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WODs

Juni 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 30.

9 min AMRAP

6 clusters 40 / 30 kg
30 mountain climber


Donnerstag, 29.

11 rounds for time

10 hanging hip touches
9 goblet squats 24 / 16 kg
8 hang snatches alternating 24 / 16 kg


Mittwoch, 28.

11 min AMRAP

4 shoulder taps
4 muscle snatches 40 / 30 kg
4 overhead squats 40 / 30 kg
400 m row


Dienstag, 27.

Zeus

3 rounds for time
30 wallballs
30 sumo deadlift highpull 35 kg
30 box jumps 50 cm
30 push presses 35 kg
30 calories row
30 pushups
10 back squats body weight

40 min timecap


Montag, 26.

Tyler

5 rounds for time
7 ring muscle ups
21 sumo deadlift highpulls 42,5 kg

compare to 02.05.2017


Sonntag, 25.

14 min EMOM

30 s pullup hold


Samstag, 24.

Fight Gone Bad

3 rounds for time
1 min wallballs
1 min sumo deadlift highpulls 35 / 25 kg
1 min box jumps 60 / 50 cm
1 min push presses 35 / 25 kg
1 min calories row
1 min rest

compare to 29.03.2017


Freitag, 23.

12 min AMRAP
60s work, 30s rest

overhead walking lunges 2 x 15 / 10 kg
bear crawls


Donnerstag, 22.

20 min EMOM

4 x 10 m sprints
20 double unders


Mittwoch, 21.

7 rounds for time

2 turkish getups 20 / 15 kg
2 hang muscle snatches 20 / 15 kg
4 triple unders
6 ring pushups


Dienstag, 20.

12 rounds for time

12 calories row
6 inverted burpees
3 power snatches 50 / 35 kg
1 hang muscle clean 50 / 35 kg

40 min timecap


Montag, 19.

6 rounds for time

6 deck squats
6 hang squat snatches 2 x 20 / 15 kg
6 overhead lunges 2 x 20 / 15 kg
6 x 10 m sprints


Sonntag, 18.

9 rounds for time

7 tuck jumps
5 back squats 70 / 50 kg


Samstag, 17.

18 min EMOM

18 mountain climber
3 strict ring dips


Freitag, 16.

Carse

For time
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3

squat cleans 42,5 kg
double unders
deadlifts 85 kg
box jumps 60 cm
Begin each round with a 50 m bear crawl.

40 min timecap

compare to 23.01.2017


Donnerstag, 15.

20 min to establish

3 RM hang squat clean

compare to 03.02.2017


Mittwoch, 14.

13 min AMRAP

3 triple unders
3 skin the cat
3 muscle cleans 40 / 27,5 kg
3 weighted lunges 40 / 27,5 kg


Dienstag, 13.

2 rounds for time

30 hang power snatches
30 m crab crawl
30 renegade rows
30 m sprint


Montag, 12.

TK

20 min AMRAP

8 strict pullups
8 box jumps 92 cm
12 kettlebell swings 32 kg


Sonntag, 11.

Don

For time

66 deadlifts 50 kg
66 box jumps 60 cm
66 kettlebell swings 24 kg
66 knees to elbows
66 situps
66 pullups
66 thrusters 25 kg
66 wallballs
66 burpees
66 double unders

40 min timecap


Samstag, 10.

20 min AMRAP

10 mountain climbers
10 shoulder taps


Freitag, 09.

15 min AMRAP
45s work, 15s rest

strict handstand pushups
weighted lunges 2 x 22,5 / 15 kg
one arm snatches alternating 22,5 / 15 kg


Donnerstag, 08.

Pukie Brewster

For time
150 burpees


Mittwoch, 07.

3 rounds for time

10 medball situps getups
20 hang power cleans 50 / 35 kg
40 double unders


Dienstag, 06.

6 min EMOM
2 ground to overhead 2 x 20 / 15 kg
4 x 10 m sprint

2 min rest

6 min AMRAP
10 m weighted walking lunges 2 x 20 / 15 kg
20 m bear crawl


Montag, 05.

14 min AMRAP

90s crab crawl
30s hollow rock


Sonntag, 04.

11 rounds for time

10 hang cleans
1 shoulder press


Samstag, 03.

8 min EMOM

8 handstand pushups


Freitag, 02.

The 300

For time
25 pullups
50 deadlifts 62,5 / 42,5 kg
50 pushups
50 box jumps 60 / 50 cm
50 floor wipers 62,5 / 42,5 kg
50 kettlebell clean and press alternating 16 / 12 kg
25 pullups

30 min timecap


Donnerstag, 01.

13 min EMOM

4 wallclimbs



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