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WODs

Mai 2015
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Sonntag, 31.

13 min AMRAP

3 sumo deadlifts high pulls
3 burpees
3 front squats
3 wall climbs


Freitag, 29.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

snatches
pullups
shoulder to overhead
wallballs


Donnerstag, 28.

For time

30 deadlifts
30 handstand pushups
30 cleans
30 ring dips


Mittwoch, 27.

16 min AMRAP

ascending ladder of
1 burpee
1 kettlebell swings 24 / 16 kg
Perform a 20 m sprint after each exercise


Dienstag, 26.

15 min AMRAP

3 clean and jerks
9 toes to bar
27 situps


Montag, 25.

Josh

For time

21 overhead squats
42 pullups
15 overhead squats
30 pullups
9 overhead squats
18 pullups


Sonntag, 24.

For time

2 handstand pushups - 10 medball cleans - 100 double unders
4 handstand pushups - 10 medball cleans - 80 double unders
6 handstand pushups - 10 medball cleans - 60 double unders
8 handstand pushups - 10 medball cleans - 40 double unders
10 handstand pushups - 10 medball cleans - 20 double unders


Freitag, 22.

For time

30 thrusters
45 power cleans
60 deadlifts
At the beginning of every minute perform 5 burpees over the bar.

compare to 20.01.2015


Donnerstag, 21.

For time

100 m run
50 pullups
100 m run
50 pushups
100 m run
50 wallballs 9 / 6 kg
100 m run
50 kettlebell swings 24 / 16 kg
100 m run
50 toes to bar
100 m run


Mittwoch, 20.

17 min AMRAP

10 deadlifts
7 cleans
4 front squats


Dienstag, 19.

10 min AMRAP

1 min medball cleans
1 min handstand hold
1 min medball cleans
2 min handstand hold
1 min medball cleans
3 min handstand hold
1 min medball cleans


Montag, 18.

17 min AMRAP

5 burpees over the bar
3 ring dips
1 snatch 60 / 50 / 45 / 40 / 35 / 32,5 / 30 / 17,5 kg


Sonntag, 17.

30 min EMOM

30s plank hold
6 toes to bar
6 wall balls 9 / 6 kg
1 min rest


Freitag, 15.

2 rounds for time

200 double unders
25 thrusters 20 kg
15 pullups


Donnerstag, 14.

16 min AMRAP

4 ring dips
8 hang snatches 45 / 40 / 30 / 27,5 / 20 / 17,5 kg
16 medball situps 9 / 6 kg


Mittwoch, 13.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

pullups
kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
squat cleans 50 / 40 / 35 / 30 / 25 / 22,5 kg


Dienstag, 12.

Part A:
Karen
150 wallballs for time 9 / 6 kg

Part B:
150 double unders for time


Montag, 11.

10 min AMRAP

7 deadlifts 70 / 65 / 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 30 / 25 kg
3 shoulder to overhead 70 / 65 / 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 30 / 25 kg


Sonntag, 10.

7 rounds for time

10 m left arm overhead lounges 16 / 12 / 8 / 5 kg
10 medball cleans 9 / 6 kg
10 m right arm overhead lounges 16 / 12 / 8 / 5 kg
5 strict toes to bar


Freitag, 08.

3 rounds for time

6 strict ring dips
12 toes to bar
24 double unders
12 burpees
6 wall climbs


Donnerstag, 07.

21 min AMRAP

5 wallballs 9 / 6 kg
3 handstand pushups +1 / 0 / -1 / -2
1 power clean 85 / 80 / 70 / 65 / 60 / 45 / 40 kg


Mittwoch, 06.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

overhead squats 40 / 35 / 30 / 20 / 15 kg
situps
hanging hip touches
plank hold


Dienstag, 05.

Cindy

20 min AMRAP

5 pullups
10 pushups
15 air squats

compare to 14.07.2014


Montag, 04.

Part A:
5 rounds for time
5 handstand pushups +2 / +1,5 / +1 / 0 / -1 / -1,5
5 front squats 80 / 70 / 67,5 / 65 / 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 30 kg

Part B:
For time
50 pushups
50 air squats


Sonntag, 03.

For time

1 clean and jerk + 20 kettlebell swings
2 clean and jerk + 18 kettlebell swings
3 clean and jerk + 16 kettlebell swings
4 clean and jerk + 14 kettlebell swings
5 clean and jerk + 12 kettlebell swings
6 clean and jerk + 10 kettlebell swings
7 clean and jerk + 8 kettlebell swings
8 clean and jerk + 6 kettlebell swings
9 clean and jerk + 4 kettlebell swings
10 clean and jerk + 2 kettlebell swings


Freitag, 01.

For time

descending ladder of
11 push presses 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 35 / 25 kg
11 knees to elbows
11 pullups



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