Probetraining?
Hier anmelden!

WODs

November 2014
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Sonntag, 30.

18 min AMRAP, 45s work, 15s rest

wallballs 9 / 6 kg
ring pushups
deadlifts 120 / 112 / 108,5 / 100 / 92,5 / 91 / 90 / 80 / 50 / 40 / 30 kg


Freitag, 28.

1 round for time

10 handstand pushups
20 pullups
30 medball cleans
40 pistols
30 medball cleans
20 pullups
10 handstand pushups

compare to 28.09.2014


Donnerstag, 27.

21 min AMRAP, 40s work, 20s rest

double unders
overhead lunges with plate 25 / 20 kg
box jumps 76cm


Mittwoch, 26.

20 clean and jerks for time

At the beginning of every minute perform a 10s ring l-sit hold.
Rest the last 10s of every minute.


Dienstag, 25.

20 min AMRAP
10 ball slams 20 / 10 kg
10 ring dips


Montag, 24.

Angie

For time

100 pullups
100 pushups
100 situps
100 air squats

compare to 22.09.2014


Sonntag, 23.

16 min AMRAP, 50s work, 10s rest

burpees
pullups
front squats 40 / 35 / 30 / 25 / 20 kg
situps


Samstag, 22.

Part A:
21 - 15 - 9
wallballs 9 / 6 kg
deadlifts 60 / 50 / 40 kg
timecap 9 min

Part B:
15 - 9 - 3
shoulder to overhead 60 / 50 / 40 kg
toes to bar
timecap 8 min

Part C:
9 - 7 - 5
squat cleans 60 / 50 / 40 kg
handstand pushups +2 / +1 / 0 / -1 / -1,5
timecap 7 min


Freitag, 21.

18 min AMRAP, 45s work, 15s rest

ring pushups - ring dips combination
sumo deadlift highpulls 60 / 55 / 50 / 40 / 37,5 kg
double unders


Donnerstag, 20.

20 min AMRAP

5 pushups
10 medball cleans 9 / 6 kg
15 medball situps 9 / 6 kg


Mittwoch, 19.

push presses - triples

3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
increase load in every set until you fail


Dienstag, 18.

20 min AMRAP, 40s work, 20s rest

wallclimbs
pullups
box jumps 76 / 66 / 60 cm
squat cleans 80 / 70 / 60 / 55 / 50 / 40 kg


Montag, 17.

4 rounds for time
30 burpees
30 wallballs 9 / 6 kg


Sonntag, 16.

7 rounds for time

7 deadlifts 100 / 90 / 85 / 80 kg
7 kettlebell swings 32 / 28 / 24 kg
7 pullups
7 box jumps 76 cm
7 wallballs 9 / 6 kg


Samstag, 15.

Part A:
Bring Sally Up - pushups

Part B:
Amanda
9 - 7 - 5 for time
muscle ups
snatches 60 / 50 / 45 / 40 / 30 kg


Freitag, 14.

clean and jerk - singles

5 - 5 - 5 - 5 - 5
increase load in every set

compare to 28.08.2014


Donnerstag, 13.

30 min EMOM

6 burpees
6 toes to bar
6 box jumps 60 cm
rest every 2nd minute


Mittwoch, 12.

Fran

21 - 15 - 9 for time
thrusters 45 / 40 / 37,5 / 35 / 30 / 25 kg
pullups

compare to 08.07.2014


Dienstag, 11.

20 min AMRAP, 40s work, 20s rest

strict pullups
front squat hold 30 / 20 kg
kettlebell swings 32 / 28 / 24 / 20 kg
strict handstand pushups +1 / 0 / -1 / -1,5 / -2


Montag, 10.

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 for time
deadlifts 140 / 110 / 105 / 95 / 90 / 80 / 70 / 60 / 45 / 40 / 25 kg
ring dips


Sonntag, 09.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

skin the cat
push presses 60 / 50 / 40 / 35 / 30 / 25 / 20 kg
ring rows
pullup hold


Samstag, 08.

For time

30 snatches 50 / 35 / 30 / 25 kg
30 pullups
30 pushups
30 kettlebell swings 28 / 24 / 20 / 16 kg
30 clean and jerks 50 / 35 / 30 / 25 kg


Freitag, 07.

20 min AMRAP

ascending ladder of
handstand pushups +1 / 0 / -1 / -1,5
medball cleans 9 / 6 kg
wallclimbs
pullups


Donnerstag, 06.

5 rounds for time

9 deadlifts 45 / 40 / 35 / 25 / 20 kg
6 hang power snatches 45 / 40 / 35 / 25 / 20 kg
3 overhead squats 45 / 40 / 35 / 25 / 20 kg


Mittwoch, 05.

12 rounds for time

9 deadlifts 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 30 / 25 kg
6 hang cleans 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 30 / 25 kg
3 shoulder to overhead 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 30 / 25 kg

compare to 29.05.2014


Dienstag, 04.

30 min EMOM alternating

20 double unders or 80 single unders
10 supported ring muscle ups


Montag, 03.

200 pushups for time

At the beginning of every minute perform a 20s handstand hold.
Rest the last 10s of every minute.

compare to 28.04.2014


Sonntag, 02.

10 rounds for time

ascending ladder of
overhead squats 47,5 / 45 / 40 / 30 / 25 / 20 / 15 kg
back squats 47,5 / 45 / 40 / 30 / 25 / 20 / 15 kg
pushups


Samstag, 01.

Part A:
10 min to develop 1 max snatch complex
hang snatch + full snatch + overhead squat

Part B:
12 min AMRAP
3 weighted pullups
6 deficit handstand pushups
9 front squats



Schreibe uns eine Nachricht!

Bitte fülle alle Felder aus.

Anrede

Frau     Herr

Vor- und Nachname

E-Mail

Nachricht

Adresse

 

CrossFit Erding

Franz-Brombach-Str. 11-13

85435 Erding

 

Die Box befindet sich im 3. Obergeschoss.

CrossFit Erding CrossFit Erding Logo Immer mehr Menschen erreichen Ihre Fitnessziele durch CrossFit. Die optimale Kombination aus Effektivität, Spass und Erfolg. Herzlich Willkommen auf der Website der Erdinger CrossFit-Box! CrossFit Erding

Franz-Brombach-Str. 11-13 / 3. OG

Erding

Bayern

85435

+49 179 9540093