power clean


Dienstag, 09.

14 min EMOM

7 ballslams
7 x 10 m sprint


Montag, 08.

Erin

5 rounds for time
15 dumbbells split cleans 2 x 17,5 kg
21 pullups

20 min timecap

compare to 01.05.2018


Sonntag, 07.

10 rounds for time

3 strict handstand pushups
3 shoulder to overhead 55 / 37,5 kg
3 triple unders


Samstag, 06.

3 rounds for time

1000 m row
25 air squats
5 rope climbs


Freitag, 05.

18 min EMOM

12 mountain climber
6 hanging hip touches
3 ground to overhead 40 / 30 kg


Donnerstag, 04.

Marston

20 min AMRAP
1 deadlift 185 kg
10 toes to bars
15 bar facing burpees


Mittwoch, 03.

8 rounds for time

6 turkish getups 24 / 16 kg
4 x 10 m crab crawl

30 min timecap


Dienstag, 02.

9 rounds for time

6 pistols
6 muscle cleans 45 / 30 kg

20 min timecap


Montag, 01.

12 rounds for time

4 triple unders
6 x 10 m sprint
4 x 10 m bear crawls

30 min timecap



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