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WODs

Dezember 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Sonntag, 31.

20 min EMOM

2 clean and jerks 70 / 50 kg
20 double unders


Samstag, 30.

18 min AMRAP

6 hang snatches 45 / 32,5 kg
20 calories row
6 tuck jumps


Freitag, 29.

6 min AMRAP
max m row

1 min rest

6 min EMOM
4 skin the cat


Donnerstag, 28.

13 min AMRAP

3 strict pullups
6 goblet squats 24 / 16 kg
6 one arm hang cleans alternating 24 / 16 kg


Mittwoch, 27.

9 min AMRAP

10 m overhead walking lunges 2 x 12,5 / 7,5 kg
3 muscle snatches 2 x 12,5 / 7,5 kg


Dienstag, 26.

Joshie

3 rounds for time
21 dumbbell squat snatches right arm 17,5 kg
21 L pullups
21 dumbbell squat snatches left arm 17,5 kg
21 L pullups

40 min timecap


Montag, 25.

Ethan Hawks

For time
25 deadlifts 62,5 / 45 kg
25 hang power cleans 62,5 / 45 kg
25 shoulder to overhead 62,5 / 45 kg


Sonntag, 24.

11 min EMOM

30s pullup hold


Samstag, 23.

11 min AMRAP

10 double unders
10 pistols
5 hang muscle snatches 40 / 30 kg
5 medball cleans


Freitag, 22.

14 min AMRAP

6 medball situps getups
5 hang power cleans 50 / 35 kg
4 clusters 50 / 35 kg


Donnerstag, 21.

13 min EMOM

20 mountain climber
5 ring rows


Mittwoch, 20.

25 min to establish

1 RM squat snatch

compare to 26.05.2017


Dienstag, 19.

10 min AMRAP

5 hang muscle cleans 55 / 37,5 kg
5 triple unders
5 strict handstand pushups


Montag, 18.

Adrian

7 rounds for time
3 forward rolls
5 wall climbs
7 toes to bar
9 box jumps 76 cm

40 min timecap

compare to 27.02.2017


Sonntag, 17.

Kink Kong

3 rounds for time
1 deadlift 206 / 145 kg
2 ring muscle ups
3 squat cleans 113,5 / 80 kg
4 handstand pushups


Samstag, 16.

Rahoi

12 min AMRAP
12 box jumps 60 cm
6 thruster 42,5 kg
6 bar facing burpees


Freitag, 15.

For time

3200 m row


Donnerstag, 14.

16 min AMRAP

5 ring dips
20 m weighted walking lunges 2 x 17,5 / 12,5 kg
10 m bear crawl


Mittwoch, 13.

18 min AMRAP
40s work, 20s rest

medball cleans
ground to overhead 45 / 32,5 kg
double unders


Dienstag, 12.

6 rounds for time

2 rope climbs
20 russian twists 28 / 20 kg


Montag, 11.

The Chief

19 min AMRAP
5 cycles of 3 min AMRAP
3 power cleans 62,5 / 42,5 kg
6 pushups
9 air squats

1 min rest after each cycle
Start each 3 min AMRAP where you left off on the previous cycle.


Sonntag, 10.

Bell

3 rounds for time
21 deadlifts 85 kg
15 pullups
9 front squats 85 kg


Samstag, 09.

13 min AMRAP

calories row


Freitag, 08.

15 min AMRAP

10 shoulder taps
5 shoulder presses 35 / 25 kg
5 shoulder to overhead 35 / 25 kg


Donnerstag, 07.

8 min EMOM
40 s handstand hold

1 min rest

6 min AMRAP
bar muscle ups


Mittwoch, 06.

16 min EMOM

10 x 10 m sprints
6 renegade rows 24 / 16 kg


Dienstag, 05.

The 29

4 rounds for time
29 kettlebell swings 24 / 16 kg
29 situps
29 box jumps 60 / 50 cm
29 knees to elbows
29 burpees

40 min timecap


Montag, 04.

9 min AMRAP
4 clean and jerks 60 / 40 kg
250 m row

1 min rest

8 min AMRAP
4 hang squat cleans 60 / 40 kg
4 triple unders


Sonntag, 03.

14 min EMOM

3 cleans 60 / 42,5 kg
12 mountain climber
6 hanging hip touches


Samstag, 02.

7 rounds for time

14 calories row
7 ring pushups
7 overhead lunges 2 x 15 / 10 kg


Freitag, 01.

20 min to establish

3 RM hang squat snatch



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