Break your limits in 60 minutes

WODs

Oktober 2015
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 30.

Diane

21 - 15 - 9 for time
deadlifts 102,5 kg
handstand pushups

compare to 04.09.2015


Donnerstag, 29.

15 min AMRAP, 45s work, 15s rest

box jumps 60 cm
toes to bar
plank hold


Mittwoch, 28.

12 rounds for time

9 medball cleans
6 medball situps
3 skin the cat


Dienstag, 27.

For time

100 thrusters 30 / 20 kg
At the beginning of every minute perform 5 burpees.


Montag, 26.

3 rounds for time

6 hang squat cleans
12 handstand pushups
24 wallballs

compare to 28.07.2015


Sonntag, 25.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

calories row
hang L-sit hold
double unders
handstand hold


Freitag, 23.

10 rounds for time

5 push presses
5 strict pullups
10 wallballs


Donnerstag, 22.

15 min AMRAP

5 front squats
10 burpees over the bar


Mittwoch, 21.

12 min AMRAP

double unders
At the beginning of every odd minute perform 10 overhead squats


Dienstag, 20.

For time

20 - 16 - 12 - 8 - 4
kettlebell clean and jerks alternating 24 / 16 kg
pullups


Montag, 19.

16 min AMRAP, 45s work, 15s rest

deadlifts 80 / 60 kg
double unders
box jumps 60 cm
ring dips


Sonntag, 18.

Part A:
10 min AMRAP
5 snatches 40 / 30 kg
5 pullups

2 min rest

Part B:
10 min AMRAP
10 hang cleans 40 / 30 kg
10 pushups


Freitag, 16.

Tabata this

wallballs
sumo deadlift highpulls 30 / 20 kg
situps
calories row
1 min rest between exercises


Donnerstag, 15.

18 min AMRAP, 60s work, 30s rest

calories row
air squats
double unders
handstand pushups


Mittwoch, 14.

Fran

21 - 15 - 9 for time
thrusters
pullups

compare to 29.06.2015


Dienstag, 13.

For time

16 - 14 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
box jumps 60 cm
kettlebell swings 24/16 kg
push presses 50/35 kg


Montag, 12.

20 min AMRAP

20 double unders
5 shoulder presses 40/30 kg
20 double unders
15 push jerks 40/30 kg


Sonntag, 11.

2 rounds for time

50 lounges
40 situps
30 ring rows
20 pushups
10 wallballs


Freitag, 09.

For time

30 calories row
30 deadlifts
30 toes to bar
30 calories row


Donnerstag, 08.

20 min AMRAP, 40s work, 20s rest

pushups
handstand hold
medball situps
medball cleans


Mittwoch, 07.

8 rounds for time

6 push presses
4 toes to bar
2 hang snatches


Dienstag, 06.

16 min AMRAP

8 pullups
6 strict handstand pushups
4 overhead squats


Montag, 05.

5 rounds for time

40 air squats
20 pushups
10 front squats 50 / 35 kg
5 strict ring dips
25 min timecap


Sonntag, 04.

15 min AMRAP

5 thrusters
10 medball situps
20 double unders


Freitag, 02.

13 min AMRAP

9 calories row
7 burpees
5 cleans


Donnerstag, 01.

German Throwdown Q15.3

For time

descending ladder of
10 handstand pushups
10 snatches



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