Break your limits in 60 minutes

WODs

Juni 2015
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Dienstag, 30.

The Seven

7 rounds for time

7 handstand pushups
7 thrusters
7 knees to elbows
7 deadlifts
7 burpees
7 kettlebell swings
7 pullups
timecap 40 min

compare to 23.09.2014


Montag, 29.

Fran

21 - 15 - 9 for time
thrusters
pullups

compare to 12.11.2014


Sonntag, 28.

For time

100 double unders
80 air squats
60 pushups
40 pullups
20 wallballs


Freitag, 26.

15 min AMRAP

2 wall climbs
13 thrusters


Donnerstag, 25.

14 min AMRAP

3 strict pullups
11 wallballs


Mittwoch, 24.

13 min AMRAP

4 overhead squats
9 ring dips


Dienstag, 23.

12 min AMRAP

5 hang squat cleans
7 bar facing burpees


Montag, 22.

21 - 15 - 9 for time

kettlebell swings
box jumps
handstand pushups


Sonntag, 21.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

pullups
double unders
pushups
double unders


Freitag, 19.

3 rounds for time

21 sumo deadlift high pulls
21 situps
21 pushups


Donnerstag, 18.

15 min AMRAP

20 double unders
10 wallballs
5 ring dips


Mittwoch, 17.

Part A:
5 min AMRAP
muscle cleans

2 min rest

Part B:
6 min AMRAP
power cleans

2 min rest

Part C:
7 min AMRAP
squat cleans

compare to 11.12.2014


Dienstag, 16.

9 rounds for time

3 strict handstand pushups
6 medball cleans
3 strict toes to bar
6 burpees
3 strict pullups
6 medball cleans


Montag, 15.

60 snatches for time

At the beginning of every minute perform 10 air squats.

compare to 31.07.2014


Sonntag, 14.

17 min AMRAP

5 handstand pushups
5 overhead squats
20 double unders


Freitag, 12.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

box jumps 60 cm
kettlebell swings one arm alternating
thrusters


Donnerstag, 11.

18 min AMRAP

1 min plank hold
1 min muscle ups


Mittwoch, 10.

13 min AMRAP

3 clean and jerks
10 kettlebell swings


Dienstag, 09.

2 rounds for time

30 medball cleans
30 pullups
30 snatches
30 min timecap


Montag, 08.

For time

12 deadlifts
24 wallballs
10 deadlifts
20 wallballs
8 deadlifts
16 wallballs
6 deadlifts
12 wallballs
4 deadlifts
8 wallballs
2 deadlifts
4 wallballs
125 double unders


Sonntag, 07.

16 min AMRAP, 45s work, 15s rest

ring pushpus
burpees over the box
pullups
shoulder to overhead


Freitag, 05.

For time

50 pistols, alternating
25 ring dips
40 pistols, alternating
20 ring dips
30 pistols, alternating
15 ring dips
20 pistols, alternating
10 ring dips
10 pistols, alternating
5 ring dips


Donnerstag, 04.

10 rounds for time

5 squat cleans
10 m run
5 deadlifts
10 m run


Mittwoch, 03.

For time

50 box jumps
25 handstand pushups
40 box jumps
20 handstand pushups
30 box jumps
15 handstand pushups
20 box jumps
10 handstand pushups
10 box jumps
5 handstand pushups


Dienstag, 02.

12 - 9 - 6 - 3 for time

kettlebell lunges
hang cleans
chest to bar pullups


Montag, 01.

5 rounds for time

10 burpees
20 wallballs
30 double unders



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