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WODs

September 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Samstag, 30.

Air Force

For time
20 thrusters
20 sumo deadlift highpulls
20 push jerks
20 overhead squats
20 front squats

At the beginning of every minute perform 4 burpees.

compare to 01.07.2017


Freitag, 29.

12 min EMOM

200 / 150 m row


Donnerstag, 28.

15 min AMRAP
60s work, 30s rest

2 skin the cat
max cluster 42,5 / 30 kg


Mittwoch, 27.

8 rounds for time

1 rope climb
10 overhead lunges 20 / 10 kg
10 ballslams 20 / 10 kg
10 m bear crawl


Dienstag, 26.

Don

For time
66 deadlifts 50 kg
66 box jumps 60 cm
66 kettlebell swings 24 kg
66 knees to elbows
66 situps
66 pullups
66 thrusters 25 kg
66 wallballs
66 burpees
66 double unders

compare to 11.06.2017


Montag, 25.

20 min EMOM

4 hang muscle snatch 35 / 25 kg
4 hang squat snatch 35 / 25 kg


Sonntag, 24.

Cindy
20 min AMRAP

5 pullups
10 pushups
15 air squats

compare to 21.10.2016


Samstag, 23.

10 min AMRAP

5 medball situps getups
5 ring rows


Freitag, 22.

11 rounds for time

12 mountain climber
3 ring muscle ups
3 goblet squats 32 / 24 kg
3 kettlebell swings 32 / 24 kg

40 min timecap


Donnerstag, 21.

9 min EMOM

10 m sprint
10 m burpee broad jumps


Mittwoch, 20.

2 rounds for time

20 muscle snatches 45 / 30 kg
30 back squats 45 / 30 kg
4 x 10 m crab crawl
50 russian twists 24 / 16 kg


Dienstag, 19.

20 min AMRAP

10 hang cleans 45 / 30 kg
5 shoulder presses 45 / 30 kg
5 triple unders


Montag, 18.

15 min EMOM

10 ring pushups


Sonntag, 17.

11 min AMRAP

10 m bear crawl
2 rope climbs


Samstag, 16.

JT
For time

21 - 15 - 9
handstand pushups
ring dips
pushups


Freitag, 15.

Hildy

100 calories row
75 thrusters 20 kg
50 pullups
75 wallballs
100 calories row
If you’ve got a 9 kg vest or body armor wear it.

40 min timecap


Donnerstag, 14.

15 min to establish

3 RM push jerk


Mittwoch, 13.

Pukie Brewster

For time
150 burpees

compare to 08.06.2017


Dienstag, 12.

16 min AMRAP
40s work, 20s rest

handstand hold
cleans 60 / 42,5 kg
ballslams 20 / 10 kg
10 m sprints


Montag, 11.

13 min AMRAP

m row


Sonntag, 10.

5 rounds for time

2 x 10 m crab crawl
4 inverted burpees
8 power cleans 55 / 37,5 kg
16 medball cleans


Samstag, 09.

12 rounds for time

4 power snatches 50 / 35 kg
4 sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg
4 triple unders


Freitag, 08.

12 min AMRAP
90s work, 30s rest

ring dips
ground to overhead 42,5 / 30 kg


Donnerstag, 07.

3 rounds for time

6 hang power snatches
6 overhead squats
2 x 10 m bear crawl
6 bar muscle ups


Mittwoch, 06.

10 min AMRAP

10 knees to elbow
10 weighted lunges 2 x 20 / 15 kg


Dienstag, 05.

6 min AMRAP
strict handstand pushup

2 min rest

6 min EMOM
18 shoulder taps


Montag, 04.

6 rounds for time

6 muscle cleans 55 / 37,5 kg
6 shoulder to overhead 55 / 37,5 kg
18 mountain climber


Sonntag, 03.

GTD 17.3

For time

3 - 6 - 9 - 12 - 15 - 18 - 24...
thrusters 2 x 24 / 16 kg
box jump overs 60 / 50 cm

9 min timecap


Samstag, 02.

18 min EMOM

10 calories row
4 x 10 m sprint


Freitag, 01.

BlackJack

For time
20 pushups + 1 situp
19 pushups + 2 situps
18 pushups + 3 situps
17 pushups + 4 situps
16 pushups + 5 situps
15 pushups + 6 situps
14 pushups + 7 situps
13 pushups + 8 situps
12 pushups + 9 situps
11 pushups + 10 situps
10 pushups + 11 situps
9 pushups + 12 situps
8 pushups + 13 situps
7 pushups + 14 situps
6 pushups + 15 situps
5 pushups + 16 situps
4 pushups + 17 situps
3 pushups + 18 situps
2 pushups + 19 situps
1 pushup + 20 situps

40 min timecap



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