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WODs

Mai 2014
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Samstag, 31.

JT

21 - 15 - 9 for time

handstand pushups -1 / -2
ring dips
pushups


Freitag, 30.

12 min AMRAP

4 handstand pushups +2 / +0,5 / 0 / -1,5 / -2,5
4 pushups
4 squat clean 60 / 50 / 45 / 30 kg

compare to 20.02.2014


Donnerstag, 29.

12 rounds for time

9 deadlifts 60 / 50 / 40 / 30 / 27,5 / 20 kg
6 hang cleans 60 / 50 / 40 / 30 / 27,5 / 20 kg
3 shoulder to overhead 60 / 50 / 40 / 30 / 27,5 / 20 kg

compare to 31.03.2014


Mittwoch, 28.

4 rounds for time

8 snatches 50 / 45 / 30 / 25 kg
16 burpees


Dienstag, 27.

20 min AMRAP, 40s work, 20s rest

wallballs 9 / 6 kg
russian twists 24 / 20 / 16 / 12 kg
atomic pushups
clean and jerk 45 / 40 / 35 / 30 / 20 kg


Montag, 26.

4 rounds for time

24 medball situps 9 / 6 kg
12 deadlifts 95 / 80 / 70 / 60 / 50 kg
6 ring dips


Sonntag, 25.

16 min AMRAP

6 push presses 50 / 40 / 35 / 30 / 20 kg
6 handstand pushups +2,5 / +2 / 0 / -0,5 / -1 / -1,5 / -2
6 pullups


Samstag, 24.

Regionals Event 7

For time

64 pullups
8 overhead squats 60 / 55 / 35 / 30 / 20 kg


Freitag, 23.

McGhee

30 min AMRAP

5 deadlifts 100 / 90 / 80 / 70 / 60 / 45 / 40 kg
13 pushups
9 box jumps 60 / 50 cm


Donnerstag, 22.

20 min AMRAP, 30s work, 30s rest

wallballs 9 / 6 kg
hang power snatches 40 / 30 / 22,5 kg
pullup hold
wall climbs


Mittwoch, 21.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

ring pushups
medball situps - getups - box jumps 9 / 6 kg - 40 cm
front squats 50 / 30 kg
plank hold


Dienstag, 20.

11 rounds for time

8 pullups
5 push jerks 55 / 45 / 40 / 35 kg


Montag, 19.

5 rounds for time

10 cleans 45 / 40 / 35 / 30 kg
10 push presses 45 / 40 / 35 / 30 kg
20 situps


Sonntag, 18.

6 rounds for time

8 pushups
10 deadlifts 100 / 90 / 80 / 60 / 50 / 35 / 30 kg
12 kettlebell swings 24 / 20 / 16 / 12 kg


Samstag, 17.

Regionals Event 4

21 - 15 - 9 - 6 - 3 for time

handstand pushups
front squats 55 / 50 / 40 / 35 / 30 kg
bar facing burpees


Freitag, 16.

3 rounds for time

6 snatches 50 / 45 / 37,5 kg
9 hang cleans 50 / 45 / 37,5 kg
12 pullups
15 box jumps 78 / 70 cm


Donnerstag, 15.

Diane

21 - 15 - 9 for time
deadlifts 102,5 / 70 kg
handstand pushups +1 / 0 / -1 / -1,5 / -2

compare to 23.10.2013


Mittwoch, 14.

9 rounds for time

7 snatches 50 / 42,5 / 40 / 35 kg
5 toes to bar
3 handstand pushups

compare to 20.03.2014


Dienstag, 13.

120 medball cleans for time

At the beginning of every minute perform 3 pullups and 6 pushups


Montag, 12.

4 rounds for time

30 alternating overhead lunges 25 / 20 / 15 kg
2 wall climbs


Sonntag, 11.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

push presses 50 / 40 / 37,5 / 32,5 kg
ring rows
handstand hold


Samstag, 10.

Wittman

7 rounds for time
15 kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
15 cleans 42,5 / 40 / 35 kg
15 box jumps 70 / 60 / 50 kg


Freitag, 09.

7 rounds for time

7 seated box jumps 93 / 86 / 76 / 70 / 56 / 40 cm
7 dive bomber


Donnerstag, 08.

5 rounds for time

15 medball situps getups 9 / 6 kg
3 push jerks 70 / 60 / 50 / 35 kg

compare to 19.01.2014


Mittwoch, 07.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

hang squat cleans 60 / 55 / 50 / 45 / 40 / 30 kg
knees through elbows
handstand pushups


Dienstag, 06.

4 rounds for time

8 clean + jerks 60 / 50 / 45 / 40 kg
16 deadlifts 110 / 90 / 80 / 70 / 65 kg


Montag, 05.

10 rounds for time

5 dips
5 pullups


Sonntag, 04.

5 rounds for time

5 back squats 50 / 45 / 40 / 30 / 20 / 15 kg
5 front squats 50 / 45 / 40 / 30 / 20 / 15 kg
5 squat cleans 50 / 45 / 40 / 30 / 20 / 15 kg
5 pushups
20 situps


Samstag, 03.

Paul

5 rounds for time

50 double unders
30 knees to elbows
20 m overhead carry 42,5 kg


Freitag, 02.

Cindy

20 min AMRAP

5 pullups
10 pushups
15 air squats
compare to 02.01.2014


Donnerstag, 01.

6 rounds for time

12 alternating pistols
24 kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg



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