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WODs

Juni 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Samstag, 30.

Kalsu

For time
100 thrusters 62,5 / 45 kg
At the beginning of every minute perform 5 burpees

40 min timecap


Freitag, 29.

14 min EMOM

12 triple unders


Donnerstag, 28.

3 rounds for time

6 x 10 m bear crawl
9 ring muscle ups

20 min timecap


Mittwoch, 27.

8 rounds for time

4 hang squat snatches 40 / 30 kg
10 m sprint
4 pistols
10 m sprint
4 hang squat cleans 40 / 30 kg

20 min timecap


Dienstag, 26.

12 rounds for time

3 muscle snatches 2 x 17,5 / 12,5 kg
6 overhead lunges 2 x 17,5 / 12,5 kg
12 double unders

20 min timecap


Montag, 25.

9 rounds for time

200 m row
9 deck squats
2 turkish getups 24 / 16 kg

20 min timecap


Sonntag, 24.

20 min to establish

3 RM hang clean


Samstag, 23.

6 rounds for time

12 inverted burpees
12 hang muscle snatches 30 / 20 kg
24 mountain climber

20 min timecap


Freitag, 22.

Holleyman

30 rounds for time
5 wallballs
3 handstand pushups
1 power clean 102,5 kg

40 min timecap

compare to 04.10.2017


Donnerstag, 21.

For load

7 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1
squat snatches


Mittwoch, 20.

11 rounds for time

7 tuck jumps
5 hang squat cleans 40 / 30 kg
3 shoulder presses 40 / 30 kg

20 min timecap


Dienstag, 19.

7 rounds for time

7 triple unders
7 knees to elbow
7 hang muscle cleans 2 x 15 / 10 kg
10 m weighted walking lunges 2 x 15 / 10 kg

20 min timecap


Montag, 18.

12 rounds for time

4 x 10 m sprint
4 bar muscle ups

20 min timecap


Sonntag, 17.

10 rounds for time

8 weighted lunges 2 x 15 / 10 kg
8 muscle cleans 2 x 15 / 10 kg
10 m crab crawl
8 renegade rows 24 / 20 kg

20 min timecap


Samstag, 16.

8 rounds for time

6 hang power snatches 45 / 30 kg
8 hang power cleans 45 / 30 kg
10 calories row

20 min timecap


Freitag, 15.

11 min EMOM

8 x 10 m sprint
10 double unders


Donnerstag, 14.

Klepto

4 rounds for time
27 box jumps 60 cm
20 burpees
11 squat cleans 67,5 kg

40 min timecap

compare to 13.08.2017


Mittwoch, 13.

9 rounds for time

8 chest to bar
16 medball situps
24 russian twists 24 / 20 kg

30 min timecap


Dienstag, 12.

2 rounds for time

10 skin the cat
20 power snatches 35 / 25 kg
10 triple unders

20 min timecap


Montag, 11.

Pike

5 rounds for time
20 thrusters 35 kg
10 strict ring dips
20 pushups
10 strict handstand pushups
50 m bear crawl

40 min timecap

compare to 19.07.2017


Sonntag, 10.

Morrison

For time
50 - 40 - 30 - 20 - 10
wallballs
box jumps 60 cm
kettlebell swings 24 kg

40 min timecap

compare to 15.04.2017


Samstag, 09.

11 rounds for time

5 ring pushups
6 overhead lunges 2 x 15 / 10 kg


Freitag, 08.

10 min EMOM

20 mountain climber
5 tuck jumps
5 medball cleans


Donnerstag, 07.

6 rounds for time

5 clusters 50 / 35 kg
10 m bear crawl
10 m burpee broad jumps

20 min timecap


Mittwoch, 06.

12 rounds for time

6 triple unders
2 x 10 m crab crawl

20 min timecap


Dienstag, 05.

For load

7 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1
hang snatch


Montag, 04.

10 rounds for time

5 goblet squats 32 / 24 kg
200 m row

20 min timecap


Sonntag, 03.

Jennifer

26 min AMRAP
10 pullups
15 kettlebell swings 24 kg
20 box jumps 60 cm

compare to 07.11.2017


Samstag, 02.

8 rounds for time

8 x 10 m sprint
2 x 10 m crab crawl
10 medball situps getups

20 min timecap


Freitag, 01.

6 min EMOM
30 s handstand hold
6 pushups

2 min rest

8 min EMOM
4 strict pullups
24 air squats



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