Break your limits in 60 minutes

WODs

August 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Freitag, 31.

20 min to establish
3 RM squat snatch

2 min rest

9 min AMRAP
200 m row
4 pistols
4 goblet squats 24 / 16 kg


Donnerstag, 30.

18 min EMOM

5 triple unders
10 single unders
10 double unders
10 single unders


Mittwoch, 29.

12 min AMRAP

24 mountain climber
6 strict handstand pushups


Dienstag, 28.

Moon

7 rounds for time
10 dumbbell split hang snatches right arm 17,5 kg
1 rope climb 4,5 m
10 dumbbell split hang snatches left arm 17,5 kg
1 rope climb 4,5 m
Alternate feet in the split hang snatch sets.

40 min timecap


Montag, 27.

Ship

9 rounds for time
7 squat cleans 85 kg
8 burpee box jumps 92 cm

40 min timecap


Sonntag, 26.

18 min AMRAP

3 shoulder to overhead 60 / 40 kg
9 back squats 60 / 40 kg
9 calories row
9 ring pushups


Samstag, 25.

14 min AMRAP

3 skin the cat
3 hang power cleans 50 / 35 kg
3 hang power snatches 50 / 35 kg
10 m crab crawl


Freitag, 24.

10 min AMRAP
45s work, 15s rest

hanging hip touches
handstand hold


Donnerstag, 23.

15 min AMRAP

5 wallballs
5 cleans 60 / 40 kg
15 double unders


Mittwoch, 22.

The Seven

7 rounds for time
7 handstand pushups
7 thrusters 62,5 kg
7 knees to elbows
7 deadlifts 112,5 kg
7 burpees
7 kettlebell swings 32 kg
7 pullups

40 min timecap

compare to 24.12.2016


Dienstag, 21.

15 min to establish
3 RM squat clean

3 min rest

16 min AMRAP
8 deck squats
8 ballslams
8 overhead lunges 20 / 10 kg

compare to 25.11.2017


Montag, 20.

Air Force

For time
20 thrusters 45 / 30 kg
20 sumo deadlift highpulls 45 / 30 kg
20 push jerks 45 / 30 kg
20 overhead squats 45 / 30 kg
20 front squats 45 / 30 kg

At the beginning of every minute perform 4 burpees.

30 min timecap

compare to 30.09.2017


Sonntag, 19.

4 rounds for time

8 knees to elbow
10 m overhead walking lunges 2 x 12 / 8 kg
4 overhead squats 2 x 12 / 8 kg
8 x 10 m sprint

20 min timecap


Samstag, 18.

Wilmot

6 rounds for time
50 air squats
25 ring dips

40 min timecap

compare to 26.02.2018


Freitag, 17.

11 rounds for time

4 tuck jumps
4 power snatches 35 / 25 kg
4 tuck jumps
4 sumo deadlift highpulls 35 / 25 kg

20 min timecap


Donnerstag, 16.

Amanda

For time
9 - 7 - 5

ring muscle ups
snatches 62,5 kg

20 min timecap

compare to 02.11.2017


Mittwoch, 15.

4 rounds for time

250 m row
4 inverted burpees
4 shoulder presses 40 / 30 kg
4 ground to overhead 40 / 30 kg

20 min timecap


Dienstag, 14.

20 min to establish
1 RM turkish getup

2 min rest

8 min AMRAP
10 m weighted walking lunges one arm front rack 16 / 12 kg
2 x 10 m bear crawl


Montag, 13.

6 rounds for time

6 medball cleans
6 muscle cleans left arm 20 / 16 kg
6 muscle cleans right arm 20 / 16 kg
6 triple unders
6 bar muscle ups

20 min timecap


Sonntag, 12.

12 rounds for time

6 strict pullups
12 russian twists 28 / 20 kg

20 min timecap


Freitag, 10.

13 min AMRAP

3 x 10 m sprint
20 mountain climber
3 x 10 m sprint
20 double unders


Donnerstag, 09.

12 min AMRAP

2 x 10 m crab crawl
8 shoulder taps


Mittwoch, 08.

10 rounds for time

5 medball situps getups
10 m overhead walking lunges
20 mountain climber
10 m overhead walking lunges

20 min timecap


Dienstag, 07.

Pheezy

3 rounds for time
5 front squats 75 kg
18 pullups
5 deadlifts 102,5 kg
18 toes to bar
5 push jerks 75 kg
18 hand release pushups

30 min timecap

compare to 15.01.2018


Montag, 06.

Jack

20 min AMRAP
10 push presses 52,5 / 40 kg
10 kettlebell swings 24 / 16 kg
10 box jumps 60 / 50 cm


Sonntag, 05.

3 rounds for time

8 renegade rows 28 / 20 kg
12 sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg
16 ballslams

20 min timecap


Samstag, 04.

14 min AMRAP
ascending ladder

1 calories row
1 wallclimb
1 hang power snatch 50 / 35 kg


Freitag, 03.

6 min AMRAP
6 muscle snatches 30 / 20 kg
200 m row

2min rest

8 min EMOM
8 hang muscle cleans 50 / 35 kg
8 double unders


Donnerstag, 02.

25 min to establish

3 RM hang snatch

compare to 15.08.2017


Mittwoch, 01.

4 rounds for time

4 x 10 m bear crawl
12 chest to bar

20 min timecap



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