Break your limits in 60 minutes

WODs

Januar 2018
Tippe auf einen orangen Balken, um die Tafel mit den erzielten Zeiten und Runden zu sehen.

Mittwoch, 31.

20 min to establish

3 RM shoulder to overhead


Dienstag, 30.

6 min AMRAP
6 cleans 55 / 37,5 kg
200 m row

2 min rest

8 min AMRAP
20 m weighted walking lunge 20 / 15 kg plate
4 triple unders


Montag, 29.

10 min EMOM

30s handstand hold
10 goblet squats 24 / 16 kg


Sonntag, 28.

9 min AMRAP

max. double unders


Samstag, 27.

15 min to establish

5 RM hang squat clean


Freitag, 26.

11 min AMRAP

6 ground to overhead 50 / 35 kg
24 mountain climber
12 russian twists 24 / 16 kg


Donnerstag, 25.

12 rounds for time

6 shoulder taps
6 muscle cleans 52,5 / 37,5 kg
10 m crab crawl

20 min timecap


Mittwoch, 24.

12 min AMRAP
60s work, 30s rest

max power snatches 45 / 30 kg
max 10 m sprints


Dienstag, 23.

9 rounds for time

20 calories row
7 knees to elbow

20 min timecap


Montag, 22.

14 min AMRAP

10 hanging hip touches
8 ballslams 20 / 10 kg
6 sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg


Sonntag, 21.

Falkel

25 min AMRAP
8 handstand pushups
8 box jumps 76 cm
1 rope climb 4,5 m


Samstag, 20.

Josh

For time
21 overhead squats 42,5 kg
42 pullups
15 overhead squats 42,5 kg
30 pullups
9 overhead squats 42,5 kg
18 pullups

30 min timecap

compare to 24.05.2017


Freitag, 19.

Blake

4 rounds for time
30 m overhead walking lunges with 20 kg plate
30 box jumps 60 cm
20 wallballs
10 handstand pushups

30 min timecap

compare to 21.08.2017


Donnerstag, 18.

15 min AMRAP

10 m bear crawl
10 m burpee broad jumps
5 hang power snatches 42,5 / 32,5 kg


Mittwoch, 17.

2 rounds for time

24 medball situps getups
18 renegade rows 24 / 16 kg
12 strict pullups
6 wallclimbs

20 min timecap


Dienstag, 16.

11 rounds for time

6 chest to bar
5 overhead squats 45 / 30 kg

20 min timecap


Montag, 15.

Pheezy

3 rounds for time
5 front squats 75 kg
18 pullups
5 deadlifts 102,5 kg
18 toes to bar
5 push jerks 75 kg
18 hand release pushups

30 min timecap

compare to 26.04.2017


Sonntag, 14.

Bear Complex

5 rounds for time
Complete 7 unbroken sets
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Increase weight every round.

compare to 02.02.2017


Samstag, 13.

8 rounds for time

16 double unders
8 medball situps
4 clean and jerks 60 / 40 kg

20 min timecap


Freitag, 12.

20 min AMRAP
ascending ladder

1 strict ring dip
1 hang clean 50 / 35 kg
1 triple under


Donnerstag, 11.

10 rounds for time

4 hang snatches 40 / 30 kg
250 m row
4 inverted burpees

20 min timecap


Mittwoch, 10.

Garrett

3 rounds for time
75 air squats
25 ring handstand pushups
25 L-pullups

40 min timecap

compare to 15.07.2017


Dienstag, 09.

15 min EMOM

6 x 10 m sprint
15 double unders


Montag, 08.

16 min AMRAP

4 hang squat snatches 40 / 30 kg
2 turkish getups right arm 20 / 16 kg
4 hang squat snatches 40 / 30 kg
2 turkish getups left arm 20 / 16 kg


Sonntag, 07.

18 min EMOM

10 mountain climber
4 ring pushups
10 mountain climber
4 ring pushups


Samstag, 06.

2 rounds for time

4 rope climbs
8 bar muscle ups
16 deck squats


Freitag, 05.

18 min AMRAP

6 shoulder presses 45 / 30 kg
400 m row


Donnerstag, 04.

12 min EMOM

30 double unders unbroken


Mittwoch, 03.

Elizabeth

For time
21 - 15 - 9
cleans 62,5 kg
ring dips

compare to 22.04.2016


Dienstag, 02.

10 min AMRAP

10 russian twists 24 / 16 kg
5 snatches 45 / 30 kg
5 triple unders


Montag, 01.

8 min AMRAP
10 m sprint
6 renegade rows 24 / 16 kg
10 m sprint
6 weighted lunges 24 / 16 kg

1 min rest

9 min EMOM
10 m crab crawls
10 situps
5 medball cleans



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