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WODs

August 2015
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Montag, 31.

Part A:
10 min EMOM
3 hang power snatches

Part B:
For time
21 - 15 - 9
handstand pushups
wallballs


Sonntag, 30.

24 min AMRAP, 60s work, 30s rest

situps
calories row
toes to bar
double unders


Freitag, 28.

Jackie

For time

1000 m row
50 thrusters 20 kg
30 pullups


Donnerstag, 27.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

calories row
pullups
push presses 50 / 35 kg


Mittwoch, 26.

Part A:
10 min EMOM
1 power clean

Part B:
For time
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
kettlebell swings 24 / 16 kg
burpees


Dienstag, 25.

3 rounds for time

33 wallballs
33 pushups
33 double unders


Montag, 24.

18 min AMRAP

6 pullups
3 snatches
6 toes to bar
3 snatches


Sonntag, 23.

6 rounds for time

7 front squats
8 snatches
9 handstand pushups


Samstag, 22.

Team WOD

For time per athlete

100 situps - plank hold
80 m farmers carry 2 x 32 / 2 x 24 kg kettlebells
50 box jumps 60 cm
10 wall climbs


Freitag, 21.

14 min AMRAP

4 chest to bar
1 thruster
Increase weight of thruster every time by 2,5 kg


Donnerstag, 20.

5 rounds for time

10 toes to bar
20 kettlebell swings 24 / 16 kg
40 double unders


Mittwoch, 19.

2 rounds for time

24 deadlifts
24 box jumps 60 cm
24 wall balls
24 pushups
24 box jumps 60 cm
24 wallballs
24 cleans

compare to 18.01.2015


Dienstag, 18.

15 min AMRAP

5 pullups
5 handstand pushups


Montag, 17.

Part A:
20 min to establish 1 RM squat clean

Part B:
100 burpees for time

compare to 12.01.2015


Sonntag, 16.

For time

12 deadlifts
24 wallballs
10 deadlifts
20 wallballs
8 deadlifts
16 wallballs
6 deadlifts
12 wallballs
4 deadlifts
8 wallballs
2 deadlifts
4 wallballs
125 double unders

compare to 08.06.2015


Freitag, 14.

6 rounds for time

8 shoulder to overhead
10 box jumps 60 cm
12 wallballs


Donnerstag, 13.

20 min AMRAP

10 burpees
10 ring dips


Mittwoch, 12.

5 rounds for time

7 squat cleans 60 / 40 kg
14 kettlebell swings 24 / 16 kg


Dienstag, 11.

For time

100 double unders
50 overhead squats 30 / 20 kg
30 toes to bar
50 double unders
25 overhead squats 30 / 20 kg
15 toes to bar


Montag, 10.

For time

10 box jumps + 40 pullups
20 box jumps + 30 pullups
30 box jumps + 20 pullups
40 box jumps + 10 pullups
box jumps 60 cm


Sonntag, 09.

21 min AMRAP

9 medball cleans
5 handstand pushups
1 clean and jerk


Samstag, 08.

Team WOD

24 min AMRAP

21 burpees
21 double unders
at the same time deadlift hold 140 kg


Donnerstag, 06.

Every 2 minutes for as long as possible

8 toes to bar
8 pullups
2 snatches
Add 2 snatches each interval


Mittwoch, 05.

For time

descending ladder of
6 strict pullups
6 strict handstand pushups
Perform 40 double unders after each exercise


Dienstag, 04.

5 rounds for time

10 pullups
5 power cleans
10 front squats
5 push jerks


Montag, 03.

24 min AMRAP

6 handstand pushups
6 box jumps 60 cm
6 thrusters
6 box jumps 60 cm


Sonntag, 02.

Part A:
5 min AMRAP
5 pullups
5 cleans
1 min rest

Part B:
5 min AMRAP
5 situps
5 pushups
1 min rest

Part C:
5 min AMRAP
5 burpees
5 kettlebell swings



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