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WODs

Februar 2015
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 27.

30 min EMOM

2 wall climbs
5 burpees
12 pullups
rest every 2nd minute

scaled version:
2 wall climbs
4 burpees
9 pullups


Donnerstag, 26.

Part A:
Diane
21 - 15 - 9 for time
deadlifts 102,5 / 90 / 80 / 70 / 55 / 40 kg
handstand pushups +1 / 0 / -1 / -1,5 / -2

Part B:
30 cleans for time 90 / 70 / 60 / 55 / 50 / 40 / 35 / 30 kg

compare to 26.10.2014


Mittwoch, 25.

4 rounds for time

10 sumo deadlift highpulls
10 push presses
20 back squats


Dienstag, 24.

Part A:
For time
30 squat snatches 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 25 / 20 kg

Part B:
12 min AMRAP
pullups
russian twists 24 / 20 / 16 kg
toes to bar
overhead lunges with plate 25 / 20 / 15 kg


Montag, 23.

8 rounds for time

4 handstand pushups +2 / +1 / 0 / -1 / -1,5
4 squat cleans 80 / 70 / 60 / 55 / 50 / 45 / 40 kg


Sonntag, 22.

20 min AMRAP

10 ball slams 20 / 10 kg
10 ring dips

compare to 25.11.2014


Freitag, 20.

14 min AMRAP, 50s work, 10s rest

medball cleans 9 / 6 kg
overhead squats 45 / 35 / 30 / 25 / 22,5 / 20 / 15 / 5 kg


Donnerstag, 19.

Part A:
15 min to establish 1 RM deadlift

Part B:
Annie
50 - 40 - 30 - 20 - 10 for time
double unders
situps


Mittwoch, 18.

18 min AMRAP, 45s work, 15s rest

burpee box jumps 60 / 50 / 40 cm
toes to bar
shoulder to overhead 62,5 / 55 / 50 / 40 / 35 / 30 / 20 kg


Dienstag, 17.

3 rounds for time

21 kettlebell swings 32 / 28 / 24 / 20 / 12 kg
21 medball situps getups 9 / 6 kg
21 handstand pushups +1 / 0 / -0,5 / -1 / -1,5 / -2 / -2,5
21 wallballs 9 / 6 kg
30 min timecap


Montag, 16.

12 min AMRAP, 40s work, 20s rest

thrusters 45 / 40 / 30 / 27,5 / 25 / 15 kg
pullups


Sonntag, 15.

Double Grace

60 clean and jerks for time 62,5 / 55 / 52,5 / 50 / 40 / 35 / 20 kg


Freitag, 13.

11 rounds for time

ascending ladder of
1 burpee
1 power clean


Donnerstag, 12.

200 pushups for time

At the beginning of every minute perform a 20s handstand hold.
Rest the last 10s of every minute.

compare to 03.11.2014


Mittwoch, 11.

For time

descending ladder of
10 clean and jerks 62,5 / 55 / 50 / 40 / 35 kg
10 pullups


Dienstag, 10.

15 min AMRAP, 30s work, 30s rest

sumo deadlift high pulls
thrusters
snatches


Montag, 09.

12 rounds for time

9 jumps over the box 60 / 56 / 50 / 40 / 30 cm
6 pullups
3 strict pullups


Sonntag, 08.

18 min AMRAP, 40s work, 20s rest

muscle ups
double unders
medball cleans 9 / 6 kg


Freitag, 06.

5 rounds for time

10 goblet squats 32 / 28 / 24 / 16 kg
5 reverse burpees - handstand pushups +1 / 0
10 kettlebell swings 32 / 28 / 24 / 16 kg
5 reverse burpees - handstand pushups +1 / 0


Donnerstag, 05.

16 min AMRAP

4 rounds
2 min double unders
2 min burpees


Mittwoch, 04.

8 rounds for time

4 squat clean and split jerks 70 / 65 / 60 / 50 / 45 / 40 / 35 / 32,5 / 30 kg
4 strict handstand pushups 0 / -0,5 / -1 / -1,5 / -2


Dienstag, 03.

15 min AMRAP, 45s work, 15s rest

pullups
wallballs 9 / 6 kg
pushups


Montag, 02.

100 deadlifts for time

At the beginning of every minute perform 5 wallballs.


Sonntag, 01.

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

snatches 45 / 35 / 30 / 20 kg
strict knees to elbows



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