Break your limits in 60 minutes

WODs

Februar 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Dienstag, 28.

18 min AMRAP

10 triple unders
15 overhead squats 45 / 30 kg


Montag, 27.

Adrian

7 rounds for time
3 forward rolls
5 wall climbs
7 toes to bar
9 box jumps 76 cm


Sonntag, 26.

Open 17.1

For time

10 snatches
15 burpee box jump overs
20 snatches
15 burpee box jump overs
30 snatches
15 burpee box jump overs
40 snatches
15 burpee box jump overs
50 snatches
15 burpee box jump overs

20 min timecap


Samstag, 25.

The Ghost

23 min AMRAP
1 min calories row
1 min burpees
1 min double unders
1 min rest


Freitag, 24.

10 rounds for time

2 turkish getups 24 / 16 kg
20 calories row
20 russian twists 24 / 16 kg


Donnerstag, 23.

12 rounds for time

10 m crab crawl
20 mountain climbers


Mittwoch, 22.

Gator

8 rounds for time
5 front squats 85 kg
26 ring pushups

30 min timecap


Dienstag, 21.

20 min to establish

3 RM split / push jerks


Montag, 20.

8 rounds for time

10 m burpee broad jumps
8 hang muscle snatches 35 / 25 kg
8 squat snatches 35 / 25 kg
10 m burpee broad jumps
10 triple unders


Sonntag, 19.

2 rounds for time

40 m bear crawl
40 pistols
40 m weighted walking lunges 2 x 20 / 12,5 kg


Samstag, 18.

6 min AMRAP
12 medball situps
6 muscle cleans 50 / 35 kg

2 min rest

12 min AMRAP
6 chest to bar
12 hang power cleans 50 / 35 kg


Freitag, 17.

6 min EMOM
6 wallclimbs

2 min rest

5 min EMOM
5 inverted burpees


Donnerstag, 16.

11 min AMRAP

4 clusters 45 / 30 kg
4 x 10 m sprints


Mittwoch, 15.

Wittman

7 rounds for time
15 kettlebell swings 24 kg
15 power cleans 42,5 kg
15 box jumps 60 cm

compare to 21.07.2015


Dienstag, 14.

10 min AMRAP

10 m overhead walking lunges 2 x 15 / 10 kg
10 medball situps
10 m overhead walking lunges 2 x 15 / 10 kg
10 hang power snatches alternating 24 / 16 kg


Montag, 13.

15 rounds for time

10 tuck jumps
10 hanging hip touches


Sonntag, 12.

11 rounds for time

9 ground to overhead 50 / 35 kg
7 hang muscle cleans 50 / 35 kg
5 triple unders
3 ring muscle ups

30 min timecap


Samstag, 11.

14 min AMRAP

6 weighted lunges 2 x 20 / 15 kg
20 m bear crawl


Freitag, 10.

5 min AMRAP
mountain climbers

2 min rest

11 min EMOM
7 x 10 m sprints


Donnerstag, 09.

Wilmot

6 rounds for time
50 air squats
25 ring dips

40 min timecap


Mittwoch, 08.

6 rounds for time

6 strict ring dips
6 power snatches 45 / 30 kg
12 calories row


Dienstag, 07.

16 rounds for time

4 skin the cat
4 hang cleans 60 / 40 kg


Montag, 06.

9 min EMOM

20 m crab crawl
7 ring rows


Sonntag, 05.

Desforges

5 rounds for time
12 deadlifts 102,5 kg
20 pullups
12 clean and jerks 62,5 kg
20 knees to elbows

30 min timecap

compare to 22.11.2016


Samstag, 04.

For time

18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
shoulder presses 2 x 15 / 10 kg
goblet squats 24 / 16 kg


Freitag, 03.

25 min to establish

3 RM hang squat clean


Donnerstag, 02.

Bear Complex

5 rounds for time
Complete 7 unbroken sets
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Increase weight every round.

30 min timecap


Mittwoch, 01.

15 min to establish

3 RM hang power snatches



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