Break your limits in 60 minutes

WODs

August 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Donnerstag, 31.

16 min AMRAP

10 m crab crawl
10 tuck jumps
2 turkish getups 24 / 16 kg


Mittwoch, 30.

15 min to establish

5 RM hang power clean


Dienstag, 29.

Sean

10 rounds for time
11 chest to bar
22 front squats 35 kg

30 min timecap


Montag, 28.

18 min AMRAP
ascending ladder

1 strict ring dip
1 squat snatch 45 / 30 kg
1 x 100 m row


Sonntag, 27.

GTD 17.2

14 min AMRAP

15 toes to bar
15 snatches
15 toes to bar
12 snatches
15 toes to bar
9 snatches
15 toes to bar
6 snatches
15 toes to bar
3 snatches
15 toes to bar
AMRAP snatches


Samstag, 26.

14 min AMRAP

10 m crab crawl
5 strict pullups


Freitag, 25.

8 min AMRAP
8 ring rows
8 clean and jerks 2 x 22,5 / 15 kg

2 min rest

14 min EMOM
4 deck squats
4 hang squat cleans 2 x 22,5 / 15 kg


Donnerstag, 24.

15 min AMRAP

12 single unders
9 double unders
6 triple unders
3 wallclimbs


Mittwoch, 23.

9 rounds for time

4 pistols
8 overhead lunges 20 / 15 kg plate
20 m bear crawl


Dienstag, 22.

8 rounds for time

4 push presses 55 / 35 kg
8 back squats 55 / 35 kg
10 m crab crawl


Montag, 21.

Blake

4 rounds for time
30 m overhead walking lunges with 20 kg plate
30 box jumps 60 cm
20 wallballs
10 handstand pushups

30 min timecap


Sonntag, 20.

GTD 17.1

For time

75 chest to bar
75 calories row
75 rower facing burpees

25 min timecap

Reps can be performed in any order.


Samstag, 19.

9 min AMRAP
45s work, 15s rest
hang muscle cleans 40 / 30 kg
10 m sprints
pullup hold

2 min rest

8 min EMOM
4 ballslams
8 mountain climber
1 rope climb


Freitag, 18.

11 rounds for time

12 hanging hip touches
12 medball situps


Donnerstag, 17.

13 min EMOM

calories row 15 / 11


Mittwoch, 16.

2 rounds for time

8 triple unders
16 skin the cat
32 ballslams 20 / 10 kg


Dienstag, 15.

20 min to establish

3 RM hang snatch


Montag, 14.

Coe

10 rounds for time
10 thrusters 42,5 kg
10 ring pushups

30 min timecap

compare to 10.09.2016


Sonntag, 13.

Klepto

4 rounds for time
27 box jumps 60 cm
20 burpees
11 squat cleans 67,5 kg

compare to 23.05.2017


Samstag, 12.

11 min EMOM

3 shoulder presses 40 / 30 kg
11 x 10 m sprint


Freitag, 11.

15 min AMRAP

10 m bear crawl
10 m burpee broad jumps
6 hang cleans 60 / 42,5 kg


Donnerstag, 10.

9 rounds for time

10 ring rows
10 m weighted walking lunges 2 x 20 / 16 kg


Mittwoch, 09.

Isabel

For time
30 snatches 62,5 kg

compare to 02.04.2016


Dienstag, 08.

12 rounds for time

6 ballslams 20 / 10 kg
12 mountain climber
6 medball situps getups


Montag, 07.

14 min AMRAP

400 m row
1 rope climb


Sonntag, 06.

Zimmerman

25 min AMRAP
11 chest to bar
2 deadlifts 145 kg
10 handstand pushups


Samstag, 05.

10 min EMOM

40 s handstand hold


Freitag, 04.

11 min AMRAP
40s work, 20s rest

calories row


Donnerstag, 03.

16 min EMOM

6 clusters 50 / 35 kg


Mittwoch, 02.

7 rounds for time

6 renegade rows 24 / 16 kg
5 cleans 60 / 40 kg
4 x 10 m sprint


Dienstag, 01.

Marco

3 rounds for time
21 pullups
15 handstand pushups
9 thrusters 62,5 kg

30 min timecap



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