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WODs

Juli 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Montag, 31.

8 rounds for time

16 russian twists 32 / 24 kg
8 hang muscle snatches 40 / 30 kg
4 x 10 m crab crawl


Sonntag, 30.

12 min EMOM

3 inverted burpees
6 shoulder taps


Samstag, 29.

13 min AMRAP

10 mountain climber
3 chest to bar
2 x 10 m overhead walking lunges 2 x 15 / 10 kg


Freitag, 28.

12 min AMRAP
60s work, 30s rest

pullup hold
goblet squats 32 / 24 kg


Donnerstag, 27.

25 min to establish

1 RM power snatch


Mittwoch, 26.

6 rounds for time

6 shoulder presses 30 / 20 kg
6 muscle snatches 30 / 20 kg
6 triple unders


Dienstag, 25.

14 min AMRAP

10 calories row
4 knees to elbows


Montag, 24.

Nate

20 min AMRAP
2 ring muscle ups
4 handstand pushups
8 kettlebell swings 32 kg


Sonntag, 23.

15 min EMOM

20 double unders


Samstag, 22.

G.I. Jane

For time
100 burpee pullups


Freitag, 21.

15 min AMRAP
ascending ladder

1 turkish getup 20 / 12 kg
1 x 10 m crab crawl
1 toes to bar


Donnerstag, 20.

11 rounds for time

5 hang squat cleans 40 / 30 kg
5 hang squat snatches 40 / 30 kg

30 min timecap


Mittwoch, 19.

Pike

5 rounds for time
20 thrusters 35 kg
10 strict ring dips
20 pushups
10 strict handstand pushups
50 m bear crawl

40 min timecap


Dienstag, 18.

2 rounds for time

4 x 10 m bear crawl
8 strict handstand pushups
16 overhead lunges 2 x 17,5 / 12,5 kg
32 kettlebell swings 32 / 24 kg


Montag, 17.

6 min AMRAP
strict pullups

2 min rest

6 min EMOM
6 deck squats
6 tuck jumps


Sonntag, 16.

9 rounds for time

300 m row
3 x 10 m crab crawl

30 min timecap


Samstag, 15.

Garrett

3 rounds for time
75 air squats
25 ring handstand pushups
25 L pullups


Freitag, 14.

9 min AMRAP

6 weighted lunges 2 x 22,5 / 15 kg
5 ground to overhead 2 x 22,5 / 15 kg
4 x 10 m sprints
3 wallclimbs


Donnerstag, 13.

12 rounds for time

4 bar muscle ups
4 hang power cleans 50 / 35 kg
4 hang power snatches 50 / 35 kg

30 min timecap


Mittwoch, 12.

10 min AMRAP

5 triple unders
5 ring dips


Dienstag, 11.

10 rounds for time

10 medball cleans
10 m bear crawl
10 m crab crawl

20 min timecap


Montag, 10.

18 min AMRAP

3 skin the cat
6 muscle cleans 50 / 35 kg
6 shoulder to overhead 50 / 35 kg
18 mountain climbers


Sonntag, 09.

Woehlke

3 rounds for time
4 push jerks 85 kg
5 front squats 85 kg
6 power cleans 85 kg
40 pullups
50 pushups
60 situps

40 min timecap

compare to 27.09.2016


Samstag, 08.

For time

500 calories row


Freitag, 07.

4 rounds for time

10 m weighted walking lunges 2 x 20 / 16 kg
2 x 10 m crab crawl
10 pistols alternating


Donnerstag, 06.

8 min AMRAP
10 m bear crawl
10 m burpee broad jumps

2 min rest

9 min EMOM
6 medball situps getups
6 x 10 m sprints


Mittwoch, 05.

16 min AMRAP
90s work, 30s rest

medball situps

At the beginning of every odd minute perform a 30 s handstand hold.


Dienstag, 04.

Johnson

20 min AMRAP
9 deadlift 112,5 kg
8 ring muscle ups
9 squat cleans 70 kg


Montag, 03.

15 min to establish

5 RM squat snatch


Sonntag, 02.

8 rounds for time

8 triple unders
8 ring rows
8 clean and jerks 55 / 40 kg


Samstag, 01.

Air Force

For time
20 thrusters 45 / 30 kg
20 sumo deadlift highpulls 45 / 30 kg
20 push jerks 45 / 30 kg
20 overhead squats 45 / 30 kg
20 front squats 45 / 30 kg
At the beginning of every minute perform 4 burpees.



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