Break your limits in 60 minutes

WODs

Oktober 2016
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Montag, 31.

14 min AMRAP

double unders


Sonntag, 30.

For time

60 - 40 - 20
situps
calories row
push presses 20 / 15 kg


Samstag, 29.

9 min AMRAP

9 toes to bar
9 thrusters 45 / 30 kg

3 min rest

3 rounds for time
9 strict ring dips
30 medball cleans


Freitag, 28.

20 min to establish 1 RM squat clean


Donnerstag, 27.

For time

10 deadlifts
2 ring muscle ups
8 deadlifts
4 ring muscle ups
6 deadlifts
6 ring muscle ups
4 deadlifts
8 ring muscle ups
2 deadlifts
10 ring muscle ups


Mittwoch, 26.

17 min AMRAP

ascending ladder
1 snatch 45 / 30 kg
10 double unders
1 handstand pushup


Dienstag, 25.

6 rounds for time

8 russian twists 32 / 24 kg
6 burpees
4 sumo deadlift highpulls 65 / 45 kg
2 turkish getups alternating 16 / 12 kg


Montag, 24.

18 min AMRAP

6 renegade rows 24 / 16 kg
12 wallballs
24 double unders


Sonntag, 23.

15 min AMRAP

10 shoulder taps
5 box jumps 76 / 60 cm


Samstag, 22.

For time

21 - 15 - 9
deadlifts 100 / 70 kg
overhead squats 40 / 30 kg
calories row


Freitag, 21.

Cindy

20 min AMRAP
5 pullups
10 pushups
15 air squats

compare to 05.07.2016


Donnerstag, 20.

For time

50 - 40 - 30 - 20 - 10
kettlebell swings 24 / 16 kg
situps


Mittwoch, 19.

4 rounds for time

800 m row
20 toes to bar
20 medball cleans


Dienstag, 18.

10 rounds for time

20 double unders
40 mountain climbers


Montag, 17.

14 min EMOM

4 handstand pushups
4 sumo deadlift highpulls
4 thrusters


Sonntag, 16.

16 min AMRAP

1 min ring dips
1 min calories row


Samstag, 15.

Grace

For time
30 clean and jerks 62,5 kg


Freitag, 14.

5 rounds for time

5 snatches 50 /35 kg
500 m row
5 bar muscle ups


Donnerstag, 13.

9 min EMOM
3 wallclimbs
9 wallballs

3 min rest

For time
21 - 15 - 9
box jumps 60 cm
back squats 60 / 40 kg
russian twists 24 / 16 kg


Mittwoch, 12.

10 min AMRAP

3 deadlifts
30 double unders


Dienstag, 11.

20 min AMRAP

5 burpees
5 cleans 65 / 45 kg
50 calories row


Montag, 10.

For time

21 - 15 - 9
pullups
pushups
toes to bar
situps
air squats


Sonntag, 09.

24 min AMRAP

12 air squats
6 kettlebell swings 24 / 16 kg
3 strict handstand pushups
6 renegade rows alternating 24 / 16 kg
12 shoulder to overhead 40 / 30 kg


Samstag, 08.

For time

5000 m row


Freitag, 07.

Fran

For time
21 - 15 - 9
thrusters 45 kg
pullups

compare to 14.10.2015


Donnerstag, 06.

For time

descending ladder
100 double unders
10 ring pushups
10 sumo deadlift highpulls 40 / 30 kg


Mittwoch, 05.

8 min AMRAP
4 power cleans 60 / 40 kg
4 front squats 60 / 40 kg
8 russian twists 32 / 24 kg

4 min rest

For time
16 - 12 - 8 - 4
ring dips
power snatches 40 / 30 kg


Dienstag, 04.

12 min AMRAP

ascending ladder
10 calories row
1 bar muscle up
20 calories row
2 bar muscle ups
30 calories row
3 bar muscle ups
...


Montag, 03.

16 min EMOM

12 air squats
8 double unders
4 kettlebell swings 24 / 16 kg


Sonntag, 02.

20 min to establish 1 RM deadlift


Samstag, 01.

11 min AMRAP
9 wallballs
7 box jumps 60 cm
5 wall climbs

3 min rest

5 rounds for time
7 deadlifts 90 / 60 kg
9 medball cleans
11 burpees



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