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WODs

April 2014
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Mittwoch, 30.

3 rounds for time

20 thrusters 52,5 / 45 / 40 / 35 / 30 kg
20 double unders or 60 single unders


Dienstag, 29.

For time

50 deadlifts 52,5 / 45 / 40 / 35 / 30 kg
50 alternating lunges
40 front squats 52,5 / 45 / 40 / 35 / 30 kg
40 toes to bar
30 power cleans 52,5 / 45 / 40 / 35 / 30 kg
30 burpees over the box 60 cm


Montag, 28.

200 pushups for time

At the beginning of every minute perform a 20s handstand hold.
Rest the last 10s of every minute.


Sonntag, 27.

6 rounds for time

9 pullups
12 push presses 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 25 / 15 kg
15 medball cleans 9 / 6 kg


Samstag, 26.

DT

5 rounds for time

12 deadlifts 60 / 50 / 30 / 15 kg
9 hang cleans 60 / 50 / 30 / 15 kg
6 push jerks 60 / 50 / 30 / 15 kg


Freitag, 25.

15 min AMRAP

squat snatches 50 / 40 / 30 / 15 kg


Donnerstag, 24.

13 min AMRAP, 20s work, 10s rest

ring support hold
sit throughs


Mittwoch, 23.

1 round for time

12 box jumps 82 / 80 / 70 / 60 / 50 cm
12 burpees
12 clean + jerks 50 / 45 / 40 / 35 / 25 kg
12 front squats 50 / 45 / 40 / 35 / 25 kg
12 kettlebell swings 24 / 20 kg
12 medball situps 9 / 6 kg
12 pullups
12 pushups
12 sumo deadlift high pull 50 / 45 / 40 / 35 / 25 kg
12 snatches 50 / 45 / 40 / 35 / 25 kg
12 toes to bar
12 wallballs 9 / 6 kg


Dienstag, 22.

10 rounds for time

5 handstand pushups
15 kettlebell swings 24 / 20 / 16 / 12 kg


Montag, 21.

7 rounds for time

9 thrusters 40 / 30 / 25 / 20 kg
6 wall climbs


Sonntag, 20.

12 rounds for time

2 power cleans 100 / 80 / 70 / 45 / 42,5 / 37,5 / 35 kg
10 medball cleans 9 / 6 kg


Samstag, 19.

11 rounds for time

9 medball situps 9 / 6 kg
7 deadlifts 100 / 90 / 50 / 35 kg
5 pullups


Freitag, 18.

EMOM for each move

4 front squats
4 handstand pushups
Add one rep every minute.


Donnerstag, 17.

10 rounds for time

10 push presses 50 / 40 / 35 kg
10 renegade rows 20 / 16 kg


Mittwoch, 16.

150 wallballs for time 9 / 6 kg

At the beginning of every minute perform a 20s pullup hold.
Rest the last 10s of every minute.


Dienstag, 15.

20 rounds for time

4 pullups
1 box jump 80 / 60 / 40 cm
4 spiderman pushups
1 box jump 80 / 60 / 40 cm


Montag, 14.

14 min AMRAP, 50s work, 10s rest

clean and jerk 60 / 47,5 / 40 / 35 kg
wallballs 9 / 6 kg


Sonntag, 13.

8 rounds for time

10 medball cleans 9 / 6 kg
12 pushups
14 russian twists 20 / 16 kg


Freitag, 11.

12 min AMRAP

1 min box jumps 76 / 60 cm
1 min sumo deadlift high pull 52,5 / 45 / 35 kg
2 min box jumps 76 / 60 cm
2 min sumo deadlift high pull 52,5 / 45 / 35 kg
3 min box jumps 76 / 60 cm
3 min sumo deadlift high pull 52,5 / 45 / 35 kg


Donnerstag, 10.

15 min AMRAP

3 pullups
5 toes to bar
7 deadlifts 120 / 110 / 70 / 60 / 55 kg

compare to 13.02.2014


Mittwoch, 09.

11 rounds for time

2 snatches 50 / 45 / 40 / 35 / 32,5 / 30 / 27,5 kg
3 hang power cleans 50 / 45 / 40 / 35 / 32,5 / 30 / 27,5 kg


Dienstag, 08.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

wallballs 9 / 6 kg
pullups
thrusters 45 / 40 / 30 kg
medball situps 9 / 6 kg


Montag, 07.

12 min AMRAP

1 min double unders
1 min kettlebell swings 20 / 16 kg
2 min double unders
2 min kettlebell swings 20 / 16 kg
3 min double unders
3 min kettlebell swings 20 / 16 kg


Sonntag, 06.

10 rounds for time

3 snatches 60 / 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 27,5 / 25 / 15 kg
7 front squats 60 / 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 27,5 / 25 / 15 kg


Freitag, 04.

5 rounds for time

10 medball cleans 9 / 6 kg
20 pushups
30 kettlebell swings 24 / 20 / 12 kg

compare to 14.01.2014


Donnerstag, 03.

20 min AMRAP

10 strict handstand pushups
20 strict pullups
30 jumping alternating lunges


Mittwoch, 02.

6 rounds for time

12 hang muscle snatches 30 / 27,5 / 22,5 kg
18 wallballs 9 / 6 kg


Dienstag, 01.

Annie

50 - 40 - 30 - 20 - 10 for time

double unders
situps

compare to 27.01.2014



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