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WODs

Februar 2014
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 28.

Open 14.1

10 min AMRAP

30 double unders
15 power snatches 35 / 30 / 25 kg


Donnerstag, 27.

Isabel

30 snatches for time 60 / 45 / 30 / 20 kg
squat snatches!


Mittwoch, 26.

Tabata this

renegade rows
wallballs
kettlebell swings
russian twists
plyometric pushups
1 min rest between exercises


Dienstag, 25.

5 rounds for time

50 jumping pullups
5 front squats 70 / 60 / 50 / 45 / 40 / 30 kg


Montag, 24.

18 min AMRAP, 40s work, 20s rest

power snatches 40 / 30 / 25 / 20 kg
toes to bar


Sonntag, 23.

1 round for time 110 / 100 / 80 / 60 / 50 kg

4 deadlifts
8 burpees over the bar
12 deadlifts
16 burpees over the bar
20 deadlifts
24 burpees over the bar


Freitag, 21.

20 min AMRAP 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 20 kg

5 thrusters
7 hang power cleans
9 sumo deadlift high pulls
11 push jerks

compare to 08.12.2013


Donnerstag, 20.

12 min AMRAP

4 handstand pushups
4 pushups
4 squat cleans 60 / 50 / 32,5 / 30 kg


Mittwoch, 19.

15 min AMRAP

3 deadlifts 120 / 100 / 90 / 80 / 60 kg
50 double unders or 150 single unders


Dienstag, 18.

8 rounds for time

4 clean and jerk 60 / 50 / 40 / 25 / 20 / 15 kg
20 wallballs 9 / 6 kg


Montag, 17.

4 rounds for time

20 push presses 40 / 25 / 22,5 / 20 kg
15 pullups
10 dive bomber

compare to 26.11.2013


Sonntag, 16.

3 rounds for time

21 thrusters 45 / 40 / 37,5 / 35 / 30 / 25 / 15 kg
21 pullups


Freitag, 14.

Tabata this

ring pushups
medball situps 9 / 6 kg
ring rows
kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
box jumps 60 cm
1 min rest between exercises


Donnerstag, 13.

15 min AMRAP

3 pullups
5 toes to bar
7 deadlifts 110 / 85 / 75 / 65 / 55 / 40 / 35 kg


Mittwoch, 12.

32 - 16 - 8 - 4 for time

seated box jumps 60 / 34 cm
toes to bar


Dienstag, 11.

300 air squats for time

At the beginning of every minute perform a 20s pullup hold and a 20s handstand hold alternating. Rest the last 10s of every minute.


Montag, 10.

18 min AMRAP, 40s work, 20s rest

handstand pushups
situps
wall climbs
kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
handstand hold
ball slams 20 / 10 kg


Sonntag, 09.

4 rounds for time

4 hang power cleans 60 / 55 / 50 / 45 / 42,5 / 35 / 25 / 20 kg
8 push jerks 60 / 55 / 50 / 45 / 42,5 / 35 / 25 / 20 kg
24 medball situps 9 / 6 kg


Freitag, 07.

6 rounds for time

11 inverted burpees
33 double unders or 100 single unders


Donnerstag, 06.

6 rounds for time

12 burpee pullups
24 russian twists 24 / 20 / 16 / 12 kg


Dienstag, 04.

7 rounds for time

7 sumo deadlift high pulls 55 / 45 / 40 / 30 / 25 / 20 / 15 kg
7 box jumps 80 / 78 / 76 / 70 / 60 / 57 / 40 cm
7 kettlebell swings 24 / 20 / 16 / 12 kg


Montag, 03.

15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

toes to bar
handstand pushups


Sonntag, 02.

4 rounds for time

10 hang squat cleans 50 / 45 / 40 / 35 / 30 / 25 / 15 kg
40 wallballs 9 / 6 kg



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