Break your limits in 60 minutes

WODs

April 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Montag, 30.

4 rounds for time

800 m row
20 triple unders

20 min timecap


Sonntag, 29.

6 rounds for time

3 x 10 m crab crawl
6 pistols left leg
6 pistols right leg

20 min timecap


Samstag, 28.

10 min to establish
1 RM weighted pullup

2 min rest

8 min EMOM
20 s handstand hold
2 strict handstand pushups
4 inverted burpees


Freitag, 27.

For load

5, 5, 5, 5, 5
hang squat cleans


Donnerstag, 26.

14 min EMOM

2 x 10 m sprint
4 deck squats
6 muscle snatches 30/ 20 kg


Mittwoch, 25.

Ethan Hawks

For time
25 deadlifts 62,5 / 45 kg
25 hang power cleans 62,5 / 45 kg
25 shoulder to overhead 62,5 / 45 kg
10 min timecap

2 min rest

For time
50 - 40 - 30 - 20 - 10
calories row
knees to elbows
20 min timecap

compare to 25.12.2017


Dienstag, 24.

9 rounds for time

6 shoulder presses 40 / 30 kg
20 mountain climber
6 ring pushups

20 min timecap


Montag, 23.

12 rounds for time

6 medball situps getups
3 power snatches 2 x 17,5 / 12,5 kg

15 min timecap


Sonntag, 22.

8 rounds for time

400 m row
4 strict pullups
4 clusters 42,5 / 30 kg

20 min timecap


Samstag, 21.

20 min to establish

max triple unders unbroken


Freitag, 20.

13 min AMRAP

8 shoulder taps
5 snatches 45 / 30 kg


Donnerstag, 19.

10 rounds for time

5 hang power cleans 50 / 35 kg
10 m bear crawl

20 min timecap


Mittwoch, 18.

Marco

3 rounds for time
21 pullups
15 handstand pushups
9 thrusters 62,5 kg

30 min timecap

compare to 01.08.2017


Dienstag, 17.

12 min EMOM

10 m crab crawl
5 ring dips


Montag, 16.

2 rounds for time

10 wallclimbs
20 medball situps
40 air squats


Sonntag, 15.

Santora

3 rounds for reps
1 min squat cleans 70 kg
1 min shuttle sprints (6 m forward + 6 m backwards = 1 rep)
1 min deadlifts 112,5 kg
1 min burpees
1 min push jerks 70 kg
1 min rest


Samstag, 14.

25 min to establish

3 RM overhead squat


Freitag, 13.

For load
5, 5, 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1
push presses

2 min rest

11 min EMOM
5 goblet squats 32 / 24 kg
10 mountain climber
1 bar muscle up


Donnerstag, 12.

8 rounds for time

10 m burpee broad jumps
10 hang squat snatches 30 / 20 kg
10 calories row

20 min timecap


Mittwoch, 11.

Fatal Forty

For time
40 wallballs
40 hang cleans 42,5 / 30 kg
40 pullups
40 deadlifts 42,5 / 30 kg
40 pushups
40 box jumps 60 / 50 cm
40 kettlebell swings 24 / 16 kg
40 toes to bar
40 air squats
40 hang snatches 42,5 / 30 kg
40 double unders
40 situps
40 burpees

40 min timecap

compare to 22.11.2017


Dienstag, 10.

11 rounds for time

8 triple unders
8 hanging hip touches
8 weighted lunges 2 x 16 / 12 kg

20 min timecap


Montag, 09.

10 min to establish
5 RM hang muscle clean

2 min rest

9 min EMOM
20 m bear crawl
5 tuck jumps


Sonntag, 08.

4 rounds for time

20 mountain climber
800 m row

20 min timecap


Samstag, 07.

6 min AMRAP
max. pistols alternating

2 min rest

10 min EMOM
30 s pullup hold
10 situps


Freitag, 06.

The Triplet

10 min AMRAP
6 squat cleans 55 / 30 kg
12 pullups
12 double unders


Donnerstag, 05.

Tom

25 min AMRAP
7 ring muscle ups
11 thrusters 70 kg
14 toes to bar


Mittwoch, 04.

Wittman

7 rounds for time
15 kettlebell swings 24 kg
15 power cleans 42,5 kg
15 box jumps 60 cm

compare to 23.10.2017


Dienstag, 03.

12 min AMRAP

3 skin the cat
4 sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg


Montag, 02.

9 rounds for time

5 overhead lunges 20 / 15 kg plate
4 x 10 m sprint
3 strict ring dips


Sonntag, 01.

16 min EMOM

4 squat snatches 50 / 35 kg
4 triple unders



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