Break your limits in 60 minutes

WODs

Juli 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Dienstag, 31.

20 min to establish
5 RM hang clean

2 min rest

9 min AMRAP
9 triple unders
12 calories row


Montag, 30.

8 min AMRAP
10 situps
1 rope climb

2 min rest

9 min EMOM
10 m burpee broad jumps
6 medball situps


Sonntag, 29.

15 min AMRAP
40s work, 20s rest

overhead lunges 20 / 15 kg plate
m row
pullup hold


Samstag, 28.

BlackJack

For time
20 pushups + 1 situp
19 pushups + 2 situps
18 pushups + 3 situps
17 pushups + 4 situps
16 pushups + 5 situps
15 pushups + 6 situps
14 pushups + 7 situps
13 pushups + 8 situps
12 pushups + 9 situps
11 pushups + 10 situps
10 pushups + 11 situps
9 pushups + 12 situps
8 pushups + 13 situps
7 pushups + 14 situps
6 pushups + 15 situps
5 pushups + 16 situps
4 pushups + 17 situps
3 pushups + 18 situps
2 pushups + 19 situps
1 pushup + 20 situps

30 min timecap

compare to 21.03.2018


Freitag, 27.

18 min AMRAP

25 double unders
10 toes to bar


Donnerstag, 26.

Bear Complex

5 rounds for time
Complete 7 unbroken sets
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Increase weight every round.

30 min timecap

compare to 14.01.2018


Mittwoch, 25.

16 min AMRAP

4 ring dips
8 muscle cleans 40 / 27,5 kg
250 m row


Dienstag, 24.

25 min to establish

5 RM hang squat snatch


Montag, 23.

Armistice

11 min AMRAP
11 power cleans 62,5 / 42,5 kg
11 burpees over the bar
19 deadlifts 62,5 / 42,5 kg
18 pullups

compare to 22.03.2018


Sonntag, 22.

14 min AMRAP

7 ring rows
5 hang muscle snatches 35 / 25 kg
3 overhead squats 35 / 25 kg


Samstag, 21.

15 min to establish
1 RM cluster

3 min rest

10 min AMRAP
6 calories row
6 strict ring dips
6 weighted lunges 2 x 24 / 16 kg


Freitag, 20.

15 min EMOM

20 double unders unbroken


Donnerstag, 19.

11 min AMRAP

4 front squats 62,5 / 45 kg
4 back squats 62,5 / 45 kg
200 m row


Mittwoch, 18.

Desforges

5 rounds for time
12 deadlifts 102,5 kg
20 pullups
12 clean and jerks 62,5 kg
20 knees to elbows

40 min timecap

compare to 05.02.2017


Dienstag, 17.

12 min AMRAP

4 skin the cat
12 russian twists 28 / 20 kg


Montag, 16.

20 min EMOM

2 ground to overhead 50 / 35 kg
2 x 10 m sprint
2 strict handstand pushups


Sonntag, 15.

10 min to establish
5 RM power snatch

3 min rest

13 min AMRAP
10 m crab crawl
4 strict pullups
4 hang snatches 45 / 30 kg
4 squat snatches 45 / 30 kg


Samstag, 14.

16 min AMRAP

16 calories row
8 ring pushups


Freitag, 13.

15 min to establish
3 RM shoulder press

2 min rest

9 min AMRAP
7 medball situps getups
7 goblet squats 32 / 24 kg
21 double unders


Donnerstag, 12.

DT

5 rounds for time
12 deadlifts 70 kg
9 hang power cleans 70 kg
6 push jerks 70 kg

30 min timecap

compare to 01.03.2018


Mittwoch, 11.

18 min AMRAP

6 dumbbell snatches alternating 20 / 15 kg
2 turkish getups 20 / 15 kg
250 m row


Dienstag, 10.

8 min AMRAP
2 x 10 m overhead walking lunges 20 / 15 kg plate
8 medball cleans

2 min rest

6 min EMOM
4 clean and jerks 62,5 / 45 kg


Montag, 09.

13 min EMOM

20 s handstand hold
10 shoulder taps


Sonntag, 08.

Cindy

20 min AMRAP
5 pullups
10 pushups
15 air squats

compare to 24.09.2017


Samstag, 07.

14 min AMRAP

3 wallclimbs
5 cleans 60 / 45 kg
3 shoulder to overhead 60 / 45 kg


Freitag, 06.

15 min AMRAP
45s work, 15s rest

ballslams
mountain climber
ring rows


Donnerstag, 05.

For time

5000 m row


Mittwoch, 04.

Nate

20 min AMRAP
2 ring muscle ups
4 handstand pushups
8 kettlebell swings 32 kg

compare to 24.07.2017


Dienstag, 03.

The Ghost

23 min AMRAP
1 min calories row
1 min burpees
1 min double unders
1 min rest

compare to 02.02.2018


Montag, 02.

2 rounds for time

20 hanging hip touches
20 sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg
20 push presses

20 min timecap


Sonntag, 01.

12 min EMOM

20 s pullup hold
5 ring dips



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