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WODs

September 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Sonntag, 30.

Roy

5 rounds for time
15 deadlifts 102,5 / 70 kg
20 box jumps 60 cm
25 pullups

40 min timecap

compare to 09.02.2018


Samstag, 29.

9 min EMOM
20 s handstand hold
4 inverted burpees

3 min rest

8 min EMOM
3 skin the cat
6 tuck jumps


Freitag, 28.

20 min to establish

3 RM push press


Donnerstag, 27.

Don

For time
66 deadlifts 50 kg
66 box jumps 60 cm
66 kettlebell swings 24 kg
66 knees to elbows
66 situps
66 pullups
66 thrusters 25 kg
66 wallballs
66 burpees
66 double unders

40 min timecap

compare to 28.05.2018


Mittwoch, 26.

8 min AMRAP
10 m overhead walking lunges 2 x 12 / 8 kg
20 m bear crawl
6 medball situps

2 min rest

6 min EMOM
2 cluster 50 / 35 kg
10 m crab crawl
10 m burpee broad jumps


Dienstag, 25.

15 min EMOM

2 ring muscle ups
3 clean and jerks 50 / 35 kg
12 mountain climber


Montag, 24.

16 min AMRAP

4 chest to bar
8 ring pushups
12 situps


Sonntag, 23.

20 min EMOM

20 s pullup hold
5 overhead squats 45 / 30 kg


Samstag, 22.

Donny

For time
21 - 15 - 9 - 9 - 15 - 21
deadlifts 102,5 kg
burpees

30 min timecap

compare to 31.01.2017


Freitag, 21.

11 rounds for time

7 hang squat cleans 55 / 37,5 kg
11 calories row

20 min timecap


Donnerstag, 20.

6 min AMRAP
2 x 10 m sprint
10 russian twists 24 / 16 kg
2 hang muscle cleans 45 / 30 kg

2 min rest

13 min EMOM
8 double under
4 deck squats
4 power snatches 45 / 30 kg


Mittwoch, 19.

10 rounds for time

10 calories row
10 triple unders

20 min timecap


Dienstag, 18.

Fran

For time
21 - 15 - 9

thrusters 42,5 kg
pullups

compare to 19.05.2017


Montag, 17.

15 min to establish
5 RM snatch

2 min rest

12 min EMOM
3 muscle snatches 35 / 25 kg
6 goblet squats 32 / 24 kg

compare to 22.07.2016


Sonntag, 16.

Alexander

5 rounds for time
31 back squats 62,5 kg
12 power cleans 85 kg

40 min timecap

compare to 01.10.2017


Samstag, 15.

15 min AMRAP

8 weighted lunges 32 / 24 kg
10 m bear crawl
2 bar muscle ups


Freitag, 14.

14 min EMOM

2 x 10 m crab crawl
4 strict pullups


Donnerstag, 13.

6 rounds for time

12 hang cleans 50 / 35 kg
24 calories row

20 min timecap


Mittwoch, 12.

25 min to establish

1 RM hang squat snatch


Dienstag, 11.

11 min EMOM

20 mountain climber
10 shoulder taps


Montag, 10.

JT
For time

21 - 15 - 9
handstand pushups
ring dips
pushups

30 min timecap

compare to 16.09.2017


Sonntag, 09.

10 min to establish
1 RM shoulder press

2 min rest

11 min AMRAP
9 double unders
7 medball situps getups
5 hang muscle snatches 35 / 25 kg


Samstag, 08.

16 min EMOM

3 cleans 50 / 35 kg
2 x 10 m sprint
1 wallclimb


Freitag, 07.

Kutschbach

7 rounds for time
11 back squats 85 kg
10 push jerks 62,5 kg

30 min timecap

compare to 16.05.2018


Donnerstag, 06.

8 rounds for time

17 / 12 calories row
2 x 10 m bear crawl

20 min timecap


Mittwoch, 05.

2 rounds for time

8 x 10 m burpee broad jumps
24 strict ring dips

20 min timecap


Dienstag, 04.

10 min EMOM

4 renegade rows 24 / 16 kg
4 cluster 2 x 15 / 10 kg


Montag, 03.

13 min AMRAP

4 ring rows
10 m weighted walking lunges 9 / 6 kg medball
4 medball cleans
10 m crab crawl


Sonntag, 02.

Joshie

3 rounds for time
21 dumbbell squat snatches right arm 17,5 kg
21 L pullups
21 dumbbell squat snatches left arm 17,5 kg
21 L pullups

40 min timecap

compare to 26.12.2017


Samstag, 01.

For load

5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
clean and jerk



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