Break your limits in 60 minutes

WODs

Februar 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Mittwoch, 28.

9 min AMRAP

4 strict ring dips
4 pistols


Dienstag, 27.

15 min EMOM

15 / 11 calories row


Montag, 26.

Wilmot

6 rounds for time
50 air squats
25 ring dips

40 min timecap

compare to 09.02.2017


Sonntag, 25.

9 min EMOM

8 hanging hip touches
4 shoulder presses 2 x 10 / 7,5 kg
4 weighted lunges 2 x 10 / 7,5 kg


Samstag, 24.

Open 18.1

20 min AMRAP
8 toes to bar
10 dumbbell hang clean and jerks 22,5 / 15 kg
14 / 12 calories row


Freitag, 23.

18 min EMOM

10 m bear crawl
3 ring dips
9 kettlebell swings 24 / 16 kg


Donnerstag, 22.

7 rounds for time

10 dumbbell hang split snatches right arm 17,5 kg
10 dumbbell hang split snatches left arm 17,5 kg
1 rope climb 4,5 kg
Alternate feet in the split snatch sets.

40 min timecap


Mittwoch, 21.

Kalsu

For time
100 thrusters 62,5 / 45 kg
At the beginning of every minute perform 5 burpees

40 min timecap

compare to 27.11.2017


Dienstag, 20.

10 min EMOM

2 x 10 m sprint
3 inverted burpee
4 hang power snatches 45 / 30 kg


Montag, 19.

10 rounds for time

10 medball situps
5 tuck jumps


Sonntag, 18.

25 min to establish

3 RM snatch


Samstag, 17.

6 min AMRAP
max m row

2 min rest

6 min EMOM
3 wallclimbs


Freitag, 16.

12 min EMOM

20 s pullup hold
5 hang muscle cleans 55 / 40 kg


Donnerstag, 15.

10 min AMRAP

20 double unders
4 skin the cat


Mittwoch, 14.

20 min EMOM

5 medball cleans
10 m crab crawl
10 situps


Dienstag, 13.

Jason

For time
100 air squats
5 ring muscle ups
75 air squats
10 ring muscle ups
50 air squats
15 ring muscle ups
25 air squats
20 ring muscle ups

30 min timecap

compare to 08.01.2017


Montag, 12.

11 min EMOM

2 bar muscle ups
3 clean and jerks 62,5 / 45 kg
6 triple unders


Sonntag, 11.

Black And Blue

5 rounds for time
10 power cleans 62,5 / 42,5 kg
10 burpees


Samstag, 10.

18 min AMRAP

6 hang muscle snatches 35 / 25 kg
18 mountain climber


Freitag, 09.

Roy

5 rounds for time
15 deadlifts 102,5 / 70 kg
20 box jumps 60 cm
25 pullups

40 min timecap

compare to 10.10.2017


Donnerstag, 08.

8 min EMOM
10 x 10 m sprints

2 min rest

10 min to establish
5 RM cluster


Mittwoch, 07.

13 min EMOM

15 / 10 calories row
3 strict handstand pushups


Dienstag, 06.

Erin

5 rounds for time
15 dumbbells split cleans 2 x 17,5 kg
21 pullups


Montag, 05.

14 min EMOM

10 m bear crawl
3 ring pushups
10 overhead lunges 20 / 15 kg plate


Sonntag, 04.

15 min AMRAP

4 squat cleans 55 / 37,5 kg
16 mountain climber
8 renegade rows 24 / 16 kg


Samstag, 03.

16 min EMOM

4 pistols
4 snatches 40 / 30 kg
10 m crab crawl


Freitag, 02.

The Ghost

23 min AMRAP
1 min calories row
1 min burpees
1 min double unders
1 min rest

compare to 25.02.2017


Donnerstag, 01.

13 min AMRAP
40s work, 20s rest

max ring rows



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