Break your limits in 60 minutes

WODs

März 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 31.

2 rounds for time

10 x 10 m sprints
10 x 10 m burpee broad jumps
10 ground to overhead 55 / 37,5 kg


Donnerstag, 30.

Jennifer

26 min AMRAP
10 pullups
15 kettlebell swings 24 kg
20 box jumps 60 cm


Mittwoch, 29.

Fight Gone Bad

17 min AMRAP
1 min wallballs
1 min sumo deadlift highpulls 35 / 25 kg
1 min box jumps 60 / 50 cm
1 min push presses 35 / 25 kg
1 min calories row
1 min rest


Dienstag, 28.

15 rounds for time

10 hanging hip touches
10 m overhead walking lunges 2 x 12,5 / 7,5 kg

30 min timecap


Montag, 27.

19 min EMOM

10s pullup hold
tuck jumps
20s rest


Sonntag, 26.

Open 17.5

10 rounds for time

9 thrusters 42,5 / 30 kg
35 double unders


Samstag, 25.

13 min AMRAP

10 mountain climbers
3 skin the cat


Freitag, 24.

Part A

Baseline

For time
500 m row
40 air squats
30 situps
20 pushups
10 pullups

time cap 8 minutes
At minute 8 start

Diane

21 - 15 - 9 for time
deadlifts 102,5 kg
handstand pushups


Donnerstag, 23.

18 min EMOM

18 mountain climbers


Mittwoch, 22.

11 rounds for time

22 triple unders
5 strict ring dips

40 min timecap


Dienstag, 21.

16 min AMRAP

6 hang squat cleans 45 / 30 kg
10 mountain climbers


Montag, 20.

20 min EMOM

220 / 180 m row


Sonntag, 19.

Open 17.4

13 min AMRAP

55 deadlifts 102,5 / 70 kg
55 wallballs
55 cal row
55 handstand pushups

compare to 19.03.2016


Samstag, 18.

8 min AMRAP
6 knees to elbow
4 hang snatches 45 / 30 kg
2 x 10 m sprints

2 min rest

7 min AMRAP
5 inverted burpees
3 goblet squats 24 / 16 kg
10 m crab crawl


Freitag, 17.

13 min EMOM

2 x 10 m bear crawl
2 deck squats
2 weighted lunges 2 x 25 / 17,5 kg


Donnerstag, 16.

Angie

For time

100 pullups
100 pushups
100 situps
100 air squats

40 min timecap

compare to 13.12.2014


Mittwoch, 15.

Roy

5 rounds for time
15 deadlifts 102,5 / 70 kg
20 box jumps 60 cm
25 pullups

40 min timecap

compare to 17.04.2016


Dienstag, 14.

16 rounds for time

4 muscle snatches 40 / 27,5 kg
8 triple unders
16 shoulder taps


Montag, 13.

14 rounds for time

7 sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg
7 medball cleans


Sonntag, 12.

Open 17.3

Prior to 8:00
3 rounds
6 chest to bar
6 squat snatches 45 / 30 kg
3 rounds
7 chest to bar
5 squat snatches 62,5 / 45 kg

Prior to 12:00
3 rounds
8 chest to bar
4 squat snatches 85 / 62,5 kg

Prior to 16:00
3 rounds
9 chest to bar
3 squat snatches 102,5 / 70 kg

Prior to 20:00
3 rounds
10 chest to bar
2 squat snatches 112,5 / 80 kg

Prior to 24:00
3 rounds
11 chest to bar
1 squat snatch 120 / 85 kg


Samstag, 11.

17 min EMOM

2 bar muscle ups


Freitag, 10.

15 min AMRAP

3 strict handstand pushups
6 overhead lunges 45 / 30 kg
2 x 10 m sprints


Donnerstag, 09.

19 min AMRAP
40 s work, 20 s rest

cal row


Mittwoch, 08.

9 rounds for time

21 mountain climbers
7 strict pullups


Dienstag, 07.

13 rounds for time

3 hang squat snatches 40 / 27,5 kg
6 handstand pushups


Montag, 06.

15 min EMOM

10 medball situps getups


Sonntag, 05.

Open 17.2

12 min AMRAP

2 rounds of
50 ft weighted walking lunges 22,5 / 15 kg
16 toes to bars
8 power cleans 22,5 / 15 kg

2 rounds of
50 ft weighted walking lunges 22,5 / 15 kg
16 bar muscle ups
8 power cleans 22,5 / 15 kg
Etc., alternating between toes to bars and bar muscle ups every 2 rounds.


Samstag, 04.

Marco

3 rounds for time
21 pullups
15 handstand pushups
9 thrusters 62,5 kg


Freitag, 03.

7 rounds for time

3 squat snatches 45 / 30 kg
20 m crab crawl


Donnerstag, 02.

5 rounds for time

5 shoulder to overhead 60 / 40 kg
10 front squats 60 / 40 kg
15 wallballs


Mittwoch, 01.

10 min AMRAP

20 m bear crawl
8 snatches alternating 24 / 16 kg



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