Break your limits in 60 minutes

WODs

März 2014
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Montag, 31.

12 rounds for time

9 deadlifts 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 27,5 kg
6 hang cleans 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 27,5 kg
3 shoulder to overhead 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 27,5 kg


Sonntag, 30.

20 min AMRAP

4 overhead squats 50 / 40 / 35 / 30 / 15 kg
8 box jumps 60 / 50 cm


Freitag, 28.

Open 14.5

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

thrusters 45 / 40 / 30 / 25 / 22,5 kg
burpees over the bar


Donnerstag, 27.

10 rounds for time

12 burpees
12 pullups

compare to 18.12.2013


Mittwoch, 26.

50 snatches for time

At the beginning of every 2nd min perform a 1 min handstand hold.


Dienstag, 25.

10 rounds for time

10 box jumps 76 / 50 cm
10 double unders or 30 single unders


Montag, 24.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

ball slams 20 / 10 kg
ring support hold
medball situps 9 / 6 kg
plank hold


Sonntag, 23.

20 min AMRAP

20 kettlebell swings 20 / 16 / 12 kg
20 pushups
20 push jerks 40 / 30 / 15 kg


Freitag, 21.

14 min AMRAP

50 toes to bar
40 wallballs 9 / 6 kg
30 cleans 62,5 / 45 kg


Donnerstag, 20.

9 rounds for time

7 snatches 40 kg
5 toes to bar
3 handstand pushups


Mittwoch, 19.

11 rounds for time

7 squat cleans 45 / 35 / 30 / 25 kg
4 push presses


Dienstag, 18.

120 burpees for time

At the beginning of every 90s perform a 30s hollow hold and a 30s arch hold alternating.

compare to 08.01.2014


Montag, 17.

For time

1 push jerk + 10 medball cleans
2 push jerks + 9 medball cleans
3 push jerks + 8 medball cleans
4 push jerks + 7 medball cleans
5 push jerks + 6 medball cleans
6 push jerks + 5 medball cleans
7 push jerks + 4 medball cleans
8 push jerks + 3 medball cleans
9 push jerks + 2 medball cleans
10 push jerks + 1 medball clean


Sonntag, 16.

Open 14.3

8 min AMRAP

10 deadlifts + 15 box jumps
15 deadlifts + 15 box jumps
20 deadlifts + 15 box jumps
25 deadlifts + 15 box jumps
30 deadlifts + 15 box jumps
35 deadlifts + 15 box jumps

Increase weight of deadlifts every round
women: 45 / 62,5 / 70 / 85 / 95 / 102,5 kg
men: 62,5 / 85 / 102,5 / 125 / 145 / 167,5 kg


Freitag, 07.

Open 14.2

2 rounds in 3 min

10 overhead squats 45 / 35 / 30 / 20 kg
10 chest to bar pullups

Add every 3 min 2 reps until
completion of 2 full rounds fails


Donnerstag, 06.

12 rounds for time

12 kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
12 toes to bar


Mittwoch, 05.

5 rounds for time

5 snatches 60 / 55 / 35 / 25 kg
5 clean and jerks 60 / 55 / 35 / 25 kg


Dienstag, 04.

20 min AMRAP

15 wallballs 9 / 6 kg
10 medball situps 9 / 6 kg
5 pushups


Montag, 03.

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

overhead squats 40 / 30 / 20 / 17,5 / 15 kg
handstand pushups


Sonntag, 02.

Fran

21 - 15 - 9 for time

thrusters 45 / 35 / 25 / 22,5 kg
pullups

compare to 02.10.2013



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