Break your limits in 60 minutes

WODs

Juli 2014
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Donnerstag, 31.

60 snatches for time

At the beginning of every minute perform 10 air squats.


Mittwoch, 30.

Grace

For time

30 clean and jerks 62,5 / 45 / 40 / 35 / 30 / 25 kg

compare to 09.06.2014


Dienstag, 29.

1 round for time

100 kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
80 overhead lunges 25 / 20 / 15 kg
60 burpees


Montag, 28.

30 - 20 - 10 for time

handstand pushups +1 / 0 / -0,5 / -1 / -1,5 / -2 / -2,5
medball cleans 9 / 6 kg


Sonntag, 27.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

handstand hold
tuck support hold
pistols alternating
push presses

Marcus 40 / Stefan 40 / Michael 40 / Andi F. 40 / Tom Ba. 40 / Clemens 40 / David 35 / Markus 35 / Tom H. 30 / Volker 30 / Tom Be. 30 / Sami 30 / Ulrike 30 / Chiara 25 / Conny 22,5 kg


Samstag, 26.

Josh

1 round for time

21 overhead squats
42 pullups
15 overhead squats
30 pullups
9 overhead squats
18 pullups

Tobi Z. 45 / Janez 40 / Ines 30 / Tom H. 20 / Nick 15 / Volker 5 kg


Freitag, 25.

20 rounds for time

4 pullups
1 box jump 80 / 76 / 60 / 40 cm
4 spiderman pushups
1 box jump 80 / 76 / 60 / 40 cm

compare to 15.04.2014


Donnerstag, 24.

30 min EMOM

7 pullups
7 handstand pushups +1 / 0 / -1 / -1,5 / -2 / -2,5
7 wallballs 9 / 6 kg
rest every 2nd minute


Mittwoch, 23.

16 min AMRAP

toes to bar
medball situps - getups - box jumps 40 cm
ring pushups
plank hold


Dienstag, 22.

20 min AMRAP, 30s work, 30s rest

cleans 70 / 60 / 55 / 50 / 45 / 35 / 30 / 25 kg
pullup hold
front squat 70 / 60 / 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 25 kg
wall climbs


Montag, 21.

15 min AMRAP

3 pullups
5 toes to bar
7 deadlifts 130 / 120 / 110 / 90 / 75 / 70 / 60 kg

compare to 10.04.2014


Sonntag, 20.

4 rounds for time

8 snatches
12 thrusters
16 clean and jerks


Freitag, 18.

30 min EMOM

7 box jumps 60 / 50 cm
7 ring rows
7 medball cleans 9 / 6 kg
rest every 2nd minute


Donnerstag, 17.

20 min AMRAP

3 hang power cleans 85 / 70 / 60 / 40 / 35 kg
6 ring dips
9 box jumps 76 / 72 / 66 cm
27 double unders or 81 single unders


Mittwoch, 16.

Diane

21 - 15 - 9 for time
deadlifts 102,5 / 90 / 85 / 80 / 60 / 50 / 30 kg
handstand pushups 0 / -1 / -2

compare to 15.05.2014


Dienstag, 15.

24 - 18 - 12 - 6 for time

wallballs 9 / 6 kg
medball situps - getups 9 / 6 kg
toes to bar


Montag, 14.

Cindy

20 min AMRAP

5 pullups
10 pushups
15 air squats
compare to 02.05.2014


Sonntag, 13.

12 rounds for time

8 front squats 60 / 50 / 45 / 40 / 35 / 30 kg
4 strict pullups


Samstag, 12.

Danny

20 min AMRAP

30 box jumps 60 cm
20 push presses 50 / 40 / 30 kg
30 pullups


Freitag, 11.

16 min AMRAP

Perform every exercise for 1 minute:
kettlebell swings 24 / 20 kg
handstand pushups +1 / 0 / -1 / -2
toes to bar
burpees
medball cleans 9 / 6 kg
squat cleans 60 / 40 kg
pushups
ring rows


Donnerstag, 10.

15 min AMRAP, 50s work, 10s rest

wallballs 9 / 6 kg
handstand hold
shoulder presses 40 / 30 / 25 / 20 kg


Mittwoch, 09.

3 - 6 - 9 - 12 - 15 - 18 for time

snatches 40 / 35 / 30 / 15 kg
burpees over the bar


Dienstag, 08.

Fran

21 - 15 - 9 for time

thrusters 45 / 35 kg
pullups
compare to 02.03.2014


Montag, 07.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

deadlifts
power cleans
hang squat cleans
front squats


Sonntag, 06.

7 rounds for time

7 sumo deadlift high pulls 55 / 50 / 45 / 40 / 35 / 30 kg
7 pullups


Freitag, 04.

clean and jerk ladder

1 attempt per minute
max. 3 attempts with the same weight


Donnerstag, 03.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

wall climbs
burpees
deadlifts 90 / 80 / 70 / 60 / 50 / 40 kg


Mittwoch, 02.

20 min EMOM alternating

10 hang power cleans 50 / 45 / 35 / 30 / 20 kg
10 ring dips


Dienstag, 01.

16 min AMRAP

Perform every exercise for 1 minute:
ring pushups
ball slams 20 / 10 kg
box jumps 60 / 50 cm
pullups
thrusters 40 / 30 / 15 kg
deadlifts 100 / 60 / 50 / 35 kg
wallballs 9 / 6 kg
medball situps 9 / 6 kg



Schreibe uns eine Nachricht!

Bitte fülle alle Felder aus.

Anrede

Frau     Herr

Vor- und Nachname

E-Mail

Nachricht

Adresse

 

CrossFit Erding

Franz-Brombach-Str. 11-13

85435 Erding

 

Die Box befindet sich im 3. Obergeschoss.

CrossFit Erding CrossFit Erding Logo Immer mehr Menschen erreichen Ihre Fitnessziele durch CrossFit. Die optimale Kombination aus Effektivität, Spass und Erfolg. Herzlich Willkommen auf der Website der Erdinger CrossFit-Box! CrossFit Erding

Franz-Brombach-Str. 11-13 / 3. OG

Erding

Bayern

85435

+49 179 9540093