Break your limits in 60 minutes

WODs

Juni 2014
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Montag, 30.

150 medball cleans for time

At the beginning of every minute perform 2 pullups and 2 toes to bar.


Sonntag, 29.

14 min AMRAP, 50s work, 10s rest

handstand pushups +1 / 0 / -1 / -1,5 / -2
wallballs 9 / 6 kg


Freitag, 27.

12 rounds for time

6 toes to bar
6 snatches 40 / 35 / 30 / 25 / 15 kg


Donnerstag, 26.

13 min AMRAP, 20s work, 10s rest

ring support hold
sit throughs

compare to 24.04.2014


Mittwoch, 25.

12 min AMRAP, 50s work, 10s rest

medball situps - getups 9 / 6 kg
ring pushups
kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg


Dienstag, 24.

12 rounds for time

9 pullups
6 burpees
3 strict handstand pushups -0,5 / -1 / -1,5 / -2


Montag, 23.

20 min AMRAP

5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlift high pulls


Sonntag, 22.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

pistols alternating
ring rows
squat cleans 40 / 35 / 30 kg


Samstag, 21.

Angie

For time

100 pullups
100 pushups
100 situps
100 air squats


Freitag, 20.

15 rounds for time

9 kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
3 handstand pushups +2 / +1 / 0 / -2


Donnerstag, 19.

100 push presses for time 45 / 40 / 30 / 25 / 20 / 15 kg

At the beginning of every minute perform 6 toes to bar


Mittwoch, 18.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

handstand hold
ring dips
pullup hold
ring rows


Dienstag, 17.

3 rounds for time

6 clean and jerks 70 / 65 / 60 / 55 / 50 / 47,5 / 45 / 35 / 20 kg
90 double unders or 270 single unders


Montag, 16.

21 - 15 - 9 for time

wallballs 9 / 6 kg
kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
pullups


Sonntag, 15.

15 min AMRAP

5 deadlifts 100 / 80 / 75 / 70 / 60 / 50 / 40 kg
10 box jumps 65 / 60 / 50 cm


Samstag, 14.

Baby Nancy

5 rounds for time

run 200m
8 overhead squats 40 / 30 / 20 kg


Freitag, 13.

10 rounds for time

12 burpees
12 pullups

compare to 27.03.2014


Donnerstag, 12.

50 handstand pushups for time

At the beginning of every minute perform 5 front squats.


Mittwoch, 11.

For time

1 push jerk + 10 medball cleans
2 push jerks + 9 medball cleans
3 push jerks + 8 medball cleans
4 push jerks + 7 medball cleans
5 push jerks + 6 medball cleans
6 push jerks + 5 medball cleans
7 push jerks + 4 medball cleans
8 push jerks + 3 medball cleans
9 push jerks + 2 medball cleans
10 push jerks + 1 medball clean
compare to 17.03.2014


Dienstag, 10.

10 rounds for time

5 snatches 40 / 30 / 25 / 20 kg
5 overhead squats 40 / 30 / 25 / 20 kg


Montag, 09.

Grace

For time
30 clean and jerks 62,5 / 55 / 40 kg


Sonntag, 08.

14 min AMRAP

5 thrusters 50 / 45 / 35 / 30 / 20 kg
8 box jumps 60 / 50 cm
11 medball situps 9 / 6 kg


Samstag, 07.

Team WOD

400 burpees for time

1 Athlete works, rest holds in wallsit


Freitag, 06.

21 - 15 - 9 for time

deadlifts 102,5 / 90 / 80 / 70 / 60 kg
pullups


Donnerstag, 05.

6 rounds for time

9 pullups
12 push presses 50 / 45 / 30 / 25 / 17,5 / 15 kg
15 medball cleans 9 / 6 kg


Mittwoch, 04.

15 min AMRAP

30s wallballs 10 / 9 / 6 kg
30s pushups


Dienstag, 03.

Randy

For time

75 power snatches 37,5 / 35 / 30 / 25 / 20 kg


Montag, 02.

Bear Complex

5 rounds for time

7 cycles per round of
power clean
front squat
push press
back squat
push press
Drop weight only at the end of a round
compare to 31.01.2014


Sonntag, 01.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

handstand hold
front squats
pullup hold
situps


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