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WODs

März 2015
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Dienstag, 31.

14 min AMRAP

1 min wallballs 9 / 6 kg
1 min toes to bar
1 min burpees
1 min cleans 50 / 45 / 35 / 20 kg
1 min rest
30 min timecap


Montag, 30.

15 min AMRAP

5 muscle ups
10 sumo deadlift high pulls 60 / 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 27,5 / 25 kg


Sonntag, 29.

For time

64 pullups
8 overhead squats 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 27,5 / 20 kg


Freitag, 27.

27 - 21 - 15 - 9 for time

ring rows
thrusters 45 / 40 / 25 / 20 kg


Donnerstag, 26.

7 rounds for time

6 ring dips
20 m walking lunges 32 / 24 kg
12 kettlebell swings 32 / 24 / 16 kg


Mittwoch, 25.

15 min AMRAP

10 hang power cleans 70 / 62,5 / 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 30 kg
50 double unders


Dienstag, 24.

6 rounds for time

3 handstand pushups +2,5 / +1,5 / +0,5 / 0 / -1
30 wallballs 9 / 6 kg

compare to 04.03.2015


Montag, 23.

10 rounds for time

10 russian twists 20 kg
10 m sprint
10 burpees
10 m sprint


Sonntag, 15.

14 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2 for time

kettlebell lunges 2x20 / 2x16 / 2x12 / 2x8 kg
toes to bar
handstand pushups +1,5 / +1 / +0,5 / 0 / -0,5 / -1 / -1,5


Freitag, 13.

4 rounds for time

8 kettlebell swings 32 / 28 / 24 kg
16 box jumps 76 / 50 cm
32 pushups


Donnerstag, 12.

3 rounds for time

5 strict handstand pushups
100 double unders
50 lunges alternating

compare to 12.12.2014


Mittwoch, 11.

15 min AMRAP

1 min snatches 40 / 30 kg
1 min cleans 55 / 40 kg
1 min deadlifts 70 / 55 kg


Dienstag, 10.

300 double unders for time

At the beginning of every minute perform 5 ball slams
30 min timecap


Montag, 09.

10 rounds for time

5 front squats 70 / 60 / 50 / 45 / 40 / 35 / 25 / 20 kg
5 handstand pushups +2 / +1,5 / +1 / 0 / -1 / -2


Sonntag, 08.

Open 15.2

0:00 - 3:00
10 overhead squats
10 chest to bar pullups

3:00 - 6:00
12 overhead squats
12 chest to bar pullups

6:00 - 9:00
14 overhead squats
14 chest to bar pullups

Following the same pattern until
you fail to complete both rounds.


Freitag, 06.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

skin the cat
push presses 50 / 40 / 35 / 30 / 20 kg
ring rows
pullup hold

compare to 27.01.2015


Donnerstag, 05.

6 rounds for time

6 burpee deadlifts 2 x 20 / 2 x 16 / 2 x 12 kg
6 medball cleans 9 / 6 kg
6 overhead lunges 2 x 20 / 2 x 16 / 2 x 12 kg
6 medball situps 9 / 6 kg


Mittwoch, 04.

6 rounds for time

3 handstand pushups +2,5 / +2 / +1,5 / +1 / +0,5 / 0 / -1 / -1,5 / -2
30 wallballs 9 / 6 kg


Dienstag, 03.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

squat clean thrusters 45 / 40 / 35 / 30 / 25 kg
double unders
chest to bar pullups


Montag, 02.

Open 15.1

Part A:
9 min AMRAP
15 toes to bar
10 deadlifts 52,5 / 40 / 35 / 25 kg
5 snatches 52,5 / 40 / 35 / 25 kg

Part B:
1 RM clean and jerk
6 min timecap



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