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WODs

November 2016
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Mittwoch, 30.

Diane

For time
21 - 15 - 9
deadlifts 102,5 kg
handstand pushups

compare to 15.02.2016


Dienstag, 29.

28 min AMRAP

14 kettlebell snatches alternating
28 mountain climber


Montag, 28.

11 min EMOM

11 medball situps getups


Sonntag, 27.

5 min AMRAP
6 hanging hip touches
8 power cleans 50 / 35 kg
10 m sprint

3 min rest

5 min AMRAP
6 tuck jumps
8 hang cleans 50 / 35 kg
10 triple unders


Samstag, 26.

Jackie

For time
1000 m row
50 thrusters 20 kg
30 pullups

compare to 15.07.2016


Freitag, 25.

16 rounds for time

12 double unders
8 medball cleans
4 cluster 45 / 30 kg


Donnerstag, 24.

13 rounds for time

1 min m row
1 min rest


Mittwoch, 23.

18 rounds for time

3 skin the cat
6 hang muscle snatches 40 / 30 kg

24 min timecap


Dienstag, 22.

Desforges

5 rounds for time
12 deadlifts 102,5 kg
20 pullups
12 clean and jerks 62,5 kg
20 knees to elbows

30 min timecap


Montag, 21.

20 min to establish

1 RM hang power clean


Sonntag, 20.

25 min AMRAP

5 left arm kettlebell overhead squats 16 / 12 kg
5 right arm kettlebell overhead squats 16 / 12 kg
10 m crab crawl
10 goblet squats 32 / 24 kg
10 m crab crawl


Samstag, 19.

19 min AMRAP

10 triple unders
9 chest to bar


Freitag, 18.

Johnson

20 min AMRAP
9 deadlift 112,5 kg
8 ring muscle ups
9 squat cleans 70 kg


Donnerstag, 17.

17 rounds for time

4 pistols
8 hang muscle cleans 50 / 35 kg
12 mountain climbers


Mittwoch, 16.

22 min AMRAP

6 ground to overhead
2 x 10 m sprints

Count only ground to overhead.


Dienstag, 15.

14 rounds for time

10 m walking lunges

Hold 2 kettlebells in front rack position.


Montag, 14.

JT

For time
21 - 15 - 9
handstand pushups
ring dips
pushups


Sonntag, 13.

For time

20 triple unders
400 m row
40 triple unders
800 m row
60 triple unders
1200 m row

20 min timecap


Samstag, 12.

11 rounds for time

5 strict ring dips
6 front squats 60 / 45 kg


Freitag, 11.

18 min AMRAP
40s work, 20s rest

mountain climbers
knees to elbow
muscle cleans 45 / 32,5 kg


Donnerstag, 10.

7 rounds for time

4 shoulder presses 40 / 30 kg
6 deck squats
8 hang power snatches 40 / 30 kg
10 lunges alternating


Mittwoch, 09.

19 rounds for time

9 medball cleans
19 double unders
9 situps

38 min timecap


Dienstag, 08.

21 min AMRAP

21 calories row
3 bar muscle ups


Montag, 07.

20 min to establish 1 RM thruster


Sonntag, 06.

7 min AMRAP
7 handstand pushups
14 russian twists 24 / 16 kg

3 min rest

7 min AMRAP
7 hang squat cleans
14 deadlifts


Samstag, 05.

13 min AMRAP

4 renegade rows alternating
4 burpees
8 renegade rows alternating
8 burpees
12 renegade rows alternating
12 burpees
...


Freitag, 04.

For time

12 sumo deadlift highpulls
250 m row
9 sumo deadlift highpulls
500 m row
6 sumo deadlift highpulls
750 m row
3 sumo deadlift highpulls
1000 m row


Donnerstag, 03.

17 min AMRAP

30 air squats
10 snatches 40 / 30 kg
40 double unders


Mittwoch, 02.

For time

10 overhead squats 45 / 30 kg
15 pushups
20 box jumps 76 / 60 cm
25 wallballs
30 kettlebell swings 24 / 16 kg
25 wallballs
20 box jumps 76 / 60 cm
15 pushups
10 overhead squats 45 / 30 kg


Dienstag, 01.

6 rounds for time

30 calories row
15 pullups
5 wallclimbs



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