Break your limits in 60 minutes

WODs

November 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 29.

7 rounds for time

7 snatches
7 pullups


Donnerstag, 28.

15 min AMRAP

3 handstand pushups
1 forward role
6 box jumps 60 cm
1 forward role


Mittwoch, 27.

6 rounds for time

10 wallballs
14 sit throughs
18 deadlifts 80 / 70 / 50 / 47,5 / 45 kg


Dienstag, 26.

4 rounds for time

20 push presses
15 pullups
10 dive bomber


Montag, 25.

EMOM

Add every minute one rep
toes to bar
burpees


Sonntag, 24.

4 rounds for time

300 rope jumps or 100 double unders
20 medball cleans


Freitag, 22.

50 - 40 - 30 - 20 - 10 for time

box jumps 60 / 50 cm
situps


Donnerstag, 21.

16 min EMOM

14 wallballs 9 / 6 kg
12 pullups
10 ring pushups
8 front squats 40 / 30 kg
counting not finished rounds


Mittwoch, 20.

5 rounds for time

15 deadlifts 100 / 87,5 / 70 / 65 / 55 / 45 kg
15 pullups


Dienstag, 19.

40 snatch balance for time 35 / 30 / 25 / 22,5 / 15 kg

At the beginning of every minute perform 4 handstand pushups


Montag, 18.

1 round for time

50 jumping pullups
50 kettlebell swings 20 / 16 kg
50 lunges
50 knees to elbows
50 push presses 25 / 20 kg


Sonntag, 17.

4 rounds for time

5 wall climbs
6 squat cleans 60 / 57,5 / 52,5 / 47,5 / 40 / 37,5 / 32,5 / 30 kg


Freitag, 15.

15 min AMRAP

5 thrusters 50 / 47,5 / 45 / 40 / 30 / 25 / 22,5 / 20 kg
5 medball cleans 9 / 6 kg
5 medball situps 9 / 6 kg

compare to 13.09.2013


Donnerstag, 14.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

burpees over the box 60 cm
left arm kettlebell snatches 16 / 12 / 8 kg
pullups
right arm kettlebell snatches 16 / 12 / 8 kg


Mittwoch, 13.

7 rounds for time

7 handstand pushups
14 kettlebell swings 24 / 20 / 16 / 12 kg


Dienstag, 12.

10 rounds for time

1 clean and jerk 57,5 / 50 / 45 / 40 / 37,5 / 32,5 / 30 kg
5 pullups
10 pushups
15 air squats

compare to 25.08.2013


Montag, 11.

1 round for time

4 thrusters
8 burpees over the bar
12 thrusters
16 burpees over the bar
20 thrusters
24 burpees over the bar


Sonntag, 10.

12 min AMRAP

pullups
toes to bar
handstand pushups
wallballs


Freitag, 08.

3 rounds for time

10 overhead squats 50 / 35 / 25 kg
50 double unders or 150 rope jumps


Donnerstag, 07.

15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

cleans
power snatches


Mittwoch, 06.

12 rounds for time

6 medball situps - getups - box jumps 9 / 6 kg
6 dive bomber


Dienstag, 05.

12 rounds for time

10 alternating lunges with kettlebell 24 / 20 / 16 / 12 kg
8 alternating renegade rows 24 / 20 / 16 / 12 kg


Montag, 04.

12 min AMRAP

4 overhead squats 25 / 20 / 15 / 10 / 5 kg
8 pullups
12 box jumps 60 / 50 cm

compare to 11.08.2013


Sonntag, 03.

4 rounds for time

5 wall climbs
10 toes to bar
15 burpees


Freitag, 01.

5 rounds for time

15 kettlebell burpees 24 / 20 / 16 kg
2 thrusters 57,5 / 50 / 47,5 / 45 / 40 / 30 / 25 kg
1 power snatch



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