Break your limits in 60 minutes

WODs

Januar 2016
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Sonntag, 31.

For time

15 - 12 - 9 - 6 - 3
ring dips
medball cleans


Freitag, 29.

8 rounds for time

4 front squats
8 burpees
4 deadlifts
8 burpees


Donnerstag, 28.

24 min AMRAP, 60s work, 30s rest

calories row
box jumps 60 cm
situps
snatches 30 / 20 kg


Mittwoch, 27.

7 rounds for time

14 air squats
7 push presses 50 kg
14 kettlebell swings 24 kg
7 handstand pushups


Dienstag, 26.

15 min AMRAP

10 cleans 50 / 30 kg
5 pushups


Montag, 25.

9 min AMRAP

2 sumo deadlift highpulls 60 / 40 kg
4 pullups
8 wallballs
16 double unders


Sonntag, 24.

12 min AMRAP

6 bar muscle ups
6 thrusters 40 / 30 kg


Samstag, 23.

Bring a Friend Day
Team WOD

6 min AMRAP
air squats
handstand hold
1 min rest

6 min AMRAP
situps
plank hold
1 min rest

6 min AMRAP
hand release burpees
hang hold


Freitag, 22.

10 rounds for time

8 medball cleans
6 toes to bar
4 strict ring dips


Donnerstag, 21.

5 rounds for time

5 deadlifts
10 handstand pushups
20 situps
40 double unders


Mittwoch, 20.

For time

3 - 6 - 9 - 12 - 9 - 6 - 3
burpees over the bar
snatches 30 / 20 kg


Dienstag, 19.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

calories row
jumps over the box 50 cm
kettlebell swings 24 / 16 kg
back squats 50 / 35 kg


Montag, 18.

Cindy

20 min AMRAP

5 pullups
10 pushups
15 air squats

compare to 10.11.2015


Sonntag, 17.

For time

15 - 12 - 9 - 6 - 3
push presses
chest to bar


Freitag, 15.

12 rounds for time

9 deadlifts
6 hang cleans
3 shoulder to overhead

compare to 05.11.2014


Donnerstag, 14.

12 min AMRAP

3 front squats
3 back squats
3 front squats
27 double unders


Mittwoch, 13.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

thrusters
calories row
sumo deadlift highpulls


Dienstag, 12.

For time

2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12
squat snatches 45 / 30 kg
handstand pushups


Montag, 11.

15 min AMRAP

12 medball cleans
9 toes to bar
6 ring dips


Sonntag, 10.

10 min AMRAP, 60s work, 0s rest

kettlebell swings 24 / 16 kg
air squats
pushups
box jumps 50 cm
pullups
reverse burpees
wallballs
burpees
situps
double unders


Freitag, 08.

10 min AMRAP

5 deadlifts
15 situps


Donnerstag, 07.

10 rounds for time

2 squat cleans
10 lunges
2 squat cleans
10 pushups


Mittwoch, 06.

4 rounds for time

6 sumo deadlift highpulls 50 / 35 kg
8 wallballs
10 toes to bar
12 burpees


Dienstag, 05.

10 min AMRAP

5 handstand pushups
5 pullups
20 double unders


Montag, 04.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

calories row
medball cleans
ring muscle ups


Sonntag, 03.

13 rounds for time

9 kettlebell swings 24 / 16 kg
5 ring dips


Freitag, 01.

16 min AMRAP

5 thrusters
20 double unders



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