Break your limits in 60 minutes

WODs

Februar 2016
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Montag, 29.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

medball cleans
calories row
ring dips


Sonntag, 28.

10 rounds for time

5 deadlifts
10 pushups
20 double unders


Samstag, 27.

Open 16.1

20 min AMRAP

7,5 m overhead lunges
8 bar facing burpees
7,5 m overhead lunges
8 chest to bar


Freitag, 26.

10 min AMRAP

1 min sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg
1 min toes to bar


Donnerstag, 25.

21 min AMRAP

Ascending ladder of
1 burpee box jump 50 cm
1 push jerk 50 / 35 kg


Mittwoch, 24.

16 min AMRAP

12 situps
8 front squats 55 / 40 kg
4 handstand pushups


Dienstag, 23.

11 rounds for time

2 deadlifts
7 hang muscle snatches


Montag, 22.

14 min AMRAP

2 min double unders
2 min pullups
2 min lunges
2 min double unders
2 min hang cleans
2 min wallballs
2 min double unders


Sonntag, 21.

100 thrusters for time

At the beginning of every minute perform 3 strict ring dips.


Freitag, 19.

12 rounds for time

9 medball cleans
6 kettlebell swings 32 / 24 kg
3 bar muscle ups


Donnerstag, 18.

For time

30 - 25 - 20 - 15 - 10
sumo deadlift highpulls
shoulder to overhead


Mittwoch, 17.

24 min AMRAP, 60s work, 30s rest

burpees
squat snatches 30 / 20 kg
double unders
calories row


Dienstag, 16.

For time

3 - 6 - 9 - 12 - 9 - 6 - 3
pushups
toes to bar
medball cleans


Montag, 15.

Diane

21 - 15 - 9 for time
deadlifts 102,5 kg
handstand pushups

compare to 30.10.2015


Sonntag, 14.

15 min AMRAP

5 overhead squats
10 pullups
20 situps


Freitag, 12.

4 rounds for time

12 box jumps 60 cm
12 toes to bar
12 push presses 45 / 30 kg
12 wallballs
24 double unders


Donnerstag, 11.

13 min AMRAP

7 hang power cleans
5 kettlebell swings 32 / 24 kg
3 thrusters


Mittwoch, 10.

For time

15 - 12 - 9 - 6 - 3
inverted burpees
ring dips


Dienstag, 09.

21 min AMRAP

7 deadlifts
14 air squats
21 double unders


Montag, 08.

9 rounds for time

7 medball cleans
5 bar muscle ups


Sonntag, 07.

15 min AMRAP, 30s work, 30s rest

sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg
snatches 35 / 20 kg
calories row


Freitag, 05.

17 min AMRAP

3 handstand pushups
3 medball situps
Add every round 3 repeats.


Donnerstag, 04.

5 rounds for time

10 pushups
10 cleans
10 front squats


Mittwoch, 03.

Filthy Fifty

For time
50 box jumps 60 / 50 cm
50 jumping pullups
50 kettlebell swings 16 / 12 kg
50 walking lunges
50 knees to elbows
50 push presses 20 / 10 kg
50 deadlifts 20 / 10 kg
50 wallballs
50 burpees
50 double unders
50 min timecap


Dienstag, 02.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

calories row
pullups
deadlifts 80 / 60 kg


Montag, 01.

20 min AMRAP

15 double unders
10 toes to bar
5 thrusters 40 / 30 kg



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