Break your limits in 60 minutes

WODs

April 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Sonntag, 30.

6 min AMRAP
ring muscle ups

2 min rest

7 min AMRAP
medball situps getups


Samstag, 29.

5 min AMRAP
5 triple unders
6 hanging hip touches

2 min rest

8 min AMRAP
10 m bear crawl
10 m burpee broad jumps


Freitag, 28.

16 min EMOM

10 x 10 m sprints


Donnerstag, 27.

15 rounds for time

5 goblet squats 36 / 24 kg
10 m crab crawl
5 tuck jumps
10 m crab crawl

30 min timecap


Mittwoch, 26.

Pheezy

3 rounds for time
5 front squats 75 kg
18 pullups
5 deadlifts 102,5 kg
18 toes to bar
5 push jerks 75 kg
18 hand release pushups

30 min timecap

compare to 15.01.2017


Dienstag, 25.

11 min AMRAP

5 deck squats
6 overhead lunges 2 x 16 / 12 kg
6 ground to overhead 2 x 16 / 12 kg


Montag, 24.

Danny

20 min AMRAP
30 box jumps 60 cm
20 push presses 52,5 kg
30 pullups


Sonntag, 23.

T.U.P.

For time
15 - 12 - 9 - 6 - 3

power cleans 62,5 kg
pullups
front squats 62,5 kg
pullups

compare to 13.12.2015


Samstag, 22.

For time
60 - 40 - 20

m overhead walking lunges 20 / 15 kg
m farmers walk 2 x 36 / 24 kg


Freitag, 21.

7 min EMOM

5 squat snatches 60 / 45 kg
15 single unders


Donnerstag, 20.

11 rounds for time

8 strict pullups
9 cleans 45 / 35 kg
10m bear crawl

30 min timecap


Mittwoch, 19.

16 rounds for time

16 calories row
8 ring pushups
4 shoulder presses 45 / 35 kg

40 min timecap


Dienstag, 18.

16 min AMRAP

4 x 10 m sprints
40 double unders


Montag, 17.

14 rounds for time

4 strict handstand pushups
10 ring rows


Sonntag, 16.

20 min AMRAP

20 mountain climbers
20 inverted burpees


Samstag, 15.

Morrison

For time
50 - 40 - 30 - 20 - 10

wallballs
box jumps 60 cm
kettlebell swings 24 kg

30 min timecap


Freitag, 14.

8 min EMOM
15s pullup hold
4 muscle snatches
4 triple unders

2 min rest

8 min EMOM
15s handstand hold
4 hang squat snatches
4 triple unders


Donnerstag, 13.

9 rounds for time

10 m bear crawl
10 m crab crawl
250 m row

30 min timecap


Mittwoch, 12.

DT

5 rounds for time
12 deadlifts 70 kg
9 hang power cleans 70 kg
6 push jerks 70 kg

compare to 18.12.2014


Dienstag, 11.

13 rounds for time

2 turkish getups 15 / 10 kg
4 one arm hang power snatches alternating 15 / 10 kg
6 weighted lunges 2 x 15 / 10 kg

30 min timecap


Montag, 10.

17 min AMRAP
45s work, 15s rest

3 hang muscle snatches 30 / 20 kg
2 x 10m sprints
max muscle cleans 30 / 20 kg


Sonntag, 09.

Fatal Forty

For time
40 wallballs
40 hang cleans 42,5 / 30 kg
40 pullups
40 deadlifts 42,5 / 30 kg
40 pushups
40 box jumps 60 / 50 cm
40 kettlebell swings 24 / 16 kg
40 toes to bar
40 air squats
40 hang snatches 42,5 / 30 kg
40 double unders
40 situps
40 burpees

40 min timecap

compare to 22.12.2016


Samstag, 08.

7 rounds for time

500 m row
8 ring dips
8 hang muscle cleans 50 / 30 kg


Freitag, 07.

8 rounds for time

20 m crab crawl
12 renegade rows


Donnerstag, 06.

12 rounds for time

3 wallclimbs
5 hang power cleans 65 / 45 kg

30 min timecap


Mittwoch, 05.

Warm up
Roxanne
jumping jacks / burpees

12 min EMOM
20 medball situps


Dienstag, 04.

Part A
max. handstand hold for time

Part B
4 rounds for time

8 clusters 60 / 40 kg
16 triple unders


Montag, 03.

Bring Sally Up
air squats

3 min rest

25 min to establish
1 RM squat clean


Sonntag, 02.

Interne Box Challenge

WOD 1
9 min AMRAP
12 snatches 35 / 27,5 kg
15 pullups
18 stoh 35 / 27,5 kg
21 burpees over the bar
24 double unders

WOD 2
8 min to establish
3 RM deadlift

WOD 3
7 min AMRAP
30 calories row
25 toes to bars
20 wallballs
15 hang cleans 50 / 35 kg
10 pushups

WOD 4
For time
10 front squats 50 / 35 kg
10 box jumps 60 / 50 cm
10 thrusters 2 x 15 / 10 kg
10 overhead squats 2 x 15 / 10 kg
10 box jumps 60 / 50 cm
10 front squats 50 / 35 kg
10 min timecap


Samstag, 01.

14 min EMOM

1 power snatch 50 / 35 kg
2 x 10 m bear crawl
4 pistols



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