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WODs

November 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Donnerstag, 30.

12 rounds for time

6 strict ring dips
6 muscle cleans 40 / 30 kg
200 / 150 m row


Mittwoch, 29.

14 min AMRAP

14 double unders
2 wallclimbs
7 hang power snatches 45 / 30 kg


Dienstag, 28.

3 rounds for time

15 power snatches 55 / 37,5 kg
30 calories row


Montag, 27.

Kalsu

For time
100 thrusters 62,5 / 45 kg
At the beginning of every minute perform 5 burpees

40 min timecap

compare to 27.12.2014


Sonntag, 26.

20 min AMRAP

5 strict pullups
10 m weighted walking lunges 32 / 24 kg


Samstag, 25.

15 min to establish

3 RM squat clean


Freitag, 24.

12 min AMRAP

6 ring dips
8 medball cleans
250 m row


Donnerstag, 23.

6 rounds for time

18 russian twists 24 / 16 kg
3 skin the cat


Mittwoch, 22.

Fatal Forty

For time
40 wallballs
40 hang cleans 42,5 / 30 kg
40 pullups
40 deadlifts 42,5 / 30 kg
40 pushups
40 box jumps 60 / 50 cm
40 kettlebell swings 24 / 16 kg
40 toes to bar
40 air squats
40 hang snatches 42,5 / 30 kg
40 double unders
40 situps
40 burpees

40 min timecap

compare to 09.04.2017


Dienstag, 21.

11 min AMRAP

11 calories row
11 knees to elbow


Montag, 20.

9 rounds for time

20 double unders
200 / 150 m row


Sonntag, 19.

Tommy V

For time
21 thrusters 52,5 kg
12 rope climbs 4,5 m
15 thrusters 52,5 kg
9 rope climbs 4,5 m
9 thrusters 52,5 kg
6 rope climbs 4,5 m

40 min timecap


Samstag, 18.

10 min AMRAP
5 push presses 45 / 32,5 kg
10 back squats 45 / 32,5 kg

2 min rest

10 min EMOM
10 mountain climber
10 medball situps


Freitag, 17.

8 rounds for time

8 ballslams 20 / 10 kg
4 hang squat clean 50 / 35 kg
10 m crab crawl
10 m burpee broad jumps

30 min timecap


Donnerstag, 16.

4 rounds for time

32 calories row
16 toes to bar
8 hang muscle snatches 40 / 30 kg
4 turkish getups 24 / 16 kg

30 min timecap


Mittwoch, 15.

11 rounds for time

200 / 150 m row
11 medball situps getups


Dienstag, 14.

18 min AMRAP
45s work, 15s rest

ring rows
goblet squats 24 / 16 kg
shoulder presses 2 x 12,5 / 8,5 kg


Montag, 13.

20 min EMOM

4 deck squats
3 muscle snatches 35 / 25 kg
2 triple unders


Sonntag, 12.

16 min AMRAP

8 ballslams 20 / 10 kg
8 shoulder to overhead 50 / 35 kg
16 calories row


Samstag, 11.

6 rounds for time

500 m row
100 double unders


Freitag, 10.

9 min EMOM

30 s pullup hold


Donnerstag, 09.

Top Gun

For time
20 thrusters 62,5 / 45 kg
20 sumo deadlift highpulls 62,5 / 45 kg
20 push jerks 62,5 / 45 kg
20 overhead squats 62,5 / 45 kg
20 front squats 62,5 / 45 kg
At the beginning of every minute perform 4 burpees.

40 min timecap

compare to 11.12.2016


Mittwoch, 08.

13 min AMRAP

13 ballslams 20 / 10 kg
13 clean and jerks 55 / 37,5 kg


Dienstag, 07.

Jennifer

26 min AMRAP
10 pullups
15 kettlebell swings 24 kg
20 box jumps 60 cm

compare to 30.03.2017


Montag, 06.

Big Sexy

5 rounds for time
6 deadlifts 145 kg
6 burpees
5 cleans 102,5 kg
5 chest to bar
4 thrusters 70 kg
4 ring muscle ups

30 min timecap

compare to 13.01.2017


Sonntag, 05.

Bradshaw

10 rounds for time
3 handstand pushups
6 deadlifts 102,5 kg
12 pullups
24 double unders

40 min timecap


Samstag, 04.

15 min EMOM

2 x 10 m bear crawls
6 x 10 m sprints


Freitag, 03.

6 min AMRAP
10 double unders
1 bar muscle up

2 min rest

6 min EMOM
20 mountain climber
6 shoulder taps


Donnerstag, 02.

Amanda

For time
9 - 7 - 5

ring muscle ups
snatches 62,5 kg

compare to 22.07.2016


Mittwoch, 01.

2 rounds for time

100 double unders
50 renegade rows 16 / 12 kg
25 ground to overhead 40 / 30 kg



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