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WODs

Mai 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Mittwoch, 31.

10 min AMRAP

10 m overhead walking lunges 2 x 17,5 / 12,5 kg
10 mountain climber


Dienstag, 30.

11 min EMOM

20 s pullup hold
5 triple unders


Montag, 29.

6 min AMRAP
3 chest to bar
3 goblet squats 32 / 24 kg

2 min rest

8 min AMRAP
4 chest to bar
8 medball cleans


Sonntag, 28.

8 rounds for time

4 x 10 m sprint
4 bar muscle ups
4 overhead lunges 2 x 15 / 10 kg
4 clusters 2 x 15 / 10 kg


Samstag, 27.

10 min EMOM

15 / 11 calories row


Freitag, 26.

25 min to establish

1 RM squat snatch


Donnerstag, 25.

16 min AMRAP

4 hang muscle clean 42,5 / 30 kg
4 muscle cleans 42,5 / 30 kg
10 m crab crawl
8 ring rows


Mittwoch, 24.

Josh

For time

21 overhead squats 42,5 kg
42 pullups
15 overhead squats 42,5 kg
30 pullups
9 overhead squats 42,5 kg
18 pullups

compare to 25.05.2015


Dienstag, 23.

Klepto

4 rounds for time

27 box jumps 60 cm
20 burpees
11 squat cleans 67,5 kg


Montag, 22.

10 rounds for time

10 russian twists 24 / 16 kg
5 hang muscle snatches 40 / 30 kg
5 muscle snatches 40 / 30 kg
250 m row

30 min timecap


Sonntag, 21.

12 rounds for time

8 one arm hang snatches alternating 20 / 12 kg
4 turkish getups 20 / 12 kg
80 single unders
4 triple unders


Samstag, 20.

Hammer

5 rounds for time

5 power cleans 62,5 kg
10 front squats 62,5 kg
5 push jerks 62,5 kg
20 pullups
90 s rest


Freitag, 19.

Fran

For time
21 - 15 - 9

thrusters 45 kg
pullups

compare to 07.10.2016


Donnerstag, 18.

8 min AMRAP
5 tuck jumps
5 power snatches 42,5 / 30 kg
20 m bear crawl

2 min rest

9 min AMRAP
5 burpee broad jumps
5 hang muscle cleans 42,5 / 30 kg
20 m sprint


Mittwoch, 17.

9 rounds for time

6 one arm hang squat snatches alternating 15 / 10 kg
10 m overhead walking lunges 2 x 15 / 10 kg
10 m crab crawl
6 hanging hip touches

30 min timecap


Dienstag, 16.

Armistice
11 min AMRAP

11 power cleans 62,5 / 42,5 kg
11 burpees over the bar
19 deadlifts 62,5 / 42,5 kg
18 pullups


Montag, 15.

11 min AMRAP

6 inverted burpees
5 hang power cleans 50 / 35 kg
5 push presses 50 / 35 kg


Sonntag, 14.

12 min AMRAP
45s work, 15s rest

deck squats
handstand hold


Samstag, 13.

For time

5000 m row

40 min timecap


Freitag, 12.

6 rounds for time

18 mountain climbers
6 pistols
6 muscle cleans 30 / 20 kg
6 muscle snatches 30 / 20 kg


Donnerstag, 11.

25 min to establish

3 RM hang power snatch


Mittwoch, 10.

18 min AMRAP

9 triple unders
9 medball situps


Dienstag, 09.

Kutschbach

7 rounds for time
11 back squats 85 kg
10 push jerks 62,5 kg

compare to 27.12.2016


Montag, 08.

13 min AMRAP

4 hang muscle snatches 40 / 27,5 kg
4 weighted lunges 40 / 27,5 kg
10 m bear crawl
10 shoulder taps


Sonntag, 07.

9 min EMOM

4 knees to elbow
3 ground to overhead 50 / 35 kg
2 shoulder to overhead 50 / 35 kg


Samstag, 06.

14 min AMRAP

5 skin the cat
5 hang squat cleans 45 / 30 kg
5 clusters 45 / 30 kg
20 m crab crawl


Freitag, 05.

2 rounds for time

20 hang muscle cleans 2 x 17,5 / 12,5 kg
20 m weighted walking lunges 2 x 17,5 / 12,5 kg
2000 m row

30 min timecap


Donnerstag, 04.

Grace

For time
30 clean and jerks 62,5 kg

compare to 04.12.2016


Mittwoch, 03.

25 min to establish

5 RM back squat


Dienstag, 02.

Tyler

5 rounds for time
7 ring muscle ups
21 sumo deadlift highpulls 42,5 kg

40 min timecap


Montag, 01.

17 min AMRAP

20 mountain climbers
5 strict ring dips
20 power snatches 30 / 20 kg



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