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WODs

Juli 2015
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 31.

6 rounds for time

50 double unders
10 kettlebll swings
2 wall climbs


Donnerstag, 30.

For time

50 ring dips
50 pullups
At the beginning of every minute perform a 10 s hold.


Mittwoch, 29.

For time

1 push jerk + 10 medball cleans
2 push jerks + 9 medball cleans
3 push jerks + 8 medball cleans
4 push jerks + 7 medball cleans
5 push jerks + 6 medball cleans
6 push jerks + 5 medball cleans
7 push jerks + 4 medball cleans
8 push jerks + 3 medball cleans
9 push jerks + 2 medball cleans
10 push jerks + 1 medball clean
compare to 02.10.2014


Dienstag, 28.

3 rounds for time

6 hang squat cleans
12 handstand pushups
24 wallballs


Montag, 27.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

toes to bar
push jerks 55 / 35 kg
double unders
handstand hold


Sonntag, 26.

13 min AMRAP

ascending ladder of
1 snatch 40 / 30 kg
1 clean 40 / 30 kg
1 air squat


Samstag, 25.

Team WOD

30 min AMRAP

30 handstand pushups - handstand hold
30 wallballs
30 medball situps


Freitag, 24.

For time

descending ladder of
10 strict pullups
10 front squats


Donnerstag, 23.

16 min AMRAP

8 wallballs
4 pushups
2 deadlifts


Mittwoch, 22.

5 rounds for time

10 toes to bar
20 hang snatches
40 double unders


Dienstag, 21.

Wittman

7 rounds for time
15 kettlebell swings 24 kg
15 power cleans 45 kg
15 box jumps 60 cm
30 min timecap

compare to 10.05.2014


Montag, 20.

14 min AMRAP

2 squat snatches
5 chest to bar pullups


Sonntag, 19.

21 - 15 - 9 for time

medball cleans
handstand pushups
box jumps 76 cm

compare to 17.04.2015


Freitag, 17.

20 - 15 - 10 - 5 for time

burpees over the bar
shoulder to overhead
kettlebell swings
hang cleans


Donnerstag, 16.

30 clean and jerks for time

At the beginning of every minute perform a 30 s plank hold.


Mittwoch, 15.

Tabata this

double unders
10 m sprints
toes to bar
situps
wallballs
1 min rest between exercises


Dienstag, 14.

12 min AMRAP

10 squat snatches
50 double unders


Montag, 13.

5 rounds of 3 min AMRAPs

3 cleans 60 / 40 kg
6 pushups
9 air squats
1 min rest between rounds


Sonntag, 12.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

medball situps - getups
pullups
push jerks 55 / 37,5 kg


Freitag, 10.

13 min AMRAP

3 reverse burpees
9 kettlebell swings 28 / 20 kg
27 double unders


Donnerstag, 09.

10 min AMRAP

10 medball situps
10 hang power cleans 50 / 35 kg
10 medball cleans


Mittwoch, 08.

15 min AMRAP

3 pullups
3 burpees
3 toes to bar
3 jumps over the box 60 cm
3 deficit handstand pushups


Dienstag, 07.

4 rounds for time

30 air squats
20 m walking overhead lunges 25 / 15 kg
10 toes to bar


Montag, 06.

42 - 30 - 18 for time

wallballs
push presses 35 / 25 kg
double unders


Samstag, 04.

Elisabeth

21 - 15 - 9 for time
cleans 62,5 / 45 kg
ring dips


Freitag, 03.

6 rounds for time

3 wall climbs
6 handstand pushups
18 kettlebell swings


Donnerstag, 02.

10 min AMRAP

2 thrusters
3 clean and jerks
50 double unders


Mittwoch, 01.

For time

10 strict handstand pushups
10 overhead squats
30 handstand pushups
30 front squats
60 pushups
60 air squats



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