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WODs

März 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Samstag, 31.

15 min to establish
3 RM hang power snatch


Freitag, 30.

10 min to establish
5 RM hang muscle snatches

2 min rest

18 min EMOM
4 renegade rows 20 / 12 kg
4 ground to overhead 2 x 20 / 12 kg
10 m bear crawl


Donnerstag, 29.

12 rounds for time

6 shoulder to overhead 40 / 30 kg
10 m crab crawl
3 ring rows

20 min timecap


Mittwoch, 28.

15 min EMOM

20s handstand hold
5 medball cleans
10 mountain climber


Dienstag, 27.

7 rounds for time

10 calories row
14 medball situps
10 m weighted walking lunges with 2 x 12 / 8 kg kettlebell

20 min timecap


Montag, 26.

For load
5, 5, 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1
muscle cleans

6 min EMOM
6 inverted burpees


Sonntag, 25.

8 rounds for time

4 strict handstand pushups
2 turkish getups 32 / 24 kg


Samstag, 24.

Open 18.5

7 min AMRAP
3 thrusters
3 chest to bar
6 thrusters
6 chest to bar
9 thrusters
9 chest to bar
12 thrusters
12 chest to bar
15 thrusters
15 chest to bar
18 thrusters
18 chest to bar

If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.


Freitag, 23.

Johnson

20 min AMRAP
9 deadlift 112,5 kg
8 ring muscle ups
9 squat cleans 70 kg


Donnerstag, 22.

Armistice

11 min AMRAP
11 power cleans 62,5 / 42,5 kg
11 burpees over the bar
19 deadlifts 62,5 / 42,5 kg
18 pullups

compare to 16.05.2017


Mittwoch, 21.

BlackJack

For time
20 pushups + 1 situp
19 pushups + 2 situps
18 pushups + 3 situps
17 pushups + 4 situps
16 pushups + 5 situps
15 pushups + 6 situps
14 pushups + 7 situps
13 pushups + 8 situps
12 pushups + 9 situps
11 pushups + 10 situps
10 pushups + 11 situps
9 pushups + 12 situps
8 pushups + 13 situps
7 pushups + 14 situps
6 pushups + 15 situps
5 pushups + 16 situps
4 pushups + 17 situps
3 pushups + 18 situps
2 pushups + 19 situps
1 pushup + 20 situps

30 min timecap

compare to 01.09.2017


Dienstag, 20.

20 min AMRAP
90s work, 30s rest

squat snatches 40 / 30 kg
triple unders


Montag, 19.

20 min EMOM

4 x 10 m sprint
8 triple unders


Sonntag, 18.

20 min to establish

3 RM hang squat clean


Samstag, 17.

Open 18.4

Diane

For time
21 - 15 - 9
deadlifts 102,5 / 70 kg
handstand pushups

then

For time
21 - 15 - 9
deadlifts 142,5 / 92,5 kg
2 x 7,5 m handstand walk after each set

9 min timecap


Freitag, 16.

Randy

For time
75 power snatches 35 kg

compare to 03.06.2014


Donnerstag, 15.

10 min to establish a
5 RM cluster

2 min rest

8 min EMOM
3 x 10 m bear crawl
8 russian twists 24 / 16 kg


Mittwoch, 14.

16 min AMRAP

7 deck squats
5 muscle snatches 40 / 30 kg


Dienstag, 13.

Coe

10 rounds for time
10 thrusters 42,5 kg
10 ring pushups

30 min timecap

compare to 14.08.2017


Montag, 12.

13 min EMOM

2 x 10 m crab crawl
20 mountain climber


Sonntag, 11.

11 min AMRAP

7 deck squats
5 muscle snatches 40 / 30 kg
30 mountain climber


Samstag, 10.

Open 18.3

2 rounds for time

100 double unders
20 overhead squats
100 double unders
12 ring muscle ups
100 double unders
20 dumbbell snatches
100 double unders
12 bar muscle ups

14 min timecap


Freitag, 09.

6 rounds for time

6 shoulder taps
3 hang snatches 50 / 35 kg
3 back squats 50 / 35 kg
12 calories row


Donnerstag, 08.

12 min EMOM

2 x 10 m sprint
4 knees to elbow
8 goblet squats 32 / 24 kg


Mittwoch, 07.

11 rounds for time

4 hang cleans 55 / 35 kg
4 push presses 55 / 35 kg
20 double unders


Dienstag, 06.

14 min EMOM

9 medball situps getups
5 chest to bar


Montag, 05.

11 min EMOM

10 m overhead walking lunges 20 / 15 kg plate
10 m bear crawl
3 strict pullups


Sonntag, 04.

15 min to establish

3 RM hang squat snatch


Samstag, 03.

Open 18.2

For time
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10
dumbbell front squats 2 x 22,5 / 15 kg
bar facing burpees

Open 18.2a

1 RM clean

12 min timecap to complete 18.2 and 18.2a


Freitag, 02.

16 min EMOM

2 x 10 m crab crawl
2 x 10 m burpee broad jumps


Donnerstag, 01.

DT

5 rounds for time
12 deadlifts 70 kg
9 hang power cleans 70 kg
6 push jerks 70 kg

30 min timecap

compare to 17.10.2017



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