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WODs

Dezember 2015
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Donnerstag, 31.

15 min AMRAP

8 wallballs
7 shoulder to overhead 40 / 30 kg


Mittwoch, 30.

16 min AMRAP, 45s work, 15s rest

box jumps 60 cm
pushups
double unders
situps


Dienstag, 29.

For time

desending ladder of
10 air squats
10 cleans 60 / 40 kg
10 snatches 40 / 30 kg


Montag, 28.

For time

15 deadlifts
30 burpees
45 pullups
30 burpees
15 deadlifts


Sonntag, 27.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

handstand pushups
toes to bar
calories row
front squats


Freitag, 25.

For time

10 deadlifts
100 double unders
8 deadlifts
80 double unders
6 deadlifts
60 double unders
4 deadlifts
40 double unders
2 deadlifts
20 double unders


Donnerstag, 24.

12 min AMRAP

12 situps
12 medball cleans


Mittwoch, 23.

9 rounds for time

3 strict ring dips
9 pushups
3 front squats
9 kettlebell swings 24 / 16 kg


Dienstag, 22.

6 rounds for time

12 air squats
6 snatches
12 toes to bar
6 sumo deadlift high pulls


Montag, 21.

12 - 9 - 6 - 3 for time

bar muscle ups
thrusters


Sonntag, 20.

30 min AMRAP, 120s work, 60 rest

box jumps 60 cm
shoulder to overhead 30 / 20 kg
pullups
calories row
handstand pushups


Freitag, 18.

6 rounds for time

20 situps
12 burpees
2 deadlifts


Donnerstag, 17.

10 min AMRAP

10 double unders
10 medball cleans
10 shoulder to overhead


Mittwoch, 16.

Elisabeth

21 - 15 - 9 for time
cleans 62,5 / 45 kg
ring dips

compare to 04.07.2015


Dienstag, 15.

4 rounds for time

16 box jumps 60 cm
16 hand release pushups
16 pullups
16 wallballs


Montag, 14.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

calories row
push presses
split jerks


Sonntag, 13.

T.U.P.

15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

power cleans
pullups
front squats
pullups


Freitag, 11.

7 rounds for time

8 chest to bar
9 kettlebell swings
10 m walking kettlebell lunges


Donnerstag, 10.

13 min AMRAP

3 shoulder to overhead
10 triple unders


Mittwoch, 09.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

handstand pushups
overhead squats
double unders


Dienstag, 08.

3 rounds for time

21 ring dips
21 lunges
21 kettlebell swings
21 medball situps


Montag, 07.

For time

20 burpees
18 pushups + 2 sumo deadlift highpulls
16 pushups + 4 sumo deadlift highpulls
14 pushups + 6 sumo deadlift highpulls
12 pushups + 8 sumo deadlift highpulls
10 pushups + 10 sumo deadlift highpulls
8 pushups + 12 sumo deadlift highpulls
6 pushups + 14 sumo deadlift highpulls
4 pushups + 16 sumo deadlift highpulls
2 pushups + 18 sumo deadlift highpulls
20 burpees


Sonntag, 06.

5 rounds for time

5 thrusters
10 toes to bar
50 double unders


Freitag, 04.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

push presses
medball cleans
calories row


Donnerstag, 03.

15 min AMRAP

3 deadlifts
3 burpees
6 deadlifts
6 burpees
9 deadlifts
9 burpees
12 deadlifts
12 burpees
...

compare to 14.09.2015


Mittwoch, 02.

12 min AMRAP

6 snatches
3 bar muscle ups


Dienstag, 01.

4 rounds for time

8 pushups
12 hang cleans
16 wallballs



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