Break your limits in 60 minutes

WODs

September 2016
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 30.

10 min AMRAP

5 thrusters 30 / 20 kg
15 calories row


Donnerstag, 29.

6 min AMRAP
toes to bar

2 min rest

6 min AMRAP
renegade rows alternating 20 / 12 kg


Mittwoch, 28.

20 min AMRAP

5 handstand pushups
10 snatches 30 / 20 kg
40 double unders


Dienstag, 27.

Woehlke

3 rounds for time
4 push jerks
5 front squats
6 power cleans
40 pullups
50 pushups
60 situps

30 min timecap


Montag, 26.

30 min AMRAP

50 double unders
500 m row


Sonntag, 25.

4 rounds for time

400 m row
20 russian twists
4 shoulder to overhead 62,5 / 40 kg


Samstag, 24.

For time

14 ring dips
2 sumo deadlift highpulls
12 ring dips
4 sumo deadlift highpulls
10 ring dips
6 sumo deadlift highpulls
8 ring dips
8 sumo deadlift highpulls
6 ring dips
10 sumo deadlift highpulls
4 ring dips
12 sumo deadlift highpulls
2 ring dips
14 sumo deadlift highpulls


Freitag, 23.

Part A
6 min AMRAP
6 burpees
6 kettlebell swings 32 / 24 kg

3 min rest

Part B
12 min AMRAP
18 double unders
12 medball cleans
6 box jumps 76 / 60 cm


Donnerstag, 22.

10 rounds for time

15 situps
20 calories row


Mittwoch, 21.

10 min EMOM

8 wallballs
6 deadlifts


Dienstag, 20.

6 rounds for time

4 wallclimbs
20 double unders
8 cluster 45 / 30 kg
40 double unders


Montag, 19.

For time

descending ladder of
10 sumo deadlift highpulls 60 / 40 kg
10 medball cleans
10 double unders
10 toes to bar


Sonntag, 18.

22 min AMRAP

30 s handstand hold
60 s pullups
30 s rest


Samstag, 17.

6 rounds for time

16 russian twists 24 / 16 kg
6 hang snatches 30 / 20 kg
16 calories row


Freitag, 16.

10 min AMRAP

10 calories row
2 deadlifts 100 / 70 kg


Donnerstag, 15.

Part A
10 min AMRAP
5 burpees
5 toes to bar

2 min rest

Part B
4 rounds for time
8 wallballs
16 thrusters 20 / 10 kg
32 double unders


Mittwoch, 14.

20 min AMRAP

16 double unders
12 medball cleans
8 ring dips


Dienstag, 13.

9 min AMRAP

6 box jumps 60 cm
3 sumo deadlift highpulls 60 / 40 kg


Montag, 12.

For time

400 m row
800 m row
1600 m row
800 m row
400 m row

1 min rest between efforts.


Sonntag, 11.

Part A
12 min EMOM
4 strict pullups

3 min rest

Part B
2 rounds for time
40 wallballs
20 hang squat snatches 45 / 30 kg


Samstag, 10.

Coe
10 rounds for time

10 thrusters 45 kg
10 ring pushups


Freitag, 09.

Part A
15 min EMOM
1 power clean
1 hang clean

3 min rest

Part B
For time
200 kettlebell swings 24 / 16 kg

Every time you fail a swing do 5 burpees


Donnerstag, 08.

3 rounds for time

900 m row
30 pushups
30 situps
30 air squats


Mittwoch, 07.

Part A
For time
50 deadlifts

3 min rest

Part B
15 min AMRAP
3 wall climbs
6 push presses 50 / 35 kg
25 double unders


Dienstag, 06.

Part A
15 min to establish your 5 RM shoulder press

3 min rest

Part B
21 - 15 - 9
squat cleans
back squats


Montag, 05.

Part A
15 min to establish your 3 RM front squat
3 - 3 - 3 - 3 - 3

3 min rest

Part B
16 min AMRAP
2 ring muscle ups
4 handstand pushups
8 kettlebell swings


Sonntag, 04.

16 min AMRAP

400 m row
40 air squats


Samstag, 03.

4 rounds for time

12 renegade rows 24 / 16 kg
12 kettlebell swings 32 / 20 kg
12 ring rows
12 ring pushups


Freitag, 02.

13 min AMRAP

ascending ladder of
1 snatch
1 clean
1 air squat


Donnerstag, 01.

Bear Complex

5 rounds for time

7 unbroken sets of
1 power clean
1 front squat
1 shoulder to overhead
1 back squat
1 shoulder to overhead
increase weight every round



Schreibe uns eine Nachricht!

Bitte fülle alle Felder aus.

Anrede

Frau     Herr

Vor- und Nachname

E-Mail

Nachricht

Adresse

 

CrossFit Erding

Franz-Brombach-Str. 11-13

85435 Erding

 

Die Box befindet sich im 3. Obergeschoss.

CrossFit Erding CrossFit Erding Logo Immer mehr Menschen erreichen Ihre Fitnessziele durch CrossFit. Die optimale Kombination aus Effektivität, Spass und Erfolg. Herzlich Willkommen auf der Website der Erdinger CrossFit-Box! CrossFit Erding

Franz-Brombach-Str. 11-13 / 3. OG

Erding

Bayern

85435

+49 179 9540093