Break your limits in 60 minutes

WODs

Dezember 2016
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Samstag, 31.

The 300

For time
25 pullups
50 deadlifts 62,5 / 42,5 kg
50 pushups
50 box jumps 60 / 50 cm
50 floor wipers 62,5 / 42,5 kg
50 kettlebell clean and press alternating 16 / 12 kg
25 pullups


Freitag, 30.

18 min EMOM

12 russian twists 24 / 16 kg
6 goblet squats 24 / 16 kg


Donnerstag, 29.

12 rounds for time

5 hang squat cleans 60 / 45 kg
20 m crab crawl
10 ring rows


Mittwoch, 28.

10 rounds for time

4 strict ring dips
8 inverted burpees
12 pistols alternating


Dienstag, 27.

Kutschbach

7 rounds for time
11 back squats 85 kg
10 push jerks 62,5 kg


Montag, 26.

12 min AMRAP
ascending ladder
start with 5 reps

calories row
burpee broad jumps
weighted lunges 28 / 24 kg


Sonntag, 25.

15 min EMOM

30 s pullup hold
4 hang power snatch 30 / 20 kg


Samstag, 24.

The Seven

7 rounds for time
7 handstand pushups
7 thrusters 62,5 kg
7 knees to elbows
7 deadlifts 112,5 kg
7 burpees
7 kettlebell swings 32 kg
7 pullups

compare to 09.04.2016


Freitag, 23.

25 min to establish 1RM

snatch


Donnerstag, 22.

Fatal Forty

For time
40 wallballs
40 hang cleans 42,5 / 30 kg
40 pullups
40 deadlifts 42,5 / 30 kg
40 pushups
40 box jumps 60 / 50 cm
40 kettlebell swings 24 / 16 kg
40 toes to bar
40 air squats
40 hang snatches 42,5 / 30 kg
40 double unders
40 situps
40 burpees

40 min timecap


Mittwoch, 21.

20 min EMOM

225 m row


Dienstag, 20.

21 min AMRAP
60s work, 30s rest

box jumps 76 / 60 cm

At the beginning of every round perform a 20 s handstand hold


Montag, 19.

25 min AMRAP

3 bar muscle ups
15 deadlifts 80 / 60 kg
75 double unders


Sonntag, 18.

18 min AMRAP

10 shoulder presses 40 / 30 kg
10 m bear crawl


Samstag, 17.

8 rounds for time

8 renegade rows 28 / 20 kg
8 turkish getups 20 / 12 kg
8 triple unders


Freitag, 16.

19 min EMOM

12 burpees


Donnerstag, 15.

20 min EMOM

2 wallclimbs
2 hang squat snatches 30 / 20 kg
2 x 10m sprints


Mittwoch, 14.

Barbara

5 rounds for time
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 air squats
3 min rest

compare to 20.06.2016


Dienstag, 13.

Annie

50 - 40 - 30 - 20 - 10 for time
double unders
situps

compare to 07.08.2016


Montag, 12.

2 rounds for time

7 x 10 m crab crawls
70 medball situps
70 push presses 30 / 20 kg


Sonntag, 11.

Top Gun

For time
20 thrusters 62,5 / 45 kg
20 sumo deadlift highpulls 62,5 / 45 kg
20 push jerks 62,5 / 45 kg
20 overhead squats 62,5 / 45 kg
20 front squats 62,5 / 45 kg
At the beginning of every minute perform 4 burpees.


Samstag, 10.

20 rounds for time

10 mountain climbers
10 shoulder taps


Freitag, 09.

30 min AMRAP

10 push jerks 45 / 30 kg
30 double unders
3 strict handstand pushups


Donnerstag, 08.

22 min EMOM

11 overhead squats 20 / 10 kg


Mittwoch, 07.

5 min EMOM
10 calories row

3 min rest

13 min EMOM
8 x 10 m sprints


Dienstag, 06.

6 min AMRAP

6 toes to bar
6 muscle snatches 30 / 20 kg

3 min rest

6 min EMOM

6 medball situps getups
6 cleans 30 / 20 kg


Montag, 05.

15 rounds for time

10 shoulder to overhead 45 / 30 kg
5 triple unders


Sonntag, 04.

Baseline

For time
500 m row
40 air squats
30 situps
20 pushups
10 pullups

at min 8 start

Grace

For time
30 clean and jerks 62,5 kg


Samstag, 03.

29 min AMRAP

9 hang snatches
48 double unders
9 strict pullups


Freitag, 02.

27 min AMRAP

17 calories row
10 ring pushups


Donnerstag, 01.

17 min EMOM

8 squat snatches



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