Break your limits in 60 minutes

WODs

Oktober 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Dienstag, 31.

18 min EMOM

6 tuck jumps
3 clusters 2 x 15 / 10 kg


Montag, 30.

15 min AMRAP

4 turkish getups alternating 20 / 12 kg
16 calories row


Sonntag, 29.

4 rounds for time

4 rope climbs
8 weighted lunges 2 x 24 / 16 kg
400 m row


Samstag, 28.

12 min EMOM

6 inverted burpees


Freitag, 27.

20 min to establish

3 RM shoulder to overhead


Donnerstag, 26.

T.U.P.

For time
15 - 12 - 9 - 6 - 3

power cleans 62,5 kg
pullups
front squats 62,5 kg
pullups

compare to 23.04.2017


Mittwoch, 25.

12 rounds for time

4 hang power snatches 50 / 35 kg
8 ballslams 20 / 10 kg
12 double unders
2 strict handstand pushups


Dienstag, 24.

16 min AMRAP

16 mountain climber
8 pistols
8 medball cleans
4 squat snatches 40 / 30 kg


Montag, 23.

Wittman

7 rounds for time
15 kettlebell swings 24 kg
15 power cleans 42,5 kg
15 box jumps 60 cm

compare to 15.02.2017


Sonntag, 22.

10 min AMRAP
45s work, 15s rest

triple unders
russian twists 24 / 16 kg


Samstag, 21.

14 min AMRAP
ascending ladder

1 muscle clean 42,5 / 30 kg
1 hang muscle clean 42,5 / 30 kg
100 m row
1 ring dip


Freitag, 20.

14 min EMOM

40s handstand hold


Donnerstag, 19.

18 min AMRAP

6 hanging hip touches
4 hang squat snatches 40 / 30 kg
4 overhead lunges 40 / 30 kg
250 m row


Mittwoch, 18.

13 min EMOM

1 x 10 m crab crawl
2 x 10 m bear crawl
4 x 10 m sprint


Dienstag, 17.

DT

5 rounds for time
12 deadlifts 70 kg
9 hang power cleans 70 kg
6 push jerks 70 kg

compare to 12.04.2017


Montag, 16.

8 min EMOM
20s pullup hold
4 squat cleans 40 / 30 kg

2 min rest

8 min AMRAP
4 ring pushups
4 hang cleans 50 / 35 kg


Sonntag, 15.

7 rounds for time

7 cleans 45 / 30 kg
7 shoulder presses 45 / 30 kg
7 x 10 m bear crawl


Samstag, 14.

Ryan

5 rounds for time
7 ring muscle ups
21 burpees
Each burpee terminates with a jump 12 inches above max standing reach.

compare to 13.05.2016


Freitag, 13.

25 min to establish

1 RM power snatch

compare to 27.07.2017


Donnerstag, 12.

11 min EMOM

11 / 8 calories row
11 double unders


Mittwoch, 11.

6 rounds for time

2 rope climbs
2 turkish getups 24 / 16 kg
200 m row


Dienstag, 10.

Roy

5 rounds for time
15 deadlifts 102,5 / 70 kg
20 box jumps 60 cm
25 pullups

40 min timecap

compare to 15.03.2017


Montag, 09.

10 min EMOM

4 wallclimbs


Sonntag, 08.

12 min AMRAP

12 mountain climbers
6 strict ring dips
3 clean and jerks 55 / 37,5 kg


Samstag, 07.

10 rounds for time

10 ballslams 20 / 10 kg
5 shoulder to overhead 60 / 40 kg


Freitag, 06.

9 min AMRAP

3 hang snatches 2 x 15 / 10 kg
10 m overhead walking lunges 2 x 15 / 10 kg
9 triple unders


Donnerstag, 05.

16 min EMOM

4 strict pullups
4 hang squat cleans 42,5 / 30 kg
4 push presses 42,5 / 30 kg


Mittwoch, 04.

Holleyman

30 rounds for time
5 wallballs
3 handstand pushups
1 power clean 102,5 kg

40 min timecap


Dienstag, 03.

4 rounds for time

10 m weighted walking lunges 24 / 16 kg
400 m row
10 renegade rows 24 / 16 kg


Montag, 02.

9 rounds for time

10 m crab crawl
10 medball situps


Sonntag, 01.

Alexander

5 rounds for time
31 back squats 62,5 kg
12 power cleans 85 kg



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