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WODs

Juli 2016
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Sonntag, 31.

For time

21 - 15 - 9
box jumps 76 / 60 cm
snatches 45 / 30 kg
chest to bar


Samstag, 30.

For time

40 medball cleans
40 russian twists
40 air squats
40 situps
40 wallballs
40 medball getups
40 pushups


Freitag, 29.

14 min AMRAP

5 skin the cat
10 burpees
15 box jumps 60 cm


Donnerstag, 28.

10 rounds for time

10 russian twists 20 kg
10 m sprint
10 burpees
10 m sprint

compare to 23.03.2015


Mittwoch, 27.

14 min AMRAP

10 kettlebell snatches alternating
10 ring rows
10 ring pushups


Dienstag, 26.

Rowing Nancy

5 rounds for time
400 m row
15 overhead squats 45 / 30 kg


Montag, 25.

15 min AMRAP

5 shoulder presses
5 strict weighted pullups


Sonntag, 24.

7 rounds for time

6 ring dips
20 m walking lunges 32 / 24 kg
12 kettlebell swings 32 / 24 kg

compare to 26.03.2015


Samstag, 23.

For time

15 shoulder to overhead
15 pullups
30 double unders
9 shoulder to overhead
9 pullups
30 double unders
6 shoulder to overhead
6 pullups
30 double unders
3 shoulder to overhead
3 pullups
30 double unders


Freitag, 22.

Part A
15 min to establish your 5 RM snatches
5 - 5 - 5 - 5 - 5

3 min rest

Part B
Amanda
9 - 7 - 5
ring muscle ups
snatches 62,5 / 45 kg


Donnerstag, 21.

15 min AMRAP

60 s medball cleans
30 s pullup hold
60 s medball cleans
30 s handstand hold


Mittwoch, 20.

For time

21 push jerks
21 knees to elbows
15 push presses
15 knees to elbows
9 shoulder presses
9 strict toes to bar
15 push presses
15 knees to elbows
21 push jerks
21 knees to elbows


Dienstag, 19.

For time

10 clean + jerks
1 wallclimb
9 clean + jerks
2 wallclimbs
8 clean + jerks
3 wallclimbs
7 clean + jerks
4 wallclimbs
6 clean + jerks
5 wallclimbs
5 clean + jerks
6 wallclimbs
4 clean + jerks
7 wallclimbs
3 clean + jerks
8 wallclimbs
2 clean + jerks
9 wallclimbs
1 clean + jerk
10 wallclimbs

30 min timecap


Montag, 18.

Tabata this

wallballs
sumo deadlift highpulls 30 / 20 kg
situps
calories row
1 min rest between exercises

compare to 16.10.2015


Sonntag, 17.

Open 14.4

14 min AMRAP

60 calories row
50 toes to bar
40 wallballs
30 cleans 62,5 / 45 kg
20 ring muscle ups


Samstag, 16.

18 min AMRAP

ascending ladder of
1 toe to bar
1 burpee


Freitag, 15.

Jackie

For time

1000 m row
50 thrusters 20 kg
30 pullups

compare to 28.08.2015


Donnerstag, 14.

21 min AMRAP

3 min overhead squats 40 / 30 kg
3 min medball cleans
3 min kettelbell swings 24 / 16 kg
3 min rest


Mittwoch, 13.

For time

5000 m row
250 situps


Dienstag, 12.

10 rounds for time

10 box jumps 76 / 60 cm
10 russian twists 28 / 20 kg
10 deadlifts 100 / 70 kg


Montag, 11.

For time

500 m row
12 thrusters
500 m row
9 thrusters
500 m row
6 thrusters
500 m row
3 thrusters


Sonntag, 10.

14 min AMRAP

7 pullups
7 burpees
7 sumo deadlift highpulls
21 double unders

compare to 29.11.2015


Samstag, 09.

3 rounds for time

6 hang squat cleans
12 handstand pushups
24 wallballs

compare to 26.10.2015


Freitag, 08.

20 min AMRAP

4 overhead squats 50 / 35 kg
8 box jumps 60 cm

compare to 08.09.2015


Donnerstag, 07.

15 min AMRAP

3 deadlifts
3 burpees
6 deadlifts
6 burpees
9 deadlifts
9 burpees
12 deadlifts
12 burpees
...

compare to 03.12.2015


Mittwoch, 06.

12 rounds for time

9 deadlifts
6 hang cleans
3 shoulder to overhead

compare to 15.01.2016


Dienstag, 05.

Cindy

20 min AMRAP

5 pullups
10 pushups
15 air squats

compare to 18.01.2016


Montag, 04.

Part A:
20 min to establish 1 RM squat clean

Part B:
100 burpees for time

compare to 17.08.2015


Sonntag, 03.

18 min AMRAP

6 shoulder presses 50 / 35 kg
8 pistols alternating
10 kettlebell swings 32 / 24 kg


Samstag, 02.

For time
5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30

deadlifts 50 / 35 kg
box jumps 60 / 50 cm
hang cleans 50 / 35 kg


Freitag, 01.

6 rounds for time

6 front squats 60 / 45 kg
16 burpee pullups
26 double unders or 10 triple unders



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