Break your limits in 60 minutes

WODs

Januar 2017
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Dienstag, 31.

Donny

For time
21 - 15 - 9 - 9 - 15 - 21
deadlifts 102,5 kg
burpees

30 min timecap


Montag, 30.

7 min AMRAP
7 hang snatches 2 x 15 / 10 kg
20 m bear crawl

3 min rest

7 min EMOM
14 push presses 2 x 15 / 10 kg
3 triple unders


Sonntag, 29.

22 min AMRAP

11 deck squats
6 muscle snatches 30 / 20 kg
5 hang squat snatches 30 / 20 kg


Samstag, 28.

13 min AMRAP
3 bar muscle ups
10 inverted burpees

4 min rest

9 min AMRAP
60s work, 30s rest
handstand hold


Freitag, 27.

9 rounds for time

10 m sprint
10 m burpee broad jumps
10 shoulder to overhead 2 x 17,5 / 12,5 kg


Donnerstag, 26.

17 min AMRAP

400 m row
13 strict pullups


Mittwoch, 25.

16 min AMRAP
45s work, 15s rest

overhead lunges 2 x 15 / 10 kg
triple unders
hang power cleans 2 x 15 / 10 kg
pullup hold


Dienstag, 24.

8 min EMOM
3 x 10 m sprints
10 m crab crawl

2 min rest

8 min AMRAP
30 mountain climber
10 m bear crawl


Montag, 23.

Carse

For time
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
squat cleans 42,5 kg
double unders
deadlifts 85 kg
box jumps 60 cm
Begin each round with a 50 m bear crawl.

40 min timecap


Sonntag, 22.

13 rounds for time

8 renegade rows 27,5 / 20 kg
10 m bear crawl
12 squat snatches 45 / 30 kg

30 min timecap


Samstag, 21.

17 rounds for time

20 mountain climbers
10 ring pushups


Freitag, 20.

15 min AMRAP
40s work, 20s rest

hang muscle snatches 30 / 20 kg
clean and jerks 30 / 20 kg
overhead squats 30 / 20 kg


Donnerstag, 19.

15 min AMRAP
ascending ladder

1 medball clean
1 mountain climber
1 shoulder tap


Mittwoch, 18.

18 min AMRAP
90s work, 30s rest

triple unders
strict handstand pushups
kettlebell snatches alternating 20 / 12 kg


Dienstag, 17.

Mary

20 min AMRAP
5 handstand pushups
10 pistols alternating
15 pullups

compare to 01.05.2016


Montag, 16.

5 rounds for time

20 medball situps
20 m weighted walking lunges 32 / 24 kg
20 calories row


Sonntag, 15.

Pheezy

3 rounds for time
5 front squats 75 kg
18 pullups
5 deadlifts 102,5 kg
18 toes to bar
5 push jerks 75 kg
18 hand release pushups


Samstag, 14.

24 min AMRAP
45s work, 15s rest

hanging hip touches
strict handstand pushups
wallclimbs
pistols alternating


Freitag, 13.

Big Sexy

5 rounds for time
6 deadlifts 100 / 70 kg
6 burpees
5 cleans 70 / 50 kg
5 chest to bar
4 thrusters 50 / 35 kg
4 ring muscle ups


Donnerstag, 12.

16 min EMOM

10 m crab crawl
8 power cleans 45 / 30 kg


Mittwoch, 11.

19 min AMRAP
Tabata this

mountain climbers
10 m sprints
calories row
double unders


Dienstag, 10.

10 min EMOM
8 tuck jumps
6 muscle cleans 50 / 35 kg

2 min rest

10 min EMOM
5 medball situps getups
3 clusters 50 / 35 kg


Montag, 09.

Marco

3 rounds for time
21 pullups
15 handstand pushups
9 thrusters 62,5 kg


Sonntag, 08.

Jason

For time
100 air squats
5 ring muscle ups
75 air squats
10 ring muscle ups
50 air squats
15 ring muscle ups
25 air squats
20 ring muscle ups


Samstag, 07.

26 min AMRAP

10 chest to bar
10 hang muscle cleans 60 / 45 kg
500 m row


Freitag, 06.

14 rounds for time

7 kettlebell overhead squats left arm
7 kettlebell overhead squats right arm
10 m crab crawl


Donnerstag, 05.

3 rounds for time

45 calories row
15 ring dips


Mittwoch, 04.

19 rounds for time

15 double unders
5 deck squats
3 power snatches 30 / 20 kg


Dienstag, 03.

4 rounds for time

8 squat cleans 60 / 45 kg
10 m overhead walking lunges 20 / 15 kg
8 kettelbell snatches 24 / 16 kg
10 m overhead walking lunges 20 / 15 kg


Montag, 02.

12 min EMOM

3 skin the cat
3 ground to overhead 60 / 45 kg


Sonntag, 01.

11 min AMRAP

10 m bear crawl
20 mountain climbers
10 m bear crawl
20 air squats



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